Sådan begynder at løbe i 40 år, og den første til at køre 5 km på 2 måneder
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I dag har vi udgiver en meget motiverende materiale fra vores læsere Khoroshilova Alexander. Af den måde, gå ikke glip af, og vores tekst om årsagerne til at køre, og hvorfor vi mener, det er meget stejl og vigtigt fænomen!
Denne tekst er for børn 30+. Hvis nogen har lyst til at læse en masse breve - nedenunder er et sammendrag.
Input:
1. Den fuldstændige mangel på fysisk træning - aldrig spillede sport
2. Fraværet af overskydende vægt: 85 kg / 183 cm
3. 5 år som en ikke-ryger efter 15 års tjeneste
4. Jeg drikker ikke.
5. Nogle problemer med gastroenterologer.
6. Flatfoot.
Ideen til at gøre noget, jeg har siddet i lang tid - ja, simpelthen fordi en eller anden måde er det nødvendigt at holde kroppen i orden. De sidste 15 år har jeg arbejdet på kontoret i hjernen, så det var nødvendigt at en eller anden måde at ryste den urbane krop. Men, som vi ved, er nej, så mulighederne.
Det hjalp mig til min datter. Hun er alvorligt involveret i sport, og kunne ikke aflæsses på tidspunktet for vores ferie i Tyrkiet. Det blev derfor besluttet at køre det i morgen, og gøre komplekse særlige PFD i gymnastiksalen hver dag.
Det er underforstået, at køre på 7:00 datter alene kan ikke, og jeg begyndte at løbe med hende. Det var en mærket "motorvej" for 800 meter, vi normalt kørte det to gange. Men efter et stykke tid jogging datter kone udskiftet til en svømmetur (jeg ikke kan lide denne ting), og jeg opholdt sig på "motorvej" en.
Jeg kunne godt lide det. Det er fair - motivation, især ved tilstedeværelse af fede fyr øl i tilstanden 24 × 7 bulk. Varm, smukke luft,
Store solopgange - Kort sagt, alt bidrager til.
Ran i det gamle ikke-cross-country løb på en kilometer og en halv. ingen problemer
oplevet (husk - jeg aldrig løb efter skole). Selvfølgelig i en sådan fugtig luft og ved en temperatur, selv om det løber ud tidligt om morgenen, bliver våd efter det femte trin. Jeg kører på asfalt og fliser.
Fordele ved de to: Du kan køre rundt shirtless (ikke den vigtigste), og det andet, som jeg ikke ved første slog mig: det er ikke nødvendigt at varme op. Ran regelmæssigt i to uger på en dag, hverken træthed eller ubehag oplevet.
Ved ankomsten hjem (forstæder), besluttede jeg at fortsætte med at køre. Det var August, stadig varm, så den første måned er næsten intet har ændret sig. Næsten.
Da det viste sig, i kølvandet på Tyrkiets varmet straks. Sandsynligvis på grund af mediets
høj muskel temperatur aldrig "fryse". I Rusland, ikke så - når begyndt at løbe på 15-18˚S stedet 25-30˚S, bliver musklerne tilstoppet, og umiddelbart efter de 5 minutters jogging.
Løb med sådan muskel microtrauma er fyldt med hvad jeg fik: syge kalve, den forreste muskel nadkosnitsa, hæl og forfod. Med hensyn til det banale udholdenhed og benstyrke, med dette har jeg ikke noget problem (og det er ikke opstår): benene efter at have kørt hidtil aldrig rystede og kører på grund af det faktum, at benene ikke holder, ikke engang Jeg stoppede.
Retreat №1, om nydelse. Jeg løber for mig selv, for sundheden, uden nogen
globale mål. Jeg kører, fordi det er cool - det selskab sagde "jeg kører i morgen." Ikke i selskab clochard, naturligvis, og forståelse mennesker. Jeg løber, fordi det er meget rart at vide bedre det lumpne at ved 7 tænkt mig at arbejde, denne gang med en dåse øl eller sort russisk. Jeg løber med glæde og for sjov :)
Så når de kører med glæde, at jeg ikke tøve med at henvende sig til at flytte, og derefter igen på flugt, hvorved kroppen til at hvile. Men selv dette hjalp ikke. I betragtning af, at ved første jeg ikke køre mere end en kilometer, dvs. ikke mere end i Tyrkiet, skrive det på utrænede muskler gjorde ikke arbejde (i Tyrkiet gør ikke ondt noget), besluttede jeg at være mere opmærksomme på opvarmning og træning. Igen, i vores klima, og for mig personligt var det vigtigt, at så snart jeg ikke varme op bare gå til parken, og et lille sæt af warm-up plus salve, faldt alle gradvist ind sted.
