Sådan beskytter dig mod skadelig sol eksponering under træning udendørs
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Alle elskere af træning på en open air Layfhaker ligner hvordan man kan reducere risikoen for hudkræft, forhindre fremkomsten af rynker og alder pletter.
Ifølge Institut til bekæmpelse af hudkræft, hvert år mere end 5,4 millioner tilfælde af ikke-melanom hudkræft og ca. 90% i forbindelse med udsættelse for ultraviolet stråling. Også solaktivitet fremmer hudens ældning: rynker og pigmentforandringer.
Må ikke lege med ilden, ikke forsømme den solcreme før jogging eller styrketræning udendørs.
1. Brug creme med SPF-filter
Den bedste løsning - købe et par rør og læg dem i et motionscenter taske eller bil, for at bruge cremen på ethvert praktisk sted.
American Academy of Dermatology anbefaler:
- vælge vandfaste cremer blokerer UVA- og UVB-stråler;
- anvende cremen i 15 minutter før (denne gang er nok til fløde absorberet og act);
- anvende mindst 30 gram (et lille glas) hver gang cremen;
- Kontroller udløbsdatoen og straks disponere over udløbet solcreme;
- ikke at glemme at anvende cremen til ørerne, den øverste del af foden og en bageste overflade af benet;
- opdatering creme lag hver to timer;
- bruge solcreme, selv på overskyede dage, som UV-stråler let passere gennem skyerne og skyerne.
2. Bær solbeskyttelse tøj med UPF-filter
Hvis du ikke kan lide er ofte smurt med creme, vælge en særlig solbeskyttelse tøj mærket UPF (Ultraviolet Protection Factor). UPF blokke ultraviolette stråler på samme måde som i SPF creme.
Den højeste grad af beskyttelse mod solen - UPF 50+. Markeringen viser, at stoffet passerer kun 1/50 af den ultraviolette stråling.
dele af kroppen under solen tøjet er sikker, men åbne områder skal stadig blive behandlet creme med SPF.
Foretrækker sol langærmet skjorte og lyse bukser turisme, ikke at bruge en masse creme under en lang workout udendørs.
3. Beskyt hele kroppen
I varmen jeg ønsker at tage væk alle de overskydende og tage en løbetur i shorts, men gør det bare ikke det værd. Panama eller kasket, har solbriller c UV-filter T-shirts med lange ærmer og leggings blive dine bedste venner til sommer.
Særlig uddannelse for tekstiler i varme åndbar og sved fjernes, så kroppen ikke bliver overophedet og forblev tørt.
Hvis det fulde udstyr, du virkelig ubehageligt, så prøv at vænne sig til det gradvist. Træn i shorts og en t-shirt med lange ærmer eller omvendt, i en kort top og leggings. Jo mere din krop vil blive lukket, jo bedre.
4. Undgå toppen af solaktivitet
Ultraviolet stråling er farligst 10:00 til 04:00. Planlæg din træning eller tidligt om morgenen eller om aftenen. På dette tidspunkt, er solen ikke slå ned så hårdt og gøre meget mere behageligt.
5. Kast dig ud i skyggen
Hver gang det er muligt, skal du vælge et sted for sport i skyggen. Velegnet park, skov eller en overdækket pavillon. Ultraviolet selvom trænger gennem bladene af træerne, men mindre irriterende for øjne og hud.