Sådan køres i den kolde årstid påvirker vores immunsystem
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I den kolde årstid at tvinge mig selv til at gå ud til en løbetur er langt vanskeligere end i den varme sommer eller frisk forårsdag. Kold luft er ubehagelige forbrændinger lungerne og hals, og ofte er disse ende løber koldt. På den ene side, i den kolde luft motion kan føre til en svækkelse af immunforsvaret, men på den anden side det træning i koldt vejr kan føre til den modsatte effekt - styrker immunforsvaret og hærdning krop. Bare alt afhænger af intensiteten og dosering!
Ifølge undersøgelser foretaget af magasinet online PLoS ONE, Der udgiver en række af videnskabelig forskning, uddannelse i kulden svækker immunsystemet, dog belastningen krop ordentlig moderation omvendt tændt og bedre modstår diverse vira.
Fandt eksperterne, at under træning i "termoneutrale" betingelser (22 grader over nul Celsius) kroppen producerer en kraftig reaktion på en lang række tests, der vurderer tilstanden af immun og endokrine funktion. Dog under træning ved nul temperatur blev reaktionen undertrykt.
I eksperimentet, blev overværet af 9 mænd. De løb på løbebånd ved to forskellige temperaturer, men var klædt ens: jogging shorts og skjorter.
Forskerne tog blodprøver for at måle de immunologiske og endokrine responser ved gang (intensitet - 50% af VO2 max) og under kørslen (intensitet - 70% af VO2 max, for mange løbere betragtes som standard for at reducere intensiteten af jogging). Til deltagerne optrådte lys kuldegysninger, læg dem i et køligt kammer i 40 minutter til 2 timer før din træning.
VO2 max eller maksimal iltforbrug - er den største mængde oxygen, udtrykt i ml, som en person er i stand til at forbruge i 1 minut. For en rask person, ikke engageret i sport, IPC er 3200 - 3500 ml / min, BMD i trænede personer når op 6000 ml / min.
Sportwiki
Forskere mener, at den øgede respons på noradrenalin, som var forårsaget af for-afkøling mest sandsynlige er ansvarlig for at styrke immunforsvaret, som er observeret under test. Noradrenalin - en neurotransmitter ansvarlig i vores krop for respons "kamp eller flugt". Det var ham, der hjælper vores krop til at forberede sig på angrebet. Det blev understreget, at undersøgt virkningerne af en lav intensiv gær (det vil sige, når du bare køle og vises gåsehud) som en stærkere afkøling kan føre til helt anderledes konsekvenser.
Noradrenalin, noradrenalin, L-1- (3,4-dihydroxyphenyl) -2-aminoethanol - binyremarv hormon og en neurotransmitter. Det henviser til biogene aminer til catecholamin gruppe. Det er et forstadium af adrenalin. Det anses for en af de vigtigste "mæglere vågen." Noradrenerge projektion involveret i opstigende retikulære aktiveringssystem.
Wikipedia
Bly forfatter, Dr. Dominic Gagnon bemærkede, at træning i koldt vejr fører til mere intens fedtforbrænding. Det betyder, at under disse betingelser dine muskler lettere at opbevare glykogen, som ender meget hurtigere, end vi gerne vil, under lange kørsler. Dvs. under træning i koldt vejr i kroppen har evnen til at reducere forbruget af sukker, men samtidig at øge forbruget af fedtreserver. Og som reserverne sukker vil blive brugt langsomt, det hjælper med at forhindre tidligt træthed.
I en perfekt verden i tiden tid, ville vi nødt til at bruge kun kropsfedt og dermed let at slippe for en uge med lidt eller ingen hvile.
En anden undersøgelse, offentliggjort i 2007, har studeret kroppens reaktion på en almindelig forkølelse virus. Observationerne blev foretaget for de tre grupper af mennesker: elite sportsfolk, atleter med moderate belastninger, og almindelige mennesker, der praktisk talt ikke engagere sig i sport. Når der blev observeret de første symptomer på en kold (tilstoppet næse, ondt i halsen), forskerne straks tage en prøve for at undersøge tilstanden af organismen.
Som et resultat, blev det konstateret, at virussen spreder hurtigste blandt elitesportsudøvere og dem, der ikke førte en aktiv livsstil. Bedst af alt føler de løbere med moderat træning belastning.
Sådanne undersøgelser er mange, og de alle viser, at intens atletisk belastning og den fuldstændige mangel på det fører til næsten identiske resultater - svækkelsen af immunitet.
For ikke at blive syg og opnå resultater, anbefales det:
- Undgå for intens motion.
- Overhold søvn før træning og obligatorisk hvile i mellem og efter konkurrencen.
- Spis rigtigt.
Så forsøger vi at undgå for store belastninger, ikke supercool (og dermed den rigtige kjole), spise rigtigt, og glem ikke om resten. Og så kører i koldt vejr ikke kun involverer dit immunsystem på fuld kapacitet, men også hjælp slippe af med de ekstra kilo er meget hurtigere og nemmere end i løbet af sommeren kører;)