Hvordan man laver en perfekt morgen træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Stå tidligt op for at gå til fitness center, de fleste af os synes uvirkeligt. Men morgen træning har flere fordele: en tom mave øvelser forbrænde mere fedt og energize for en vellykket start på dagen. Plus de kan være en måde for dem, der altid finder undskyldninger om aftenen: om morgenen kørte deres 5K og hele dagen er gratis. Og for at sikre, at din træning var perfekt, på trods af den tidlige time, overveje disse tips.
1. Må ikke bremse! Hvis du ikke ønsker at gå tilbage i seng, skal du ikke tøve et sekund. Fortsæt som klart og målrettet undgå unødvendige bevægelser og tvivl. Kommer til gymnastik kan være 10-15 minutter. Alle andre ting til senere.
2. Gør alt for at vågne op. Alle har deres egne udløser forfriskende: nogen har brug for en kop kaffe til en anden - tjek mailen. For eksempel, jeg starter hver morgen med Elevate job. Kend dig selv og bruge deres svagheder til deres fordel.
3. Din medicin - kaffe? Heldigvis kan du ikke nægte dig selv dette doping. Bægeret kaffe, Drunk før jogging, vil hjælpe dig med at skabe et gennembrud på et løbebånd.
4. Hold dit mål foran hans øjne. Find din grund til morgen træning: befrielsen af aftenen for de andre sager, fedtforbrændingen eller forberedelse til løbet. Put denne årsag på et iøjnefaldende sted: i alarmen besked eller et spejl i badeværelset, så hun var klar, da de begynder at dukke nedslående myslishki medfører i sengen.
5. Forbered aftenen før. Vellykket tidligt om morgenen begynder med aftenen af præparatet: Sæt et glas vand ved siden af sengen, indsamle sportstaske, får en service (og bedre - to). De vigtigste ting - fastsætte tidligt, efter morgen træning ikke kompensere for manglen på søvn.
6. Forbered en lækker morgenmad. Han vil belønne dig for din udholdenhed. Plus, hvis normalt i morgen du har ingen appetit, efter en træning, du næsten helt sikkert med sultent fortære selv granola. Hvad skal man sige om sandwich med laks.
7. Varm rummet. På trods af at søvn bedre i et køligt rum, vågne op endnu nemmere at varme. Derfor ventilere rummet før de går i seng, skal du ikke forlade vinduet åbent natten til morgen værelse igen opvarmes. Så vågner op vil være meget nemmere.
8. Mere lys! På et tidligt uddannelse er nødvendig for at komme op godt før daggry. Kroppen ikke bedrage: det vil ønsker at sove i mørke. Derfor op, tænde lysene på fuld, for at øge angrebet af dagen i en sæson, og til enhver breddegrad.
9. Wash! Undervurder ikke styrkende virkning af vand. Kan ikke at rive dine øjne? I stedet for at vælte sig i sengen trægt hængende rundt i huset, og løb straks ind i badeværelset og vaske dit ansigt med koldt vand: søvn som en hånd elevator.
10. Start små. Hvis du tror, at denne morgen kan du ikke finde styrken til en planlagt træning overtale mig selv i et par minutter af forfriskende asanas. Gør bjerg positur eller kriger, og, udseende, vil der være kræfter til en fuld træning. Og hvis ikke, i det mindste vil du vide, at ikke kun dovne, men virkelig havde brug for ekstra søvn: det sker også.
11. Træn hver dag. Hvis du ønsker at stige tidligt ophørte med at være svært for dig, du skal tage morgen motion en vane. Alternativ anderledes øvelse: jogging, yoga, svømning. Det betyder ikke noget, hvis du medtager i dit træningsprogram 1-2 dages hvile om ugen. Men det er bedre at planlægge på forhånd, og ikke træffe en beslutning på et tidspunkt, hvor du bare nødt til at være doven til at komme ud af sengen.
12. Glem ikke om træning. Om morgenen, kropstemperaturen lidt under normal, og musklerne er fleksible nok. Derfor, for at undgå skader, udføre en fuld træning. Uanset om det er motion i en gyngestol, løb, yoga eller svømning, skal du starte, gradvist at øge belastningen.
13. Find venner blandt de tidlige Ptah. Om morgenen, gymnastiksalen er ikke så få mennesker. Mød med dem, der ser hver morgen, der var gladere for at gå til gymnastik. Og du kan satse med en af de venner om hvem længere kan holde fra pjækkeri: Udfyld de rutinemæssige øvelser af konkurrenceelementet.
14. Vær opmærksom på dit humør. Efter en morgen træning vil du føle bedøvelse: fuld af energi, selvtillid og stolthed i deres følelse af formål. Sæt et smilende ansigt på kalenderen og prale med en fremragende formiddag i sociale netværk. Og den næste morgen, så tænk på den bedste belønning for hans vedholdenhed - fremragende humør.
15. Forbered spilleliste. Vær sikker på at give en god soundtrack til at udøve det gik perfekt og forlod kun positive følelser.