Sådan skifter til minimalistiske sko

Jeg er sikker på mange læsning "født til at køre"De ønsker at smide dine gamle løbesko med en tyk hæl og starte afhaspning i kilometer minimalistiske New Balance, Altra eller Vibram. Eller kan du læse indlæg om, hvordan man styrker den minimalistiske løbesko fod. Under alle omstændigheder er det ikke nødvendigt at skynde sig og ændre sig så dramatisk alt, her, som i løbet som helhed, kræver en gradvis tilgang. Dr. Nicholas Campitelli i sin bog "Kører i minimalistisk fodtøj" Det giver nogle nyttige tips om, hvordan at gøre overgangen komfortable og vigtigst ingen personskader.

Du kan lide at køre i minimalistiske sko fra de første kilometer, men din krop har endnu ikke tilpasset til det. Den første til at lide, vil være foden muskler er ikke meget anstrengt og svækket før, vil de ikke være i stand til at klare nye belastninger. Desuden øger belastningen på "resten", når du kører på hælen balde og lægmuskler og hamstrings og ryg af låret. For ikke at nævne knoglerne i vitaminindsprøjtning løbestil er en risiko for stress fraktur.

Typisk 10%

Ved at øge den cross-country løb i minimalistiske løbesko nødt til at tilføje til dem ikke mere end 10% om ugen. Dette vil hjælpe kroppen til at tilpasse sig og mindske risikoen for skader.

Overbelastning - den væsentligste årsag til størstedelen af ​​cross-country skader. Det betyder ikke noget, du kører gennem 20 eller 60 kilometer om ugen, som regel 10% for at forebygge skader. Ved at øge den cross-country løb i minimalistiske løbesko nødt til at tilføje til dem ikke mere end 10% om ugen. Dette vil hjælpe kroppen til at tilpasse sig og mindske risikoen for skader.

For eksempel, hvis du kommer til at køre 5 km, derefter sat i de første 500 meter, mens du stadig ikke træt, minimalistiske sko, mens de resterende 4,5 til at køre gennem de sædvanlige gamle sneakers. En uge senere, kan afstanden i de nye sko øges op til 1 km, og i den gamle henholdsvis reduceret til 4 km, og så videre. Du kan begynde overgangen til et løbebånd, hvor en ændring af fodtøj under træning ikke vil levere meget besvær.

Hvis du tidligere kørte i de ortopædiske indlægssåler, er det ikke nødvendigt at fjerne dem alle på én gang, så gør det gradvist, vil din træning ser så: minimalistiske løbesko, derefter almindelige sko uden ortopædiske indlægssåler, og så almindelige sneakers, men med ortopædisk indlægssåler.

Vær forberedt på forsinket muskelømhed

Hvornår skal du begynde at træne, så den næste dag normalt føler forsinket muskelømhed. Hvis du går ind i en løb minimalistiske sko, så du indlæse de muskler, der ikke tidligere har været involveret, så vær forberedt på det faktum, at i de første par uger vil der være en smerte i læggene, øvre foden og dens hvælving.

Fuldt overgangsprocessen kan tage op til et år. Mindre begejstret! Du vil længes efter at køre og køre i nye sko. Giv ikke dette ønske vil, fordi det kan påvirke sikkerheden for din krop til at tilpasse sig. Vær tålmodig og gøre tingene gradvist, og så vil du være i stand til at undgå skader i overgangsperioden.

Hvis du flytter eller bare kommer til at gå videre med den sædvanlige minimalistisk løbesko, vil jeg anbefale at læse Dr. Campitelli bogDet er ikke stor, og det koster kun $ 2.