Samtidig begyndte jeg at undersøge spørgsmålet om udstyr, da kast var ikke til at køre og køre til de gamle løbesko, der var for stor til beskæftigelse, ikke længere ønskede. Og så fik jeg i munden på den mest forfærdelige dyr i verden - den tudse. Jeg besluttede at spare penge og for at begynde at købe lettere. Intet godt kom ud af det - fødder i billig sneakers syg længere. Så stadig nødt til at købe Asics. fordi fod opvarmet ved mig meget langsomt, købte engang en lang uddannelse, og til dem termotolstovku (når jeg skrev disse linjer, var det allerede klart, at denne sport varmt tøj til 5 bør du ikke bære: overophedning) og skjorte. Alle Reebok - jeg er ikke en fan af dette mærke (nej jeg er slet ikke), bare nærmede størrelse og funktionalitet. Ja, endda shorts med en lomme på lænden i midten - en lomme er ikke løs og godt indfanger telefonen og tasterne.
Når jeg kører for resten tur tilbage og gøre tres hurtige trin. hvordan
Typisk i denne tid musklerne har tid til at slappe af. Jeg læste en masse om racing teknologi "med
sok "eller" med foden", men han vidste en ting - kroppen vil fortælle. Nu løber han til
mixed media: åbningen handling og første gang på hans tæer når træt af æg -
Jeg tænder på hælen. Der er en anden metode, som er godt slapper kalven, mens du kører - når du løfter sine fødder og flytte tilbage svinge sokken endnu længere tilbage, for at gyde helt afslappet. Og løb om morgenen, når mere, når mindre. Efter et stykke tid jeg indså jeg kunne køre mere - en eller anden måde træthed forsvandt. Jeg løb ind i en let tempo til det punkt, og en halv måned. Vi var nødt til at en eller anden måde stige.
For to uger siden, kom jeg til stadion, da han er ved hånden, og er stadig åben. Der gummibelægning og nemmere at køre. Sandsynligvis, så efter fire eller fem omgange, tænkte jeg - og ikke om, hvorvidt Pyaterochka? Det faktum, at træthed som sådan føler jeg ikke i benene - alle de ubehagelige fornemmelser forekomme i andre steder, men fordi hans fødder er, kan resten bære. Især fordi der er et skridt. Ran omkring fem, er ikke død, men meget munter følelse - ikke kvalt, er at hjertet ikke sprang ud (jeg tror det er nødvendigt at en eller anden måde at måle pulsen start). Om - fordi det går til trin tre gange. Vidste ikke optage en køre, fordi Der var ingen formål, jeg ikke kan huske den tid.
Efter dette havde været syg, at gå glip af nogle uddannelse på grund af regn, og begynde at køre igen. Og nu, takket være vejret, besluttede han at køre en ærlig fem, ikke til tiden, men uden at stoppe. Jeg må sige - det har kun én, tredive Skridt. Jeg ved ikke, hvad det skyldtes, men begyndte at løbe med stort besvær. Der var en følelse af, at musklen omkring er tilstoppet. På den anden kilometer for at afslutte den tanke - ikke for at køre en ko. Den tredje måde det rettede. På det fjerde stop var det for dumt, og træthed er ikke steget. Da jeg var den femte kilometer - indså, at jeg kunne stadig, og stoppet. Planen skal udføres, og opfyldelsen af planen overtræder harmoni i hele produktionsprocessen (det er mig om hende). Og jeg hørte om "runner", og jeg har al den eufori i fortiden.
