Hvordan man finder en træning for din personlighed type
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Regel for succes i enhver sport - tung træning og total koncentration. Du kan dog ikke længe holde opmærksomheden på det faktum, at du ikke er interesseret. Det er derfor, den samme øvelse program kan fungere godt for nogle mennesker, mens andre sætter eneste skuffelse.
Hvis træningen passer til din personlighed type, vil den holde din interesse i sporten og vil sikre fortsat fremgang. Korrekt valgt programmet vil motivere dig til regelmæssige og vedvarende klasser.
Sådan konstateres personlighedstype
For at afgøre, hvilken type personlighed spørgeskema almindeligt anvendte temperament og karakter Cloninger (Cloninger Temperament og karakter Inventory, TCI), vel modtaget af det videnskabelige samfund.
Denne psyko-diagnostiske metode er baseret på det faktum, at hver person er genetisk programmeret til forskellige niveauer af neurotransmittere: dopamin, serotonin og noradrenalin. Dette er, hvad der bestemmer de særlige kendetegn ved den enkelte.
Ifølge Cloninger Der er tre typer af personlighed, som bestemmes af en øget eller nedsat mængde af neurotransmittere: asylansøgere i nyhed, belønning afhængighed og undgår skader.
Type 1. asylansøgere i nyhed
Vi nyhed asylansøgere lave niveauer af dopamin. De gør alt for at øge den. Sådanne mennesker bliver ofte dopamin misbrugere: konstant søger spænding med adrenalin.
De er meget nysgerrige og hurtigt blive kede. De kører i de samme melankolske styrketræning eller udholdenhedssport. De er stærke, men træt hurtigt.
Seekers af nyhed - udadvendte. De føler sig godt omkring mennesker og kærlighed til at konkurrere. De kan lide at udfordre dig selv og lære noget nyt.
Indstillinger i sport
De foretrækker ekstrem og kontakt sport: fodbold eller kampsport. Som asylansøgere i nyhed passe individuelle sportsgrene med korte intensive arbejdsbelastninger: sprints, hopper, kast.
I magt sport de kan lide vejledende arter, såsom bodybuilding. Også, de gør vidunderlige CrossFit atlet. En række øvelser og mulighed for at konkurrere ikke tillade dem at kede sig.
mad
Bedste høj-protein kost lavt kulhydrater, hvoraf de fleste er forbrugt før eller efter en træning. Hver 3-4 dage værd at gøre Refidim - kulhydrat lastning.
Regler for effektiv træning
1. Forbered din krop til træning
I begyndelsen af den uddannelse, du har brug for at hæve niveauet af dopamin. For at gøre dette, efter aktivering træning make eksplosive bevægelser, såsom tre sæt af fem lodrette spring.
Under opvarmningen tilgange til styrketræning, så prøv at gå gennem den koncentriske fase (for at hæve skal) så hurtigt som muligt. Dette vil styrke nervesystemet, hvilket sikrer, at frigivelsen af dopamin.
2. Ofte ændre øvelserne
Skift dit program hver anden uge, for at supplere deres uddannelse i forskellige typer af aktiviteter, eller arrangere forskellige uddannelse inden for en uge.
Hvis du er en powerlifter, prøv "Westside" system. Det omfatter forskellig træning: styrke og hurtighed, ekstraordinær styrketræning i stedet for base og ændre programmet hver uge.
3. Træn ofte, men ikke for længe
Du må hellere organisere kort, men hyppige træning. Heavy træning kan nedbryder din niveauer af dopamin, så den næste dag, du får brug for udskiftning belastning - korte sessioner eksplosive øvelser, som vil hjælpe genpåfyldning dopamin.
Hver dag, alternative høje belastninger, reducerer uddannelse og gennemsnitlig belastning. Jeg træner seks gange om ugen, en hviledag. Det er ikke nødvendigt at hvile i to dage i træk, fordi det vil reducere din ydeevne og gøre den første praksis efter hvile ineffektiv.
4. Lille mængde motion
Du er gode indikatorer for styrke, men du hurtigt bliver træt. Du vil nærme sig den intensive træning af 45-60 minutter. Du vil have tid til at give alt, behøver du ikke bliver træt og keder sig.
Til polyartikulær grundlæggende øvelser vil være nok 4-6 gentagelser for muskelvækst og 1-3 til strøm til isolerede - 8-10 for hypertrofi og 6-8 for kraft.
5. Skift de metoder og strategier
Hvis du ikke kan ændre øvelsen, ændre den måde, de udfører. For eksempel kan du erstatte den sædvanlige snak til halsen, nakken, så prøv de sædvanlige øvelser med håndvægte eller vægte på det ene ben.
Ændre antallet af gentagelser, så prøv isometriske og eksplosiv tilgang, drop-sæt. Din primære opgave - at fastholde interessen for uddannelse, tilføjer hele tiden noget nyt. Det vil være en nyhed, vil det udvikle sig.
Type 2. Belønning afhængighed
Disse mennesker har lave niveauer af noradrenalin - en neurotransmitter, der er forbundet med selvtillid og velvære følelse. Selvværd af mennesker direkte afhængig af, hvad andre mener om dem. De er meget vigtigt at blive respekteret, støttet, beundrede dem.
De er meget sociale, sympatisk, omsorgsfuld, kan hjælpe andre, selv på bekostning af sig selv, fordi der ikke er noget værre for dem end at skuffe nogen. Deres vigtigste motivation - at se godt ud og at behage andre.
