Massage for løbere 3 udførelsesform for enhver pengepung
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hver løber uvant ubehagelige fornemmelser i benene, som forekommer inden for et par timer efter intens træning. Dette forsinket muskelømhed. Det er ikke alt for farligt, men det kan gøre en køre uudholdelig. For at undgå forringelse af ydeevnen, og bare returnere spark uddannelse bør omfatte i sin plan løbebånd massage.
Ud fra disse fornemmelser forårsaget hovedsagelig ophobning af mælkesyre i musklerne. Andre metaboliske produkter også yde deres bidrag til denne ubehagelige effekt kvalitet uddannelse.
I praksis smerten kan være stærkere for mange grunde:
- mangel på opvarmning,
- dårlig montering sko,
- ubalanceret program kørende,
- de individuelle egenskaber af foden og rygsøjle struktur og så videre.
Ideelt set, selvfølgelig behov for at identificere og fjerne årsagen, til at køre ikke skade sundheden. Men det er ikke altid muligt at gøre: en person trækker med køb af nye skoOg den anden er for ivrige efter at opnå nye forbi hinanden, og den tredje fik ikke at gøre en fuld varme op og køle ned. Som et resultat, med hver jogging ben hamrede hele sværere at køre bliver stadig vanskeligere, mindre behagelige og mere traumatisk.
Kan hjælpe massage. Og det er helt et faktum. I Italien indsamlede data ca. 220 ultramarafontsah (mænd og kvinder), 95% af dem klagede over smerter i benene. Efter massagen, alle føler bedre.
Efter massagen, 43 runner følte, at forsinket muskelømhed mindsket, har 176 atleter bemærket væsentlige forbedringer i sundhed, havde én person ikke mærke nogen effekt, men blev værre ikke til nogen!
Selv om forskerne har lovet at fortsætte forskningen, indtil du kan helt stole på det åbenlyse antagelse: massage forbedrer blodcirkulationen og dermed metaboliske produkter hurtigt udskilles fra kroppen, og de næringsstoffer hurtigt komme til muskler.
På grund af den hurtige genopretning af muskler til at være mere fleksible og mindre smertefuld. Desuden er det ikke altid muligt slappe af efter træning, og uden dette opsving er vanskelig.
Med hjælp fra massage kan ikke kun genvinde sin tidligere fornøjelsen af jogging, men også øge produktiviteten. Hvis du er seriøs omkring at køre, skal massage være en af de væsentlige punkter i driften af din plan. Det er fortsat kun at beslutte, om de finanser, at du er villig til at bruge.
Mulighed 1 er den dyreste massage specialist
Dette er den bedste løsning. et kursus af massage i salonen eller fitness center, kan imidlertid koste titusinder af rubler. Og efter et kursus, vil ikke styre: det er bedre at massere regelmæssigt. I dette tilfælde ingen garanti for, at massage er virkelig atletisk, denne pris ikke.
Hvordan du kan spare: massører, der tager hjemme, tager meget mindre. Mange der er således en massagebriks, og medicinsk uddannelse, og en stor oplevelse. Prøv at finde sådan en professionel, og du vil spare mere end et tusind, og sammen med tiden.
Mulighed 2, den mest romantiske: bede om en elsket
Enhver terapeut vil fortælle dig, at du ikke kan gøre en massage, hvis du er en lægmand. Men du ved, han bare forsvarer sin stykke brød? Faktisk, hvis din mand eller kone er klar til at gøre dig en massage, kan de bruge de tilgængelige oplysninger på internettet, eller at tilmelde sig massage kurser.
Fordele ved denne valgmulighed er mangfoldige: du vil spare penge familien kan gøre massage til enhver tid i hjemmet og på samme tid blive tættere med din elskede.
Desuden, hvis du ikke har mutationer af nerveender som fjenden Deadpool, ikke såre dig selv uprofessionel massage er ikke så svært: bare behandle opmærksomt til deres egne følelser.
Mulighed 3 er ikke for dovne: selv-massage
Denne mulighed er naturligvis ikke så inspirerende. Men det er stadig bedre end ingen massage. Det sværeste her - for at overvinde deres egen dovenskab og undskyldninger som "fra dette ikke vil blive forvirret," "om at få betalt, og gå til salonen," og "ikke særlig meget og ønskede".
Tilgængelige muligheder:
- Self-massage med dine hænder: strøg, presning, gnide og trykke.
- Self-massage med massage bolde og ruller (Eller en tennisbold og en flaske).
- Ved hjælp af særlige tumblere.
Video 1. Massage bolde ved hjælp af
Video 2. Massage hjælp af hænder
Video 3. fodmassage
Personligt vil jeg gerne massageapparater Lyapko og er sådan ganske kraftige Bandura.
Hvor meget og hvornår
Faktisk svært at finde en løber, der er fortrolig med et overskud af massage. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at afsætte for meget tid og penge.
Ideelt set, du ønsker at gøre massage i omkring et par timer efter hver hård træning. Men selv hvis du gør massage fra tid til anden, vil det stadig have en positiv indvirkning på tilstanden af musklerne.
Hvis du vil deltage i løbet, er det nødvendigt at have en massage i 3-5 dage før arrangementet.
Under alle omstændigheder er det nødvendigt at tage hensyn til, at intensiteten og dybden af massage, på den ene side, er fast besluttet belastningen på musklerne i køretid, og på den anden - bestemmer intervallet mellem massage og den næste jog.