Sådan køres første maraton og ikke skrue op: en personlig oplevelse
Sport Og Fitness Motivation / / December 19, 2019
Tatyana Baturina
Direktør for Public Relations i selskabet Quadro Electric, en aspirerende forfatter, en runner.
forhistorie
Sig, en maraton kan køre kun 1% af befolkningen. Men det er ikke et ønske om at indgå i den mystiske cirkel sportomasonov førte mig til ham. Marathon var den modsatte side af min selvdestruktion. Jeg vil tale om det, hvad, hvorfor og hvordan jeg løb maraton i Paris 8. april, 2018. Jeg ofte rodede på jagt efter svar på de spørgsmål og indså, at oplysninger om aspekter af amatør maraton træning er ikke så meget, så jeg besluttede at tale om deres oplevelser.
For et år siden, jeg forsøgte forgæves at stoppe med at ryge. Jeg knust en cigaret på kassen nær kontoret, lovet at selv, at hun var den sidste, og så alt gentages. Forestil mig uden en cigaret, nogle mennesker ikke er i stand allerede nu. Selvbedrag om den frygtelige sygdom, hvor cigaret ville dræbe mig, kom ikke. Jeg indså, at jeg har brug for at skabe en uhyggelig situation, hvor rygning er faktisk sat liv i fare. Ikke gennem de mytiske år, alle disse falske gargoyler på pakkerne, men lige her og nu.
Sidste forår, jeg løb bare ofte og entusiastisk. Jeg røg bagefter med en dobbelt fornøjelse. Men det er en lang distance, så vidt jeg vidste, var rygning allerede ikke kompatible. Farligt. Umuligt.
Så jeg tilmeldt halvmaraton og så op med at ryge.
Efter at han kørte et par mere i sommeren og efteråret gik jeg til bjergene, hvor så lidt ilt. Og efter bjergene min ven og jeg gik til frokost og talte om hvad gør vi nu ønsker af livet. Hun ville til Paris, og jeg ønskede nye udfordringer til igen sætte sig i et hjørne og finde dig selv med pink vin og en cigaret for en tabel på gaden Rubinstein om, hvad jeg var begyndt at tænke hemmeligt.
Og en eller anden måde huskede vi at i Paris marathon i foråret, og straks købt slots. Var det en spontan beslutning også, hvis jeg var dum? Absolut. Og det mest forfærdelige var ikke frygten for mange timers løb eller supernagruzkoy og frygt afslutte uddannelse, frygter, at der eksisterer en tilstrækkelig overbevisende undskyldning for at komme ud af den måde, og derefter resten af sit liv i dybet af sjælen foragter selv. Goose gå over hele kroppen. Og så er vi begyndt at forberede.
uddannelse
uddannelse
Selv om jeg har flere gange kørte 21 kilometer, var det klart, at for en afstand dobbelt så meget behov for at finde en træner, der vil lave en plan og ved, hvad de skal gøre. Klassekammerat rådede Egor Tjernovs. vores træningstid faldt i månederne fra oktober til april, så den ugentlige interval træning fandt sted i bygningen af racerbanen på Krestovsky.
For at være ærlig, først troede jeg det en hel del gange for at komme til gymnastik. Træneren vil give råd om den teknik, skriv en plan indtil maraton, og alt andet, du selv kan gøre. I virkeligheden, i udarbejdelsen af en flok af nuancer. Vi er engageret med træneren hver uge hvert halve år.
Selvfølgelig kan du forberede på egen hånd. For eksempel ved anvendelse Runkeeper eller anden apps. Jeg tror, at der er noget galt med det. Men muligheden til enhver tid rådføre sig med en træner, og som har den kontrollerende faktor, når efter hver træning du har brug for til rapport til en autoritativ person helt påvirket succes begivenhed.
Forberedelse til en maraton - det er lang og ensformigt.
Nu ved jeg, alle afstandene af kilometer i admiralitetet distriktet og på Neva, jeg kender i ansigtet af sten løver og karyatider ved måleren bro, hvor mange sange New Found Glory behov for at nå fra hjem til havnefronten Neva.
En gang om ugen i 2-3 timer, kom vi på sporet: i programmet var intervaller, der kører øvelser, statisk. For de øvrige dage, træneren var en plan langrend træning. Fem dage om ugen. I gennemsnit 50-70 kilometer om ugen. På lørdag eller søndag - lang uddannelse i 15-30 kilometer.
For at kommunikere, har vi skabt en chat, hvor vi var nødt til at smide de rapporter og diskutere presserende problemer. Nu, uanset hvor jeg gik, hvad der betyder noget uanset blev pakket min dag, måtte vi finde tid til at køre. Hvis jeg vidste, at om aftenen efter arbejde er optaget, jeg var nødt til at gå om morgenen. Nogle gange er der blevet natlige køre og talrige jogging på ture. Dette blandt andet, en cool måde at udforske en ny by eller kyst. Jeg kørte i Spanien, København, Bali, Moskva, Krasnaya Polyana og Karelen.
tøj
Coach sagde engang, at den sikreste ting at køre i parken, på banen eller i arenaen. Det ville have været utænkeligt: hvis du forestille Loop 500 omgange på pladsen uden for teatret på Fontanka, knæled ophøre med at virke noget behov i husstanden. Hvis du stadig kører på asfalt, at den eneste måde at sikre benene til at købe langrend sko på en stor sål.
