Sådan køres i varmen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Det er den længe ventede sommer, og med det mulighed for at tilbringe mere tid i naturen, og for nogens tid til at starte en ny sportslig liv ( "Her er til sommer begynde at løbe / svømme / gåtur på baren, bars ").
Samtidig er vores klimazoner varierer uforudsigeligt vejr og til tider ekstremt varme somre. Træning i 30 graders varme er ikke let, og sådanne forhold ikke gør os hurtigere. Men der er gode nyheder i første omgang den menneskelige krop er i stand til akklimatisering og hvis en systematisk engageret i varmen, sveden bliver mere effektiv, hvilket hjælper til bedre tolerere højere temperatur. Vi Layfhakere trang til sporten uanset vejrforholdene og tid af året, så giver enkle tips om jogging i varmt vejr.
Tøj, hatte og sokker
Gennem det seneste årti har der været enorme forandringer i sportstøj industrien og tilbehør. bomuld sportstøj praktisk gået. I dag, bomuld erstattet af komfortable syntetiske materialer, der ikke absorberer sved og gør det muligt at fordampe effektivt, således at der skabes en kølende effekt på huden. Lavet af bomuld er vanskeligt at håndtere overdreven sveden. Situationen er den samme for hatte (caps, visirer, Panama, etc.) og sokker. Desuden indeholder tørt tøj på kroppen ikke føre til irritation ved at gnide eller skrabe.
rigelige drikke
Hydration (hydrering) - forbrug af vand og elektrolytter proces - er især kritisk i løbet af varm og varme dage. Væsken bør indtages før, under og efter træning. Hvis du foretrækker at køre om morgenen, drikker nok for kroppen at mængden af vand i løbet af dagen og om aftenen før træning. Hvis du kører en lang distance være sikker på at bestanden op på en flaske vand, eller planlægge ruten, så til vejen var vandkilder (godt værelse, en brønd i landsbyen med min bedstemor, i et ekstremt tilfælde stall eller shop). Der er mange måder at bære vand under turen, tid, fra de særlige gidratsionnyh zoner og slutter bare holde flasken i hans hænder. Umiddelbart efter løbet er et vigtigt og nødvendigt energireserver udskiftning elektrolytter, proteiner, kulhydrater til normal opsving inden næste træningssession. Selv hvis du bare kommer til at begynde at køre, drikke masser af væske hver dag (ca. 1,5 liter, undtagen safter, supper, te, etc.) vil være meget nyttigt at forbedre stofskiftet og korrekt drift af alle dine organer krop.
timing
For at bekæmpe varmen med en af de store højdepunkter er valget af uddannelse tid. Jogging tidligt om morgenen - den bedste måde at undgå høje temperaturer og brændende solen. Ideelt, når ekstrem varme, øve lidt mere med solopgang. Den sværeste periode jogging og andre udendørs aktiviteter om sommeren er tiden fra 10:00 til 17:00, så prøv at undgå motion på dette tidspunkt. Den varmeste del af dagen er en tid med fra 1 til 3 - det tidspunkt, hvor solen er mest aktive. Hvis du ikke kan komme meget tidligt, kan alterantivoy morgen øvelser køres om aftenen. Selv luften i aften, som regel mere beskidt kvælende end om morgenen, selv om det er bedre end at toget om eftermiddagen.
Forhåbentlig vil disse tips vil hjælpe dem, der aktivt har sluttet sig til samfundet "Kør Layfhaker Kør", og skub dem, der tvivler eller bare beslutter at køre.
se: Shutterstock