Hvordan at gøre fremskridt i gymnastiksalen og ikke skade dig selv
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Det er ligegyldigt, hvordan du motiverer dig selv til at trække jern. Dit mål er det samme som den anden, - fremskridt. Efter intuition, kan du ønsker at øge vægten for at opnå nye resultater, men der er også en mulighed for at øge antallet af gentagelser. Lad os se på hvilke situationer gælder det ene eller det andet tilgang, samt overveje de vigtigste årsager til de manglende fremskridt.
Taler om fremskridt i forbindelse med øget uddannelse belastning, skal du straks accepterer, at du styre andre påvirkende faktorer på den positive dynamik. drømme mad, Niveauet af stress. Vi mener, at med dette du har alt i orden.
Over tid, er du nødt til at tænke på at øge vægten eller antallet af gentagelser i en given øvelse. Din krop har tilpasset til den aktuelle belastning, det vil sige, du har opnået visse fremskridt, og vi har brug for at komme videre.
Men inden vi går videre til de vigtigste spørgsmål, er det nødvendigt at forstå, hvorfor vi ophøre med at gøre fremskridt.
Hvorfor kan der ikke være nogen fremskridt
Vores krop er samtidig cool og doven. Det vil ikke ændre sig uden ydre påvirkning, hvis du kan klare nye situationer ved hjælp af det, han allerede har. I overensstemmelse hermed den første mulig årsag til de manglende fremskridt - det er din manglende evne til at tillade, at organet sådan øvelse, som det ville være vanskeligt at håndtere i den aktuelle tilstand. Du er bare ikke nok motion.
Det er nødvendigt straks at præcisere, at spørgsmålet om manglende fremskridt ikke gælder for begyndere. Jeg kom for nylig til gymnastik bør være meget forskellige prioriteter: beherskelse af teknikken og bringe kroppen i tonen. Alle træningsprogrammer for begyndere baseret på den gradvise opbygning basen for yderligere udvikling.
Alt for skarp starte og samtidig skade sætte dig ned ved starten. Spørg dig selv, om det, om du beslutter at gøre?
I første omgang betyder den nyankomne ikke behøver at tænke på fremskridt. Senere i din krop vil udvikle evnen til at udføre mere arbejde ved at øge udholdenhed og styrke, og med det vil blive vist og resultaterne af arbejdskraft. Du har sikkert set professionelle atleter med deres fantastiske uddannelse, men de alle kom til denne i mange år.
Det sker også, at en person er uddannet alt for meget. Du har allerede nået en vis basis, men på grund af hastværket engang malede sig ind i en form for rytme, at kroppen ikke længere har tid genvinde. Det sker selv om en uge siden, kunne du stadig føler udhvilet før næste klasse, nu er helt klart en rest træthed fra den sidste træning. Gå til denne linje er nemt, og konsekvenserne af ufuldstændig opsving straks gøre sig gældende. Du vil ikke kun ikke opnå fremskridt, men vil ikke være i stand til at udføre selv de arbejder volumen af den sidste træning. Som en bonus er der en større risiko for skader.
En anden årsag til stagnationen kan ligge i det faktum, at du har valgt er for svært træningsprogram. Ja, det lyder lidt mærkeligt, fordi vi plejede at se en direkte sammenhæng mellem indsats, og resultater. Dette bekræftes af en workout berømt atlet. Se i det mindste for Arnold og den måde, han arbejdede hårdt i gymnastiksalen. Faktisk kan man ikke stole på fagfolk i denne sag. Som nævnt ovenfor, blev de gå til dette i mange år.
Uforberedt mennesker ikke kun ikke er omfattet af komplekse uddannelsesprogrammer, men også vil køre selv i en helt unødvendige snævre grænser.
Når du stopper til påbud, engageret på et sådant program, du bare har ingen steder at gå. specifikke programmer uddannelse indebære et meget højt niveau af uddannelse, men meget lav variation. Enten du gøre alt i en klar procedure eller ikke betale for særlige programmer.
Generelt begyndere fejltagelser og mere erfarne brugere er meget ens. Mangel på ordentlig tålmodighed og ønsket om at vælge den mest mest uddannelse uden hensyn til deres eget niveau af uddannelse - er dine vigtigste fjender på vej til en stabil og langsigtet udvikling.