I processen med at kører fødder udtrykte fuld enighed med den urolige hoved, lidt forarget lever og lunger begyndte at løbe hen mod slutningen af snorke. Det blev observeret i hjertet af bekymring. Efter et brusebad, lægge sig ned og lukke tyve minutter, jeg vågnede så god som ny, den næste dag ingen konsekvenser.
køretid omkring 40 minutter, lidt hurtigere end ganghastighed. Men igen, uden nogen konsekvenser for organismen, og det er vigtigt. Nu vil jeg gradvist øge tempoet i op til 30 minutter, og derefter øge afstanden for meget. De vigtigste ting - det er sjovt. Som nævnt i en film: "Sundhed er ikke nødvendigt at styrke - det skal beskyttes!".
således resumé:
1. Begynder at løbe, når der ikke er noget at gøre, og helst i en varm solrig placering.
2. Kør - Det er fedt. Gentag det til dig selv 10 gange, tre gange om dagen for
uge. Så - ikke stopper.
3. Køb gode sko.
4. Aldrig Run "på moralsk og viljestærke." Træt - gå et skridt. vred sig
Æg - Gå til trin. 5. For at begynde at køre i 15 minutter ved en meget let tempo.
6. Vælg en uddannelse regime og ikke krænker det. To gange om ugen - OK, tre -
god, men lad det være præcis tre.
7. Tillad dig selv at køre uden betingelser - det er den nemmeste måde. Bare fortæl dig selv
- Jeg løber, uanset varigheden af søvn, at vejret og tilstanden (inden for rimelighedens grænser) gør i dag, osv
8. Øg belastningen, når benene prompt: "Og lad os
cirkel?".
9. Jeg har allerede sagt, at for at køre - det er cool?
10. Sørg for at forhandle med familien: med tiden kører vil tage tid
stigende grad, en morgenbad i "myldretiden", en lang træning i weekenden - det er alle
det er nødvendigt at forhandle. I sidste ende betyder gift / mand ikke gå ud over for løberen.
Nu om tehpodgotovke. På forskellige tidspunkter, har jeg prøvet flere programmer for Android, og har ikke fundet det ideelle for mig. Jeg vil ikke beskrive i detaljer grænsefladerne og muligheder - i netværket er alt der er. Jeg skriver en kort praktisk erfaring. Måske noget jeg ikke klar over, men bruger en masse tid til at studere den funktionelle ønsker ikke at, fordi det vigtigste mål at køre, og ikke forstår snørklede af softwaren.
Adidas miCoach: micoach.com
Programmet, der ville have været perfekt, hvis ikke for en stor MEN: Det begynder uddannelsesbog at aktivere GPS. dvs. det er nødvendigt at vente på satellit, og tryk derefter på "go". Men programmet har et meget stort plus - træningsprogram på russisk med en tilsvarende stemmevejledning. I den indledende fase er det ikke meget nyttig for mig, vil jeg forsøge at bruge på lange træning til hastigheden med 5 km.
Billeder (i dette tilfælde, omfattede fejlen walking):
Let at bruge "plug and forget" program fra nike +
Kun på engelsk, kan du ikke oprette en vilkårlig motionsplan. Men når du begynder forventer ikke GPS-aktivering - hvis ikke direkte involveret, det er problemet med en løber, der ikke kan vente til programmet, men lige ret til at køre.
Følgende program sæt lige ud af interesse www.runtastic.com.
Ikke noget særligt fandt ikke i det hele det samme som i de to første. Bortset fra det faktum, at den mest vokale støtte uforståeligt, og omkring 5-km er det generelt glemt mig sige :) Og jeg var ikke i stand til at uploade data til serveren - hele tiden blev det rapporteret, at der er forebyggelse, og serveren utilgængelig.
Det skal bemærkes, at efter to måneders regelmæssig jogging? Mere mod, har jeg ikke lyst til for 10 år siden 06:00 søvn er ikke nok. "Brain" pause fra de mere intense cirkulation er ikke sket endnu, men motivationen (se. ovenfor) er meget stærk. Hvis alt går som du ønsker - i det næste år vil jeg køre 10 km, og derefter på den halve maraton, kan du tørre;)
P.S.:Nashemu regeringen bør forsøge hver 10 Doshirak twist sotsialku "Narkotika - for tabere" og "Running - det er cool, fordi det øger varigheden af samleje med pigerne "(en sætning vanskelig, fordi teksten kunne læse min datter :)