Sådan gendannes efter lange træning

Hvis du motionerer forbundet med høj udholdenhed, du er fortrolig med uddannelse af høj varighed. Bare start? Du kender følelsen af ​​udmattelse og ødelæggelser efter træning? Den næste dag, havde jeg ikke lyst til at komme ud af sengen? Hvis noget af dette er velkendt for dig, så du er helt klart over for et problem af forkert bedring efter træning.

Til forskellige sportsgrene koncept varighed varierer noget. Men i hvert fald aktiviteten foregår uden afbrydelser, og så meget tid, er, at din krop begynder at arbejde lidt anderledes. I processen med at træne din krop vil konstant forbruge energi fra kilder til rådighed for ham. Når stor holdbarhed er en vigtig kilde til glykogen og fedt. Men det tager tid og ordentlig kost til at træne kroppen til at bruge fedt som den vigtigste kilde til energi. I de fleste tilfælde vil den grundlæggende brændstof stadig glykogen i muskler, som akkumulerer og ganske langsomt. Hvis du har opbrugt sine reserver af glykogen og fedt er ikke vant til at sætte gang i kroppen begynder at forarbejde (lidt skræmmende lyde ret?). Efterfølgende er det udtryk i ødelæggelsen af ​​muskelvæv. Træthed og sløvhed efter træning siger, at din krop ikke har nok brændstof og byggemateriale til genopbygning. Øvrigt de grundlæggende byggesten er proteiner. For at forhindre disse konsekvenser, og føler okay,

nødvendigt til korrekt komme sig efter en træning. Dernæst vil jeg vise dig hvordan jeg gør det efter en lang sigt og velozaezda.

1. For at køre en lang uddannelse anses for at være mere end 1 time uden trafik stopper. Cykling - over 2 timer.
2. Du må ikke stoppe umiddelbart efter træning. Du er nødt til at sætte farten ned gradvist. Det er bedst at langsomt som 15 - 20 minutter.
3. Genoprette den manglende vand i kroppen. Jeg tror, ​​det er det første, jeg ønsker at gøre hver atlet efter en træning. Må ikke begrænse dig selv i væsken. Det er bedst at drikke mineralvand med et højt indhold af natrium. I løbet af beskæftigelse med saltet kommer ud senere, og dens niveau skal fyldes op. Jeg foretrækker Essentuki №4. Selv om det er muligt, og bare lidt saltet vand (salt knibe 0,5 vand).
4. Shower. Vand slapper. Må ikke vente et stykke tid og med vandstråler selv komfortable for temperatur. Jeg foretrækker køligt.
5. Koldt vand. Efter de løbende benmusklerne er meget spændt. Koldt vand ikke kun hjælper køle dem, men også har den virkning, massage - accelererer blodgennemstrømningen. Professionelle sportsfolk endda tage et bad med is. Jeg simpelthen står under iskolde brusere et par minutter. Advarsel - hvis du er tilbøjelig til vaskulære spasmer, gør det ikke.

brændstof. Efter alle de ovennævnte er nødvendig for at genoprette lagre af proteiner og kulhydrater i kroppen. Til dette bruger jeg en blanding af følgende ingredienser:

• 300 ml mælk.
• 30 g protein. Jeg bruger protein Power System.
• 40-50 g pulver til sportsdrikke. For eksempel Carbo Strøm.
• 1 banan.
• En håndfuld frosne eller friske bær.
• Is til smag.

Det er vigtigt at tage denne cocktail i de første 30 minutter efter træning. Det var i denne periode, kroppen er mest modtagelig og har brug for brændstof.

1. Fødderne op! Lad det hvile de trætte ben. Bare kaste dem op på væggen og ligge ned som 10 - 15 minutter.
2. Sleep. Dette er den bedste restaurator. Hvis du kan tillade dig selv at tage en lur i 30 minutter.
3. Kaffe. Efter at sove til en kop kaffe.
4. Det er alt. Gendannelse så jeg kan gå videre til den næste træning. For eksempel, efter 2 til 3 timer og Running helbredelse ligesom jeg stille og roligt tilbringe 1,5 timer styrketræning i gymnastiksalen.

Og hvad er din opskrift?

se: Shutterstock