Indstillinger i sport
Normalt belønning afhængighed dårlig vise sig i individuelle sportsgrene, men perfekt udføre i teams. De sjældent bliver superstjerner, men de gør alt for at gøre deres hold vinde.
de elsker også bodybuilding, og andre typer af magt sport, fordi det giver dem mulighed for at se smukke, beundrede andre mennesker og blive mere sikker.
mad
Som regel er de godt Følg kostenHvis de føler ansvar, for eksempel hvis du ønsker at behage din ernæringsekspert eller træner.
Da maden selv kan være en belønning, de risikerer at indkøb af mad afhængighed. Derfor er de nødt til helt at eliminere fra din kost junkfood, og i Refidim forbruge kun, hvad der er i hovedmenuen.
Regler for effektiv træning
1. Nå lære motion teknikker
For dig, er det vigtigt at gøre øvelserne korrekt, så omhyggeligt -model udstyr, og i forbindelse med forberedelsen af sagen aktiverende bevægelse, der vil bidrage til at sætte i drift de nødvendige muskler.
2. Du må ikke ændre øvelsen, indtil du lærer det
Din primære motivation - at gøre øvelserne korrekt og føle de rigtige muskler. Derfor er det ikke nødvendigt at ofte ændre programmet. Det er nok til at ændre de grundlæggende øvelser hver 4-6 uger. Simple isolerede øvelser kan skiftes oftere.
3. Engager hyppigt
Hyppig motion øger niveauet af noradrenalin, så du kan gøre 5-6 gange om ugen uden problemer. Prøv i en enkelt træning til at fokusere på en motor mønster (trække eller skubbe øvelser) eller en gruppe af muskler.
4. Overbelast ikke dig selv
At imponere andre, kan du tage for meget belastning. Dette kan føre til skade eller øge niveauet af cortisol, som vil stoppe væksten af muskler. Så prøv at undgå konkurrence og ikke køre selv.
For muskel hypertrofi udføre 6-12 gentagelser for styrke vækst - 3-5. Hold dig væk fra høje odnopovtornogo: det rejser cortisol niveauer.
5. Fortynd de komplekse enkle øvelser
Du kan blive forstyrret udfordrende øvelser vægtløftning og gymnastik, hvis du bare ikke kan beherske dem. Bevar motivationen i sådanne øjeblikke hjælp til enkle øvelser, der ikke kræver særlige færdigheder og udstyr.
Type 3. Undgå skade
Mennesker med denne type personlighed sænkes serotonin. De har lav energi, de hurtigt bliver træt, ligesom at være i en velkendt indstilling, som kan styres.
Tendens til at undgå skader - introverte er genert, sårbare over for kritik, så prøv at undgå konflikter. Deres angst årsager forhøjede niveauer af kortisol, som negativt påvirker væksten af muskler.
Uventede ændringer frustrere dem og forårsage stress. De kan lide at planlægge alt meget organiseret og forsigtig, men under pres fra stress kan begynde prokrastinirovat.
Den vigtigste drivkraft for denne type personlighed - at holde sig væk fra stress og skader. De elsker den gentagne motion, fuldstændig fokuseret under klasse, ivrige efter at udføre øvelsen med perfekt teknik.
Indstillinger i sport
Sådanne mennesker ikke kan lide kontakt sport eller sport, hvor uventede faktorer kan gøre en stor forskel.
De er bedst egnet stabile træningsprogram, som øvelser, metoder og hvilepauser ændrer meget sjældne.
mad
Du bør ikke alvorligt begrænse mængden af kulhydrater - de skal være til stede i hver hovedret. Det bør indtage nogle kulhydrater før motion for at reducere cortisol, og om natten for at øge serotonin.
Regler for effektiv træning
1. Varm op kvalitet
Er du bange for skader, så, være særlig opmærksom på den varme op. rulle ud massagerullerne, Gør dynamiske warm-up øvelser for at øge mobiliteten.
I den varme op tilgange med en let vægt stamme dine muskler, som hvis du skulle arbejde med odnopovtornym maksimum (1RM). Det er godt varm op musklerne, mindsker risikoen for skader og din bekymring om dette.
2. Prøv ikke at ændre øvelserne
Skift motion hæver dine cortisol niveauer. Prøv at ændre dem så lidt som muligt - en gang hver 12 uger.
Hvis der stadig er behov ændringerne, ændre kun øvelsen, og antallet af sæt og reps, træning ordningen og rækkefølgen af øvelserne forlade uændret. Eventuelle ændringer i træningsprogrammet bør være gradvis.
3. Jeg træner fire gange om ugen
Din type er mest følsom over for produktion af cortisol i tider med stress og styrketræning - det er stress. For at reducere niveauet af cortisol og kataboliske effekt, stoppe væksten af muskler, ikke udøver for meget.
Kast dig ud i fire gange om ugen, skiftevis træning i øvre og nedre dele af kroppen med de dage af resten.
4. Vælg det gennemsnitlige antal gentagelser
For muskel hypertrofi udføre 8-15 gentagelser. For at udvikle egnede metoder kræfter med 4-6 gentagelser. Når man arbejder med store vægte udføre 2-3 gentagelser med 75-85% af 1RM og 4-6 gentagelser med den højest mulige vægt og med perfekt teknik.
5. Hold alt under kontrol
Du fraråder risiko for tab af kontrol, og derfor arbejde på teknik og vælge en vægt, hvor du mener. Du vil nærme sig arbejdet med et klart program, med en gradvis stigning i belastningen. Det vil give dig en følelse af sikkerhed, så du kan træne hårdere.
Og du finder din personlighed type? Hvilken slags træning foretrækker du?