Movember - udfordring Layfhakera indtil nytår eller #movemberlh
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvis efter at have læst den skriftlige nedenfor du beslutter at deltage i vores udfordring, alle dine spørgsmål forlade dine kommentarer og resultater lå i Instagram, Facebook, Twitter med hashtag #movemberlh.
Hvert skridt virkelig bevægelse er vigtigere end et dusin programmer.
Karl Marx
Den tredje sæson af serien af min sund livsstil endte heppiendom. Hvad der startede 2,5 år siden og Det fortsatte et år senereFor en måned siden, blev afsluttet med succes i Barcelona. I det øjeblik jeg selv indvilget i at være mystisk klodset spansk «Usted es un hombre de Hierro» i stedet klassiske «Du er en Ironman!» på engelsk, efter 10 + timers sport træk kørt til vanvid, der noget. Men den måned, de særlige procedurer for at genoprette fedt folder fra skaberne af "all inclusive" og "kage i byen" var mere end nok. Jeg blev bragt tilbage til livet, og her Jeg allerede planlægning en tre-partner på en ny, fjerde sæson.
I gården i fem, og jeg har fem. De grader og kg. Den første stadig okay, det andet til mig, ikke blot ikke gå, men også for at rejse frivilligt, også går ikke nogen steder. Denne let liv cirkel rundt om taljen på gården kunne jeg ikke komme i nærheden. Frelsens drukning - munden på mættet fedt ikke sluge.
Mine gode gamle hackere! Siden Jeg bliver her i dit skoleliv i nogen tid fizruki (TV ikke ser, fra det generelle til Nagiyev kun frisure og briller (8)), så lad os få en lille udfordring!
Ved mig selv, jeg ved, hvor svært det er at gøre det første skridt, og hvis der efter, at benene ikke er spændt, er den anden efterfulgt af inerti. Set fra reaktionen på mit resultat i Barcelona (Redaktionel note: den samlede tid for en fuld-distance ironman 10:00 43 minutter - meget køligt for en nybegynder med lidt erfaring i triathlon) At mange er interesseret i sådan noget. Ligesom og jeg vil gerne ændre noget, men ofte uden en gruppe af ligesindede gnist nyt liv på mandag går ud på tirsdag.
Vi løser problemer lokalt, som de kommer, men jeg foreslår, at tænke globalt. Derfor deler vi vores opgave i tre dele. Apropos den anden og tredje del af ryggen efter den første, hvis det vil være venter på succes:
Niveau 1, start. Movember / motivember - otte uger komme i form til det nye år.
2nd, avanceret niveau. Strike, mens jernet på stedet - Sæson 1,5 til 1/2 Ironman.
Tredje niveau, Lance Armstrong. 2.5 sæson indtil fuldstændig Ironman.
Hvis tags # zudlentyaya, divannyevoyska #, # og # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo tom frase for dig, så velkommen ombord. Hvis ikke, så er du pobudet, som sædvanlig, i rollen som teoretiske kritikere i kommentarerne. Men så, som sædvanlig, uden nogen feedback, så at ingen forbrydelse.
Som du ved (eller du kan google), Movember - denne November, en måned til at tiltrække opmærksomhed på problemet prostatakræft hos mænd med overskæg, velgørenhed, dvizhuhi anderledes, og i vores tilfælde - sport. Vi støtter en stor hær kontorassistenter, der starter med en favorit. Siden november, siger tre gange "Nej" til en stillesiddende livsstil, gør os gamle mennesker! Sidder i det XXI århundrede - er den nye rygning.
Generelt er hemmeligheden bag vores succes bygger på tre (ingen hvaler eller skildpadder - vi, veganere, mennesker følsomme) faktorer. Kost, sport og motivation.
Emne bulk, derfor, som på universitetet, oversigt over vores alle.
diæt
Kost forskellige behov, forskellige kost er vigtige. Arranger holivar principper for sund kost, hjernen veganer og palæo-shmaleo - det behøver ikke mig eller dig.
Her er to ord til at huske, der ønsker at tabe sig: glykæmisk indeks. Jeg vil ikke være lang og trættende at tale om det. Lad det være for dig hjemmearbejde. Udskriv et tegn, og produkter med indekset over 60 mest udelukket fra kosten. Jo tættere indekset er på 100, jo mindre du nødt til at købe / forbruge det.
