Hvis bænken er besat: alternative øvelser for brystmuskler
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Forestil: du går til gymnastik, og der er travlt hele bænken - bænkpres, kan du ikke. Det vil sige, du kan, men bliver nødt til at vente i lang tid, og du har nu planlagt bare arbejde på brystfinner muskler. Hvad skal man gøre? Efter alt, ikke at gå glip af uddannelse på grund af en lille ting, er det ikke? Der er øvelser, der vil spare dig fra at skulle vente på deres tur.
Selvfølgelig, en bænk til arbejde med mere vægt - en ideel mulighed, men hvis du ikke har tid til at stå og vente, kan du prøve følgende øvelse. Og hvis du føjer dem til deres standard træning, vil tingene gå hurtigere, og du får en smuk kiste lettelse i en kortere periode.
Motion № 1
Dette er en af de letteste i form af motion udstyr, der kræver maksimal indsats. Du skal vælge en prop, at hænder er lidt bredere end i standard push-ups for triceps. Under øvelsen lidt vippe kroppen fremad - det vil øge kompleksiteten og give en større belastning på musklerne.
Motion № 2
Dette er en forholdsvis ny øvelse rettet mod udarbejdelsen af den øverste del af brystmusklen. Tag en almindelig post. Den ene ende af det hviler på hjørnet eller en særlig tilknytning på gulvet. På den frie del af halsen sætte din ønskede vægt. Tag stangen i den ene hånd og skub fremad.
Motion № 3
En anden simpel men meget effektiv øvelse med ekspandere, hvilket fungerer fint Pecs fra alle vinkler. Forskellen mellem denne øvelse og konventionel forædling Hånd i hånd er i den endelige bevægelse. Du skal ikke bare medbringe dine hænder sammen og krydse dem for at opnå "X" brev. Denne bevægelse giver en ekstra belastning på muskler placeret på indersiden af brystet.
Motion № 4
Push-ups - en af de mest enkle og effektive øvelser, hvis det gøres rigtigt. Mere komplekse forskelle: push-ups fra medbolov, Push-ups med den ekstra vægt på ryggen, skubbe med fødderne på et trin eller bænk.
Motion № 5
Brystpres kan udføres ikke kun på bænken med vægte, men også på gulvet med håndvægte. De vigtigste ting - at tage den rigtige position og sat under taljen foldet håndklæde flere gange for at reducere belastningen på den nederste del af ryggen. I løbet af denne øvelse, vil amplituden af bevægelsen af hænderne begrænses til gulvet, der er, dine albuer er bare fejlregistreringer det. Men i dette er der et plus: du kan arbejde med en tungere vægt end standard bænkpres fra brystet med håndvægte på bænken. Hvis din svage punkt - lås presse (underliv, men ikke er flænge i lænden), vil bænkpres håndvægte fra brystet på gulvet hjælpe dig med at løse dette punkt.
Motion № 6
Denne simulator arbejder store Pecs fra alle sider og giver dermed et minimum belastning på skuldrene. Under hånd oplysninger, forsøger at fokusere på øvelserne og føler hver muskel og ledbånd. En mere sofistikeret version - skiftevis arbejde hænder, det vil sige, du reducere ikke samtidig to hænder, og det første arbejde med en, så den anden, eller skifte hånden.
Motion № 7
Nu er du nødt til at udføre pushups på Bosu platformen. Vanskeligheden ligger i det faktum, at der er føjet til den standard push-up holde balancen, Hvilket giver en ekstra byrde for hele kroppen, især musklerne bark.
Motion № 8
Bænk pandekage fra brystet - den sidste øvelse i vores samling. Den kan udføre som en stor vægt og et minimum antal gentagelser, og med lettere, og samtidig øge antallet af gentagelser. Denne øvelse giver også belastningen på skuldrene og rygmuskler. Udføres langsomt og jævnt: tilbagetrækning af hånden med en pandekage på hans bryst niveau og vende tilbage til udgangspositionen. Prøv at holde dine hænder rettede til den endelige position og ikke trække på skuldrene.