Notat til dem, der kommer til at køre om vinteren

Beskyt fødder

sokker

Det korrekte valg af sokker kan spare dig selv hvis du opsummerede sko. Du bør vælge sådanne sokker til benet var komfortable: at det ikke er løst, og at det var ikke overfyldt. Bomuld eller syntetiske sokker, som du kørte hele sommeren, vil ikke passe. For det første er de ikke varm, og for det andet, de er for tynde og ben Det vil hænge i sneaker. Terry sokker er for tyk, og benet kan ikke komme ind i sko eller være meget tæt på.

Ideal - særlig uld eller termiske sokker. Uld er godt varmer fødderne og holde dem varme, selv om en del af sneen kommer i skoene, og bliver til vand. Fallback - syntetiske sokker. De gør også godt med overskydende fugt, men bomulden må sige et kategorisk nej.

sko

Med de rigtige sokker og vejret er tørt, kan du lade den sommeren kondisko. I de samme sko kan du køre og sneen, men kun i tilfælde af korte træning. Ved længere løber gennem sneen, især i skoven eller en park, bør du købe en vinter version af sneaker.

Det er ønskeligt, at de var højere (så at sneen ikke kommer ind inde), med en speciel slip sål (præparerede is spor vil ikke spare, men det vil gøre dig mere modstandsdygtig) og vandtæt (Sko

Coated Gore-Tex). Den sorte is du kan få hjælp fra særlige racing katte, der er sat på sneakers.

tøj

bundlag

Hovedreglen af ​​vinteren outfit til en løbetur - lagdeling. Efter at have kørt om vinteren - er det altid kører i to temperaturzoner. Først, mens din krop ikke bliver varmet op, du føler den virkelige omgivende temperatur, der er, du er kold. Men efter 10 minutter efter start jogging, kan du blive varm. Derfor, med vinter gear er bedre at holde sig til princippet om lagdeling der var hvad der skal fjernes, hvis det bliver meget varmt, og det ikke forkølet.

Normalt slidt ned termoundertøj med lange ærmer lavet af særlige stoffer, der ikke producerer varme, tillade, at organet at ånde og samtidig tilbagetrækning af overskydende fugt, der er din sved. Nogle slid bomulds T-shirt eller fleece jakker med lange ærmer (longslivy), men i dette tilfælde, har du risikoen for lige som om en stærk sved strikkede beklædningsgenstande våd og dårligt tørrer. Løb i vådt tøj om vinteren ikke meget komfortabelt og korrekt. Men hvis du går på en kort og ikke særlig intens løbetur, kan du bruge denne mulighed, forudsat at det øverste lag pålideligt vil beskytte dig mod vind og kulde.

toparket

Det øverste lag af tøj afhænger af temperaturen. For eksempel udendørs solrige og termometer -1 ° C. I dette tilfælde, dit valg - termokofta langærmede (longsliv) og en lys jakke på toppen. Hvis den udvendige køler (-10 ° C), er det bedre at vælge varmere slidbane jakke. Nogle løbere slid på toppen er ikke en lys jakke og en tynd ulden trøje.

bund

Til opvarmning af nederste del er der flere muligheder. For det første ville det være rart at købe termoundertøj - det er næsten 100 procent garanti for, at du altid vil være varm. Termisk undertøj kan bæres på taytsy (stramme bukser) for vinteren kører. Normalt, de kommer også med en markant termisk. Hvis du af en eller anden grund ikke ønsker at køre rundt i stramme bukser, kan du vælge den anden mulighed - varm fleece, i henhold til hvilken vil blive lagt på varme strømpebukser eller termokalsony. Da Fleece bukser kommer i forskellige tykkelser, kan du vælge flere muligheder: for koldere og varmere vejr. Det er ønskeligt, at de var med elastiske manchetter og bunden: som kold luft ikke vil falde indenfor.

Anden udførelsesform - sat på taytsy shorts kan flå eller en tæt bomuld.

tilbehør

hat

Løb i koldt vejr uden en hat, bandager eller hovedtelefoner - det er død ører. Selv hvis dine øjne begynder at udfylde senere, vil ører i vinden stadig frostbitten. Så god fleece hue (til varmere vejr - fleece dressing) bør være din trofaste ven for hele vinteren.

handsker

Uden dem, vil det være vanskeligt, og kulde, fordi dine fingre, samt ørerne, opvarmning i sidste øjeblik. Hvis hånden ikke varme handsker, så vil din indstilling - vanter. Og sidst, den tredje variant - fingerløse handsker, dvs. handsker uden fingre til kontorer. De er perfekte til varmere dage, og de bekvemt styre din telefon eller sportsur.

solbriller

Om vinteren, de beskytter dine øjne ikke kun fra den lyse solen og blændende hvid sne, men den kolde vind, der gør dine øjne tåre.

creme

Også glem ikke den fedtede nærende creme, der beskytter din hud mod vind og frost. Det er ønskeligt at anvende det i flere timer at køre. Hvis du gør dette næsten før træning, kan cremen ikke gøre det til en god blød og så vil du konstant føle på dit ansigt lag af noget fedtet og ubehagelige.

ånde

Kold luft forårsager en brændende fornemmelse i halsen. Vejrtrækning bliver svært, halsen skåret, næsen begynder at flyde dyse. Hvad skal man gøre? I koldt vejr, anbefales det at trække vejret i på samme tid gennem næsen og munden, på spidsen af ​​tungen behovet sætte til ganen: hvis den kolde luft vil træde tætte strøm.

Hvad er værd at huske

Husk, at dagen i klart vejr kan være meget varmere end efter (eller lige før) solnedgangen, så planlægge dit løb, så de ender ved mørkets frembrud. Hvis du beslutter at køre om aftenen, være opmærksom på, at det vil være meget koldere end i løbet af dagen. Hvis dagen gik jogging om aftenen, så sørg for, at du havde en ekstra varmt tøj. Også glem ikke hypotermi og forfrysninger.

Hypotermi (underafkøling) - tilstanden af ​​legemet, hvor kropstemperaturen falder til under den, der kræves for at opretholde normal metabolisme og funktion. I varmblodede dyr, herunder mennesker, blev legemstemperaturen holdt ved tilnærmelsesvis konstant fra biologisk homøostase. Men når kroppen udsættes for kulde, kan dens interne mekanismer være ude af stand til at kompensere for varmetabet.

Wikipedia

Planlæg dit løb, så de var i dagtimerne, vælge tøj til vejret, meget omhyggeligt se på hans fødder og, hvis vejret er dårligt, sort is på gaden eller sner, flytte din træning på løbebånd! Ingen tror, ​​du er et skvat, hvis du vælger at vente ud dårligt vejr og gøre noget mere nyttigt og sundt.