Hent bordet til print
Husk, vægttab begynder i butikken! Om de øvrige grundlæggende i en sund kost (drik masser af vand, spise hver tre timer i små portioner, ikke spiser om natten, ikke drikker alkohol, og så videre. D.) Jeg har selv mere end en eller to gange set artikler om Layfhakere.
Hvis vægten er stadig ikke bevæger sig, det vil sige, armeret beton midler - tælle kalorier og skrivning. Ved bekendte, Tosch-mødre, venner, kammerater ligner en sekt, men om sommeren er det ikke du er pakket ind i alle mulige lommetørklæder på stranden eller uformelige shorts til knæene, mumlede om mode. Du skal omhu for at finde ud af, hvad, hvor mange kalorier. Da vi er nødt til at sætte tæring efter næring, og kroppen ikke behøver at komme i gæld, forbruge mere, end han har brug for et sundt liv. For at få succes i kampen mod overvægt på forløbet af en levetid viden i at vokse i kropsfedt, og i dette nummer - benene til at blive en af de mest nyttige.
Som et udgangspunkt i mængden af det daglige behov for kalorier vi tager 2000 - dette er gennemsnitstal på nu anerkendt af moderne standarder og institutioner som anbefalet for den gennemsnitlige person på planeten Jorden. Og som en kalorie underskud, vil vi skabe ved hjælp af fysisk aktivitet.
Tediousness er afholdt i høj agtelse - at veje alt i balance. Sig selv, herunder, men på andre. Hver dag. (. Ja, ligefrem hver) mobilisering af viljestyrke behov - for at holde sin mund lukket om aftenen. Sidstnævnte er måske den sværeste. Faktisk med debut af koldt vejr tøj blev tilføjet på os folder set mindre, og generelt er det en trøje, ikke fedt, plus op til sommeren mere åh, hvor langt tid til at tabe sig, en gang i mit liv, fordi vi lever!
For at gøre dette, og jeg har brug for, med sin levende eksempel og ikke helt tavs bebrejdelse. Han er i stand til, kan, og jeg kan! Præcis mine tanker før køreprøven - verificerede til at virke. Det er umuligt at opgive alle skadelige slag? Men du normalt vil have alt på en gang! Du ønsker at vågne op Schwarzenegger efter den første træning - muskelsmerter der stadig. Og en gang uden at spise om natten, for at se om morgenen i spejlet terninger pressen. Er følelsen af sult, og alt dette for ingenting? Neet, gutter, dette vil ikke fungere. Vi er et proppe for meget mere end en dag, og kroppen er også ikke startet natten over. Det er en lang og møjsommelig arbejde, så kære borgere alkoholikere, hooligans, parasitter, der ønsker at arbejde i dag?
Hvis viljestyrke ikke er så pumpet som magt pohomyachit i køleskabet natten over, så selvfølgelig, bliver nødt til at gøre indrømmelser og at dyrke det gradvist. Gør dig selv en liste over de specifikke svagheder i din / vkusnyashek med hvem du kommer til at kæmpe, og stadier af gennemførelsen. For eksempel, opgive en ting ved begyndelsen af hvert af de følgende uger. Alle de bedre til at holde ud i tre dage, "sult" og bryde væk til at fuldføre på en bedstemor Charlotte.
Alle af os er ikke uden synd. Sort brød med solsikkefrø i urimelige mængder, baby korn morgen (sorry, børn), hulke :( og kiks - nu har jeg dig at stort set ingen hemmeligheder tilbage. Okay, okay, Barbariska også i ovnen!
sport
Overvej disse to måneder, da den lokale kamp mod dit fedt, i håb om i sine dybder at finde i du fan af sund livsstil. Men husk på, at det er faktisk en del af en global sammensværgelse mod de gamle vaner i kampen for en ny vej til målet I-Maine.
