Mand fitness tendens dette efterår - gå med en rygsæk

Ultramarafontsy køre med en rygsæk på ryggen, som indeholder alle de nødvendige ting: vand, mad, førstehjælpskasse og en ændring af tøj. De kører med den ekstra vægt, ikke fordi de kan lide det, men fordi det er en nødvendighed. Men det viser sig, det er nu planlagt nye mænds fitness trend - kører lastet med rygsække på den model af tvungne marcher af marinesoldater. Ifølge læger og trænere, motion er en stor mulighed for næsten enhver person med en hvilken som helst niveau af uddannelse.

Tvungen marcher med tung rygsæk bag, og fuld ammunition - rutine for mange soldater, især dem, der tjener i elite enheder. Blandt civile, er denne aktivitet kaldes Ruck sække. Raking - jogging eller til fods med en rygsæk fyldt med. Hvis soldaterne kan gå til 30 km og mere end 90 kg af vægten bag ham, så du ikke nødvendigvis er fuldt efterligne militær træning. Til udholdenhedstræning ikke nødvendigvis køre, nok til at tilføje en lille vægt (8 kg) og gå en tur med ham i parken et par kilometer - vil du opdage en ny form for træning!

Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), en fysioterapeut og en tidligere kommando, mener, at dette er et glimrende valg af fitness for den gennemsnitlige person. Dette er en meget enkel aktivitet med justerbar belastning, som ikke kræver særligt udstyr og giver synlige resultater.

fordele

Det brænder kalorier. For eksempel kan en simpel 30 minutters gang til den gennemsnitlige mand brænder omkring 125 kalorier, men det er nødvendigt at tilføje til det rygsæk med lav vægt, og 125 kalorier omdannes til 325 kcal (ifølge den fysiske samling aktiviteter).

Dan John (Dan John), en velkendt træner og forfatter til du kan gå, finder denne type uddannelse er særlig effektiv til at brænde fedt.

Dette letter eller forhindrer rygsmerter. Dette er især vigtigt for dem, der bruger det meste af deres dag er brugt sidder. Derefter gå til gymnastik og begynder at hæve eller sidder på simulatoren, risikerer du at beskadige din ryg. Mindst så siger Stu McGill (Stu McGil), læge og professor i rygsøjlen biomekanik, forfatter af Ultimate Tilbage Fitness og Performance.

Folk, der har tjent intervertebrale brok, ofte læner sig frem, når du går. Det gør kun situationen værre og hårdere pres på brok, som du er nødt til at give kroppen en endnu større belastning af rygmuskler for at holde kroppen oprejst.

Rygsæk med lav vægt som et supplement til den tur med til at understøtte ryggen i opretstående stilling, så dine muskler ikke behøver at arbejde så hårdt.

Det er en sikker måde at udvikle udholdenhed. Jason Hartman (Jason Hartman), en soldat træner for de særlige enheder af den amerikanske hær, siger kardiopreimuschestva fra at gå med en rygsæk sammenlignelig med en lang løbetur. Men i modsætning til at køre, hvilket er en ret traumatisk (muligvis såret - 20-79%, ifølge forskning ved British Journal of Sports Medicine), rivning gør dig mindre tilbøjelige til skade. Det hjælper til at udvikle resistens over for hofter og kropsholdning generelt og gør din anden aktivitet er forbundet med sporten mere sikker.

Gennem udvikling af udholdenhed i gymnastiksalen effektiviteten af ​​din træning vil også stige.

Det er billigt og gør du gå ud. Som vi sagde ovenfor, er denne form for fitness kræver ikke særlig beklædning eller udstyr. Alle, der er nødvendig - det er dig og en komfortabel rygsæk med en lille belastning. Alt. Du kan efterlade et ekstra taske på arbejdet og går til gymnastik ved frokosttid. Dette er en fantastisk måde at slappe af fra de skærme og skærme, der omgiver os på alle sider, og bare slappe af.

At få uddannelse

Vælg din vægt. Så skal du først bestemme den optimale vægt af lasten. For første gang kunne det være 10% af din kropsvægt. For eksempel, hvis din vægt er 68 kg, bør du tage med 6,8 ​​kg. Når du føler dig tryg med vægten, kan du øge det til 15 kg.

Men når du ikke kan tage en masse vægt! Du kan bære en 15-pund rygsæk til dage eller endda måneder efter træning, men hvis du bare tage denne vægt, kan det bryde dig.

Jo bedre download? Det er allerede muligt at lade fantasien strejfe. Det hele afhænger af, hvad du har på hånden. Det kan være en håndvægt, pandekager fra en bar, en sæk sand eller mursten. For at vægten ikke hænger inde i rygsækken, er det bedre at pakke det ind i et håndklæde.

For en lille vægt kan du bruge enhver rygsæk, men for den tunge version (samme 15 kg), er det ønskeligt at finde en rygsæk med god støtte.

Næste! Nu kan du gå en tur, lys jogging eller en lille vandretur. Før at du ikke tage på vandreture med rygsække eller endda en lille tur, kan du begynde at gøre ondt musklerne i en temmelig uventet sted for dig: musklerne omkring knæ, bagdel og lænd.

Og glem ikke, at du kan ikke bare gå, men køre med en rygsæk. Men denne mulighed er kun for uddannede folk uden knæskader og tilbage!

Den # 1 Ny Fitness Trend Du skal prøve dette efterår