Morgen yoga til kick-starte dagen

Morgen sætter tonen for hele dagen, og hvis du får op på det forkerte ben, hele næste dag er usandsynligt, at være behagelig og munter. Vi tilbyder dig tre sæt af asanas morgen på 10, 20 og 30 minutter, hvilket vil bidrage til at gøre din dag en frisk og positiv!

10 minutter

1. Start med udgøre kat.

Gentag det flere gange.

2. Så gå til balancering udgøre bord.

Følg hende på hver side.

3. yderligere strammer albue til næsen.

Gør motion på hvert ben.

4. Der er meget få! Nu kom turen Inverted arbejdsstillinger hund snude ned. :)

Stå i en hund udgøre snude ned og gøre en omvendt udgave af den første på den ene side, at vende tilbage til den oprindelige position og gentag på den anden side allerede.

5. Den endelige stilling - side bar.

Når du er tilbage i hundens snude ned position, udgang fra det i siden bar på den første arm, derefter vende tilbage til kropsholdning af hunden snude ned og gentag på den anden side.

20 minutter

Hvis du har lidt mere tid til de foregående fem stillinger tilføje følgende seks muligheder.

6. lægte

Planck også lavet af stillinger hund snude ned.

7. Chaturanga dandasana eller holdning personale

Det er udført fra tidligere positur planken. Hold det for et par vejrtrækninger.

8. Pose hund snude op

Lavet af positur personale.

9. Pose næseparti hund ned

Log ind det fra den tidligere kropsholdning.

10. Crescent kropsholdning, lav lunge

Uden at forlade næseparti af hunden udgøre ned med venstre ben bøjet ved knæet, mellem hænder og blidt elevator. Næste, så prøv at gøre alt, som vist i videoen. Når du har gjort det på det ene ben, gentag på den anden.

11. Crescent Pose med vrid

Log ind det fra den tidligere kropsholdning og pause i et par vejrtrækninger.

30 minutter

Hvis du har 30 minutter til overs, kan du prøve hele spektret, hvilket bidrager til elleve asanas seks flere nye udgør.

12. Knees til albuerne

Desværre har jeg ikke fundet en video, men denne øvelse er enkel nok, så du kan beskrive med ord.

Så for overgangen fra den tidligere kropsholdning forsigtigt afslutte vride og placere dine hænder på gulvet (fokus på fingrene). Så inden for 2 minutter mine ben i springet: først den venstre fod i venstre albue og højre hånd tilbagetrukket ind i en lunge, da en ændring i springet, og har den højre fod med højre albue og venstre trækkes tilbage i en lunge. Du gør sådan let ændring i en temmelig hurtigt tempo i 2 minutter eller 20-24 vejrtrækninger.

13. Setu Bandha Sarvangasana, eller udgøre halv-bro

Hold den for 5-6 vejrtrækninger og 30 sekunder og gentag tre gange.

14. Urdhva Dhanurasana eller bro arbejdsstillinger (arbejdsstillinger løg)

Indtast positionen af ​​broen af ​​positur den halve bro og hold det for 5-6 vejrtrækninger og 30 sekunder og gentag tre gange.

15. Supta baddha Konasana eller kropsholdning sommerfugl liggende

Hold den ved 20-24 vejrtrækning eller 2 minutter.

16. Ananda babasana eller udgøre et indhold barn

Hold den ved 20-24 vejrtrækning eller 2 minutter.

17. Savasana

Hold den i 4 minutter, ånde skal dybt, kroppen er helt afslappet.

(via)