Sådan aktiveres sofaen til et komplet sportsudstyr
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Altid let at finde undskyldninger for ikke at gå i for sport: der er ingen tid, energi, humør, gym. Men for at ændre sin form og ophøre med at vokse ind i overvægt, kan du træne derhjemme.
Eugene Levitan
Coach af projektet "I Can».
Huse kan gøre effektive øvelser, mens du ser filmen. I denne artikel giver vi i alt fem øvelser. Og hvis du ønsker at fuldt ud at træne hjemme, udgifter et 30-40 minutter om dagen og stadig få en mærkbar resultat, skal du registrere dig til kurset online træning, "jeg kan." Klasser begynder 1. maj.
I Can!
1. Squats på ét ben
Stå sidelæns til sofaen, sætte på ham en lige ben. Sæt dig ned, tager hans bækken tilbage lidt på skrå fremad skrog. Sørg for, at knæet af den understøttende ben forbliver fladt til fods.
Udfør tre sæt af 20 gentagelser på hvert ben.
Arbejde musklerne i balder og inderlår.
2. bagdelen bro
Lig på ryggen langs sofaen, satte foden på armen. Træk det ene ben op. Maksimum høje lift hofter, stramme din bagdel og hold denne stilling i et par sekunder.
Udfør tre sæt af 20-30 ups på hvert ben.
Øvelse rettet mod udarbejdelsen af de balder muskler.
3. reverse push-ups
Palm sat på kanten af sofaen. Ret det ene ben og hæve det parallelt med gulvet. Bøje dine albuer, sænke bækkenet ned, samtidig med at hæve lige ben op. Opretning albuerne, vender tilbage til startpositionen og gentag. Prøv at holde albuerne så tæt som muligt til kroppen, og bagsiden er ikke presset mod sofaen.
Udfør tre sæt af 20 gentagelser på hvert ben.
Den bedste øvelse ved sagging arme, der arbejder triceps.
4. curling
Lig på ryggen og bøje benene. Hænderne bag hovedet. Twist kroppen fremad, hagen næsten rører hans bryst og udånder. Tilbagevenden til startpositionen og inhalerer.
Udfør tre sæt af 30 gange.
Arbejde dine mavemuskler.
5. hjørne
Sid på kanten af sofaen, magert ryg og arme lidt lean. Skæve på hænder, træk dine knæ til brystet og rette benene parallelt med gulvet.
Udfør tre sæt af 15 gange.
Fremragende arbejder hele mavemuskler.
Må ikke være doven og ikke opfinde undskyldninger: du kan altid finde 20-30 minutter for at opretholde formen. Og hvis du har besluttet at engagere sig seriøst i figuren, så deltag i vores fjernbetjening træning og ernæring program "jeg kan". Vi vil hjælpe dig til at opnå fremragende resultater.
I Can!