Jeg var nødt til at gå til butikken for rigtige racing galninge, idiotiske at køre på banen under tilsyn af sælgeren og som et resultat købe mærkeligt udseende Hoka One One med en gigantisk hvid sål. De ligner en skumfidus, bundet til fødderne. Træner blev aflyst. Jeg løb ind i dem i mere end tusind kilometer, mine led i god orden, og skoene ser stadig ud som nye. Sneakers modstod isen, tropiske storme, sjap, og den brændende solen. Vil helt sikkert anbefale jeg.
Andre nyttige egenskaber kan tilføje en løbebåndet-pose. Jeg købte det tilfældigt på de penge vandt i maskinen i Finland. Og det var det bedste køb af året. Posen anbringes telefon, geler, plastre og nøgler. Og alligevel er det ikke løst på kroppen, mens den kører.
Jeg købte også sokker til at beskytte æg under lange træning og varme kører bukser H & M Sport. Ur med Suunto pulsmåler, at hjælpe med at holde styr på tempo tikkende kilometer og stadig en masse indikatorer, der gav mig en mand.
Aptering en smule kompliceret sat et behov for at tog om vinteren.
For at svede på gaden ved -10 ° C, til kroppen behov klæde sig i flere lag tøj. Jeg gemte termoundertøj, nogle ultralette bjerg ting vindjakke Red Fox og rashgardy hvor uddannede boksere. Denne tynde og lys jakke med lange ærmer, ligner sorferskuyu Lycra som tager sved og holder varm. I stedet, nogle gange bar jeg termoundertøj under bukserne uldne strømpebukser. Selvfølgelig, den obligatoriske hat, et varmt tørklæde og handsker.
Under uddannelsen, blev jeg lytte til musik, foredrag og lydbøger, chatter med en ven, da vi kørte sammen, taler i telefon, skrev jeg historier i mit hoved, overvejer hans liv.
mad
Jeg plejede at tro, at jogging - en glimrende måde vokse tynd. Det var virkelig så, når det ikke var for kroppen i sådan en middelmådig job. Under uddannelsen, har jeg ikke kaste et enkelt kilo. Selvfølgelig, hvis jeg havde hele tiden holdt sig til en sund kost, eller følg anvisningerne fra bogen "Competitive vægt. Hvordan bliver tør for peak performance "og andre kloge råd, jeg ville have tørret op. Men den grimme bror kører, hvis navn "kan og spise, jeg løber rundt", og min kærlighed til skadelig mad De gjorde deres beskidte arbejde, som resulterede i en ven, fotografere os i spejlet, underskrevet "løbere masse. "
Under uddannelsen, jeg mødtes med geler og behovet for at have en chat på flugt.
Først troede jeg det var en slags praleri, men ikke en reel fysisk behov. Men når den virkelige lange træning, havde jeg vidst, hvad der foregik, hvis tiden ikke spise noget efter to timers væddeløb. Du kører så langt, men så vil du lider af kvalme, Hovedpine og tab af styrke.
Jeg har lært at tage geler og protein barer med ham, og i weekenden, jeg gemte min mand til tider bragte mig en banan og en cola på 25th kilometer eller andet sted på Krestovsky Island. Binding blev også modtaget vitaminer og "Panangin" i hele træningen.
Ugen før maraton træner tilbød os en fancy strømforsyning kredsløb. Kulhydrat aflæsning, når du er tre dage spiser kun protein og tog at tilbringe hele glykogen, og derefter tre dage til at forbruge kulhydrater og giver sverhzagruzku glykogen. Dette hjælper med at undgå maraton "væg", når kræfterne forlader efter 30 kilometer.
Jeg kan sige, at kredsløbet fungerer. Ingen tip om den "mur" ingen af os gjorde ikke, selvom på afstand, så vi folk med blå læber, som tog væk en ambulance.
kompleksitet
Et eller andet sted i slutningen af januar, kom den vanskeligste periode. Og han var ikke tale om skade, sygdom eller en for stor byrde. Så længe belastningen stiger, det var spændende at opleve dig selv for styrke, skyde sko hver gang lidt af en forandret mand, bare noget nyt at lære om dig selv.
Den mest ubehagelige og tunge var den periode, hvor uddannelse zadolbali. Bored. Og pludselig ked tid.