Den lavsæsonen - dette er ikke tid til at indstille intensiteten af records. Det er tid til at lægge bunden og arbejde på teknik. På sin plan for lavsæsonen, vil jeg skrive i fremtidige udgaver af showet "hudey selv og lade andre tabe." Her igen, ingen holivarov typen "der er stærkere:. Chuck Norris eller Bruce Lee" Det er ikke engang et spørgsmål om kendsgerninger. Tiden har vist, at Chuck mindst på internettet har ingen lige. Alle gør, hvad han ønsker. Men hvis det sker med øje for plan B, som er halvt ironman i slutningen af 2015, er det nødvendigt at begynde med en svømmetur.
Nyttig navigation mens ingen endnu er kommet op med noget - fra stavgang at udskyde pensioneringen. Jeg vil nu straks begyndte at arbejde med en træner. År besættelse efter bogen Total Immersion gav mig selvfølgelig en masse. Tidligere havde jeg ikke noget, og nu har jeg ikke noget dorgayuschiysya øjnene. Men seriøst, så er denne undervisning sætter stor kropsstilling i vandet og lære at svømme i rasslabone, men du kan glemme alt om hastighed. På den anden side, den første til at vise træneren lidt over en måned før løbet, vi ikke starte sin allerede fra begyndelsen, og fra honing detaljerne, der førte til gode resultater: den rene tempo i Garmin 4 kilometer fra svømning - 1: 50/100 m.
Udover de åbenlyse fordele ved denne sport, svømning for moderselskabet er en glimrende lejlighed til at tilbringe tid sammen med deres afkom. Organiser børns træner ham ud af den samme pulje og velkommen til at bruge denne tid til sin træning på den tilstødende bane, indtil potentielle smed talenter, der arbejder sammen med ham. Bedre for det lige passer weekenden - taxier aktiv, snarere end Oblomov-stil. Og barnet er forpligtet til at sige tak for det to gange, trække i trøjen i omklædningsrummet umiddelbart efter en træning med en mappe og trække gidrik i første transit celle 30 år senere.
Gym er især god i vinteren af flere grunde. Vejret ikke hviske, men hans alsidighed er svært at overvurdere.
Undecided (k) cykel atleter at komme ind i vinteren til køber, er ikke en hånd, så til at begynde med to holdundervisning bodibayka en uge vil sætte dig på det ønskede spor.
For det andet, den generelle fysiske forberedelse (GPP) - er roning, CrossFit, Trx, i sidste ende, og undervisere selv - alt det løgn tæt på mit hjerte. Selv de "løgne" bedre er til "at køre" for større motivation.
For det tredje, at køre på banen - det er også en stor mulighed, selv om det ikke ser ud som sådan ved første øjekast. Efter alt, alt i gang, hvis du er en familie mand og arbejde, virkelig kun én måde. Gør morgen dobbelt træning. Så løb eller jogging + PCE + førte (kun uden fanatisme her, tak), ledet / PFD. Plus det faktum, at det er der, og de, "Brick", der tænder løbere / cyklister i triatleter - dobbelt uddannelse, der forbereder kroppen til løbet i virkelige forhold. Jeg otpahal morgen og hele dagen fri. 10:00 alt pr uge og orden.
Men husk, ingen undskyldninger i stil med "Jeg er en nat ugle, jeg kan ikke stå tidligt op" - på mig fra sådanne "argumenter" har hovedpine. Dette fortæller dig den "brede ben syndrom" - ønsket om at dump alt i en force majeure du ikke er uafhængige. Langt ud over de eksempler, ikke behøver at gå. Jeg selv '33 betragtede sig selv udbenet ugle. Vi bliver nødt til at stå op hver dag kl 06:00, og at gøre det du vil begynde at nemt have en uge af reklamer fra det andet eller tredje, hvis du banal at gå til 10-11 kl.
Og vigtigst af alt - stemme og visualisere målet om at deltage i vores bevægelse: Jeg vil have det nye år et nyt organ, en tynd knogle, Angelina Jolie (understregning)! Hængelås på snacks, og dzhankfud treshachki, krydser hans fødder - og frem, til det bedste af otte uger for din krop, 3-2-1!
Opladning er på!
Hvis efter at have læst ovenstående, har du besluttet at deltage i vores udfordring, alle dine spørgsmål forlade dine kommentarer og resultater lå i Instagram, Facebook, Twitter med hashtag #movemberlh.