Knæproblemer og hvordan man undgår dem

En af de mest populære af skader i løbere - en knæskade. Hertil kommer, køre nogle modstandere skrigende at køre dræber dine knæ. Især hvis du har ekstra kg (i dette tilfælde er det virkelig sandt). Men i virkeligheden, den direkte skade, som kører forårsager knæ, der endnu ikke er blevet bevist. Det er dig, selvfølgelig, kan skade knæet (og ikke kun), hvis du bryder reglerne og køre foran vognen. Men hvis alle sikkerhedsregler med dine knæ vil være i orden.

Så Runner World Magazine offentliggjort en artikel om de 5 fakta om lap løbere, der har brug for at vide.

1. Gigt og kører

Ja, løbere også lider af gigt knæ - det er en kendsgerning. Men på samme tid en chance for at tjene på dem, alle de samme, mindre end de andre. Langsigtede undersøgelser har vist, at løbere er mindre tilbøjelige til at lide slidgigt knæ. I en undersøgelse, som varede 18 år, deltog løbere og dem, der er langt fra at køre. Som et resultat af slidgigt udviklet i 20% af løberne og 32% af folk, der ikke er begejstret for at køre. En anden undersøgelse viste, at chancerne for at gøre denne sygdom i løbere i forhold til dem, der foretrækker at gå, er reduceret til det halve. Og en undersøgelse viste, at jo mere du kører, jo mindre tilbøjelige til at få gigt.

2. Den slitage af brusk, løb og alder

Nogle eksperter inden for medicin hævder, at slitage af brusk i knæet - denne alder. Men mens der er ingen direkte beviser for, at der kører hastigheder op denne proces. En undersøgelse observerede to grupper af mennesker, der er tilbøjelige til at gøre sygdommen øges. Én kontrolgruppe begyndte at køre på et specielt designet program, og den anden bare ikke gøre noget. Som et resultat, tilstanden af ​​brusk af deltagerne i den første gruppe forbedres, mens den anden betingelse forblev den samme.

3. Særlige kosttilskud, er ikke i stand til at forny brusk

Desværre, hvad ville du ikke have lovet i reklamer, særlige tillæg vil ikke hjælpe dig vokse nye brusk væv. De mest populære kosttilskud såsom glucosamin kan hjælpe med slidgigt, brusk beskytter knæet og bidrage til en bedre smøring af knæleddet. I en anden undersøgelse læger iagttog folk, gigtplagede knæ, i to år. Én gruppe tog særlige præparater med D-vitamin, og det andet, henholdsvis nr. Som et resultat, to år senere blev det konstateret, at forskellen mellem deres tilstand af skødet nej.

4. "Knee runner"

Den mest berømte knæskade i løbere kaldes "runner knæ", i medicin er kendt som condromalaci - en betændelse i brusken under knæskallen. Løbere, der lider af dette syndrom tendens til at have nogle fælles træk - svage balder og lår at gøre ustabilitet længere nede for fødderne, svage quadriceps muskel, hvilket gør det vanskeligt at rette patella bevægelse og anstrengt sener, som overfører en del af belastningen på et løbebånd knæ. Men korrekt gjort styrkelse program kan bidrage til at rette op på disse problemer.

5. Der er nogle enkle måder at gøre dit knæ glade

Som nævnt ovenfor, kan den svaghed eller styrken i dine ben føre til visse problemer, så de har brug for at blive styrket.

Også overvægt på knæ giver en ekstra byrde. Hver ekstra 0,5 kg af din vægt giver 2 kg ekstra belastning på dine knæ. Og netop fordi jogging betragtes som en af ​​de bedste værktøjer til vægttab, i sidste ende løbere med overvægtige problemer med knæene. Begynder at løbe, når en meget gerne tabe.

Prøv at køre på en flad overflade for at undgå ændringer i knæene.

Denne artikel igen peger på det faktum, at løberne kan ikke forsømme en god stretching og øvelser, der styrker muskler og sener i benene. Og derefter køre vil bringe dig kun sundhed og glæde.

(via)