Hvordan undgår kører skader: 5 tips fra personlig erfaring
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Jogging skade - ofte, men ikke nødvendigvis den satellit amatør atlet. I denne artikel vil vi dele tips til at undgå problemer og få kun gode resultater og nyde øvelsen.
Det er ingen hemmelighed, at en af de mest effektive måder at lære på er fejlanalyse. Du kan vælge enten en dyr og smertefuld måde - at lave fejl og drage konklusioner, eller at lære af fejlene fra andre. Det er klart, den anden metode er billigere. Jeg ønsker at dele de konklusioner, som jeg havde at gøre under træning. Du vil modtage den samme viden, men at gå gennem besværet unødigt.
Enhver uddannelse proces er bygget på de adaptive egenskaber organismen. Under indflydelse af mekanisk belastning, er en integreret del af ethvert aktiv sport, forekomme lette skader af muskelvæv, maskerne i kapillærer og bindevæv sener væv. På grund af de komplekse biologiske processer i hjernen signaler ødelæggelse om data kommer. Signaler baseret på hjernen giver en kommando til at helbrede og omforme beskadiget væv for at forhindre sådanne skader i fremtiden. Som et resultat, vi er hurtigere, stærkere og bedre.
På det tidspunkt, jeg, ligesom de fleste nybegyndere løbere, mente, at jo mere jeg kører, jo mere er jeg stærkere. Følgelig har processen med remodeling og tilpasning ikke forekomme. I et sådant tilfælde microtrauma akkumuleret (for det meste i senerne på grund af deres langsomme genvinding). Jeg blev meget overrasket, når du gør ikke hvad de skal køre - selv walking var smertefulde. Så blev jeg bekendt med ordet "senebetændelse".
Oftest tendinitis forstå den degenerative proces i vævene i senen, som følge af systematisk stress og utilstrækkelig restitutionstid.
Dette er meget populær blandt joggere skade. Senebetændelse især ubehageligt, idet det udelukker enhver traumatisk behandling belastning. Det vil sige, kan du ikke køre. Alle (medmindre du er en sofistikeret, tilbøjelige til selvdestruktion af en masochist, hvis formål er at opnå invaliditetsydelser). Jeg har med vilje ikke skrive om behandlingsforløbet. I tilfælde af skade skal du gå til en specialist, snarere end en søgen efter svaret på internettet.
Flyttet tendonitis tvang mig til at følge et par enkle regler, der tillader mig at undgå sådanne problemer i dag. Jeg er glad for at dele dem.
Sørg for at varme op
Alle led og muskler skal have varmet til en tilstand af behagelig lyset brændende. Ælt leddene skal først langsomt, gradvist stigende hastighed. For at forbedre effektiviteten af en træning tilbringer det bedre i varmen. Hvis du gør om vinteren - til at sætte på en varm-up kulør. Eller bare et lag mere af tøj på toppen af den, hvor planlægningen løb.
Ikke lider smerte
I livet, kan der opstå et tilstrækkeligt antal situationer, hvor du har brug for at udholde smerten. Træning er ikke inkluderet i deres antal! Under træning bør ikke skade noget. Belastningen kan nogle gange føler ubehag, træthed, men ikke smerte. Smerter signalerer kroppen er beskadiget og kræver seponering af provokere ødelæggelse aktiviteter. Hvis du har noget gør ondt, mens du kører - reducerer intensiteten til niveauet for manglende smerte indtil udgangen af beskæftigelse.
Øg belastningen jævnt
Belastningen skal stige gradvist, uden pludselige spring. Fans af fart, og effekten af en gradvis stigning i belastningen holder længere. Cykliske sport - det er en lang tid. Alle, der faster glade ansigter efter en maraton, Løb for år (ellers, hvis de løb et maraton en måned efter starten af uddannelse, de er bare meget hårdføre tåber). Forbered din krop gradvist, og det vil takke dig resultater og sundhed.
gendanner kvalitet
Husk en simpel ting: øvelse gør dig svagere. Du blive stærkere kun i fredninger (remodeling). Korrekt alternativ træning og restitution. Både begyndere Jeg anbefaler følgende øvelse kun udføres efter fuldstændig helbredelse fra den forrige. Måske vil dette bremse væksten af resultaterne, men vil bidrage til at bevare sundhed. Opsvinget vil stige med fitness.
udvikle fleksibilitet
Strækker øvelser og fleksibilitet bør være dit daglige ritual. Det behøver ikke engang behøver at bruge en masse tid. Kun 15-25 minutter om dagen. Main - regelmæssighed, ingen pludselige ryk under udførelsen af øvelser og afslapning kvalitet.
Ifølge min personlige erfaring, er det nemmere og mere rentabelt at følge disse enkle regler. Det endelige resultat vil være meget bedre end i tilfælde af overbelastning, skader helingsprocessen og vende tilbage til udgangspunktet.
Vær sund, udøve sindet, og du vil blive glad. I fremtidige artikler, vil vi foretage en detaljeret analyse af andre almindelige fejl, at forfatteren havde begået og intelligent læser vil analysere og vil være i stand til at undgå.