Plus en kg eller plus en gentagelse?
Antag, at du reagerer på de erfaringer i hallen, med behørig sund fornuft, men stadig hvilede på loftet. Det sker for alle, og du også nødt til at vælge taktik for den videre udvikling. Hvad stige? Antallet af gentagelser eller vægt? Du kan nemt finde det rigtige svar, hvis du ikke glemmer den vigtigste komponent i nogen form for sport - udstyr.
Korrekt maskiner implementering øvelser - det er grundlaget for alt. Når en person sætter noget over teknik, er han såret. Og selv om han var heldig at undslippe skade, det ønskede resultat er stadig ikke at være. Med stigningen i vægt er altid svært at følge reglerne, og yderligere gentagelse af allerede veletableret vægt er usandsynligt, at en negativ indvirkning på teknik. Så den første ting du skal arbejde for at øge antallet af gentagelser. Alternativt kan du eksperimentere med ordningen nærmer, men i dette tilfælde er det bedre at forsøge at presse mere af vægten, som allerede kender til din krop.
De fleste træningsprogrammer er bygget op omkring universelle nummer 10. Det er antallet af gentagelser ofte omfatte en tilgang.
Med vægt på kraften i antallet af gentagelser kan reduceres til 6-8, og i udholdenhedstræning eller tørret - øget til 12, eller lidt mere. Totalt opnået en række i omegnen af 8-12 reps. Det er inden for disse grænser, kan du arbejde med en given vægt. Når 12 gentagelser udføres med lethed og tillid, og dit instinkt fortæller dig, at du har brug for at gå videre, du tilføjer en kg og reducerer antallet af gentagelser til otte. Efter testen er den rette for dig, det kan synes, at de otte - det er for lidt. I dette tilfælde skal øge gentagelse, men uden at ofre teknik. Husk: Teknik - det vigtigste.
Øge antallet af gentagelser af værker i næsten alle situationer. Lad os sige, at du ikke skrider, fordi kun få blev forlovet. I dette tilfælde vil øge antallet af gentagelser give dig mere potentiale for yderligere at øge vægten. Hvis du får op på grund af overdreven træning intensitet og ikke har tid til at komme sig, øge antallet af gentagelser vil hjælpe din krop udvikle mere udholdenhed for yderligere at øge vægten.
Selvfølgelig, din ambitiøse og utålmodige indre "I" vil modstå. Du vil øge antallet af gentagelser, men noget inde siger: "Kom nu, du er en mand, er du nødt til at løfte mere. Naves mere top fem og prøv igen. " Desværre, på dette tidspunkt, din intuition fører dig. Som en nybegynder, skal du først forberede, skabe lager ved hjælp som du trygt kan bevæge sig fremad. Ellers vil du møde nye vægt uforberedt. Intet godt kommer ud af denne normalt kommer ud.
prioriteterne
Forsøger så hurtigt som muligt for at opnå alle tænkelige resultater i gymnastiksalen, du får ind, måske den mest farlige spil af sit liv. Vind det stadig ikke virker, men taber sundhed eller liv - er nødvendig. Internettet er fuld af videoer med de nyankomne, mast bar. Nogle gange er de heldige og få vægten fjernes fra brystet eller halsen. Nogle gange - ikke.
personskade StyrketræningJeg vil minde mig selv mange år. Kort sagt, når et fjols, du er en levetid fratager sig selv muligheden for at engagere sig fuldt ud i interessante aktiviteter.
Og selv hvis du ikke gør den grænse, vil skarp start med en hektisk belastninger og sverhtrudnoy træningsprogram giver dig en støt fremgang i fremtiden. Selv om vores kroppe og meget, der stadig har brug for han tid til at tilpasse sig. Meget bedre, hvis dine fremskridt ikke vil overstige din krop funktioner.
Enhver erfaren træner i en alder vil fortælle dig det samme, men ikke alle kan lære af fejlene fra andre. Hvis du ikke ønsker at engagere sig i gymnastiksalen i så mange år, hvor meget du vil uundgåeligt aldring i årenes løb, kroppen, så skal du ikke gøre styrketræning overhovedet. Der er ikke plads til hastværk.