Ideel styrke øvelser med fitball for løbere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Vi har allerede udgivet et udvalg af styrketræning for løbere, der hjælper vores krop til at blive endnu stærkere, endnu hurtigere og forberede den til at køre. I dag vil vi fortsætte med at tale om nyttige øvelser og være særlig opmærksom på øvelserne med fitball til hjælp formular en lettelse presse og en stærk overkrop!
Hvorfor fitball? Fordi runtime-øvelse, ud over den almindelig el belastning, tilføje mere og konstant overvågning balance, og dette komplicerer øvelsen og giver en ekstra byrde, tvinger alle dine muskler arbejde endnu mere gnidningsløst.
Forskning i biomekanik laboratorium på University of San Diego har vist, at træning med fitball særlig effektiv til forsiden og side mavemuskler, der bare arbejde under kørslen.
"Foldekniv"
Gentag fra 10 til 12 gange.
Hvad virker: skuldre og muskler i kroppen.
Udvidelse i hofteleddene
Gentag fra 6 til 8 gange.
Hvad virker: hofter, balder, kroppens muskler.
strækker sig tilbage
Gentag fra 10 til 12 gange. For mere komplekse varianter kan afhente en håndvægt.
Hvad virker: lænd, bagdelen muskler, den midterste del af ryggen og skuldrene.
lægte
Det er det samme som standard striben, men du behøver ikke hvile mod gulvet, og på fitball. Ved hjælp af bold tillader endnu dybere for at finde ud af dine mavemuskler og andre muskler i kroppen. Fastholdes i denne stilling i mindst 30 sekunder (fortrinsvis halvanden minutter).
Squats med fitball
Hvad virker: kroppens muskler, ben og balde muskler.
Squats med fitball bag
Hvad virker: mavemuskler, hip flexors. Pecs
omfattende uddannelse
Hver øvelse udføres i 10 gange. Kør tre omgange.
Hvad virker: hele kroppen. ;)
Dette er kun en lille del af, hvad der er, og vi vil fortsætte med at lede efter dig og afhente flere og flere øvelser, som vil hjælpe dig med at blive mere fleksibel, hårdere, stærkere og hurtigere!