Lørdag forvandlet til begotsentrichny dag: morgenmad, en lang løbetur, et varmt brusebad, middag. Efter arbejde, kan du ikke gå, hvor du ønsker, og behov for at blive slæbt til skifte tøj, og derefter en time til at køre langs havnefronten, hvor du ved hver granit plade. Og det vil nå frem til en ufattelig lang tid. Eller gå til sporet og køre det 68 identiske cirkler. Denne kedsomhed affødt vrede og et ønske om at tabe alt.
Så gemte jeg lydbøger. Når jeg har slået lydbog af Pelevin s "Pineapple vand til en smuk dame" og en halv time senere beklagede, at det var tid til at gå hjem.
Bortset og tilføje til den intellektuelle anstrengelse - Det er min opskrift på den blues monotoni.
En top mest ubehagelige øjeblikke kom ikke i maraton, og uddannelse. Her er det:
- Den lange træning efter ankomsten Bali fra 30 til -10 ° C og 22 kilometer uden mad. Vild kold temperatur nedstrøms.
- Workout på 4-5 om morgenen, da der ikke var nogen anden tid.
- Uddannelse en uge efter 30 kilometer, når kroppen ikke har tid til at komme sig, og kroppen var ligesom en hældte bly.
- Otte kilometer efter tre dage på protein kost i fire dage før maraton, selv når ordene sagt højt, det syntes spild af strøm.
- Interval træning efter influenza.
Men efter alt dette, indså jeg, at jeg kan gøre det bedre end forestillet før. Og det er utrolig værdifuld opdagelse.
marathon
Vi ankom i Paris på tærsklen til maraton. Til løb købt og udskrevet samme sorte uniformer med indskriften Gør din smerte til magten. Er blevet registreret, får en plads med chips og startpakker, køle kører rygsække. Tæt havde vi aftensmad, og om morgenen allerede mødt på Champs Elysees.
I Paris marathon 55 000 mennesker deltog i år. Af disse er 290 - Russisk, 5000 - kvinder. Ægtemænd ledsaget os starte med en ven i området og gik en tur. Vi ventede på dem i 30 kilometer, hvor de skulle give os ekstra geler. Erklæring om ikke mere end tre unesosh, og der bør være hver 5 kilometer, startende fra det 15..
Ved starten af musikken spillede, folk varmer op, synger.
En fantastisk atmosfære af en kæmpe international sportsbegivenhed slog os på stedet. Af hensyn til en sådan begivenhed er værd at leve.
Endelig nedtællingen og lancering. Vi løb.
Den første ti kilometer af at gå gennem centrum: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, skøre æstetik og mod. Vi blev mødt af byens borgere, ventilatorer, brand, musikere. Så begyndte en kæmpe park, og straks begyndte at bage solen, temperaturen den dag var steget til 20 ° C. Vi løb under vandstrålerne, som alle var den måde at køle ned løberne, og svedte ud af flasker og dåser.
Alle fulgte tempoet: i strømmen af mennesker og uvant terræn, kan du nemt køre hurtigere end normalt, så magten i sidste ende vil ikke være nok. Dette forhindrer mange velkendte maraton. Jeg bliver ved at kigge på uret, har vi bevidst bremset jævnligt ned.
Den 15. kilometer, samt rådgivet træneren begyndte at spise geler og derefter appelsiner og bananer, som gav de frivillige på vej. Så de geler var overstået, men på 29th kilometer vi ventede på venner og ægtemænd, til at overvåge bevægelserne i realtid i et særligt tillæg. De fyre gav nye geler og køre lidt med os.
På dette tidspunkt var jeg begyndt at blive trætte og fik hovedtelefoner. Musik tilføjede entusiasme og indsats. Folk flytter til trin rundt stål. Faktisk var det svært efter ca. 32-km og op til den 39.. Tiden begyndte at trække ligesom helvede langsomt begyndte at ache muskler lår. Jeg overhældt dem med vand, og selv hoved og ryg, spiste slik, blev det lettere.
Store jublende fans, sjove plakater (fx "Se Paris og sved!"), Crazy kostumer andre løbere, observere, hvad der sker rundt.
Min ven og jeg talte om hele tiden. Og så følelsen af at nærme finish overskygget hver muskel klynker. Endelig over os, hoppe hegnet, og fyrene kom ned med skrig glæde løb de sidste meter. gigantisk indskrift Du klarede det!, En medalje og en ren glæde! Nogle gavnlig ødelæggelser.
Vi spiste appelsiner og gå ud for at finde en cafe for at drikke juice. Og så blev det synligt det effektive arbejde, som træner med os. I modsætning til mange mennesker, der bogstaveligt talt blev liggende fladt på fortovet, sad hugging knæ, eller sover lige bag slut efter løbet, gik vi i et brusebad på mine egne ben, og om aftenen og den næste dag stille og roligt Vi gik. Lidt sidelæns ned ad trappen, men stadig sparke. Dette er mit første maraton.
Efter maraton, indså jeg, at jeg har brugt det sidste halve år, som jeg ønsker at tilbringe resten af sit liv: at lære tålmodighed i arbejde og bliver mere og mere utrolige amatør felter.