Min Ironman: traumer, svømning, veloekstaz, par Feil :)

Kun abonnere på indhold "Kør Layfhaker, løb!" Du kan: @runlh, facebook og RSS.

De sidste to uger jeg ikke løbe, men jeg rejser meget på cyklen. Jeg alvorligt overdone på ternirovkah (tre på hinanden følgende løb i dag på øen gorochku, med i alt næsten 50 km op ad bakke), hvilket fører til betændelse i senerne på indersiden af ​​venstre ben nær anklen. Smerten er ubehageligt, men det var næsten alle gået. Men den tid, jeg har ikke mistet noget, selvfølgelig;)

svømning

Takket være den nye TIMEX, kan jeg nu måle ca hvor mange sejlede under træning. Sporet sving skrot og konstant nødt til at justere. Lidt træt. Svømme skiftes ud i havet, da det er, vi dulmer og nu bølgen hæmmer ikke eller drukne. Efter råd fra kolleger i kommentarerne til dette indlæg, besluttede jeg ikke at svømme i shorts, faldskærme, og i triathlon kompression shorts, hvor at køre. De er tætte og ikke blande sig i vandet. På smelte penge undskyld - på øen med gode ting at gøre problemet.

Også købt en solbriller som svømme uden dem er meget vanskeligt - saltvandet og blot kunne ikke se meget. Det hele ser så.

Med hensyn til de resultater, kan du altid se dem på Strava, Endomondo og Runkeeper - Jeg begyndte at fylde sporene med tre timers tjeneste. Jeg var ikke svært, og du vil være mere bekvemt at se.

Mere end halvanden kilometer, indtil det flød, men planerne er. Nogle gange viser det sig, at svømme meget lidt på grund af for varmt hav. Følelsen er, at du er opløst, kogt og opvarmes. En frygtelig følelse.

Velociped

Jeg følte ligesom at køre på cykel, men en måned siden jeg var selv voldtaget - er det nødvendigt, Glory, må vi! Samuysky rute er meget kuperet, men ikke så meget, at det er meget irriterende nybegynder som mig. ruteprofil er som følger:

Af de største resultater - jeg kørte 50 kilometer rundt om øen. under kørsel plan er meget simpelt - at holde den gennemsnitlige hastighed i løbet af hele sporet 02:15 og bringe det så hurtigt som muligt til 02:00. Det eneste problem er, at øen har en tung trafikovyh zoner og trafiklys, som i alvorlig grad har hæmmet accelerere og holde trit.

Her er min kreds rundt på øen :)

Nu, som jeg skriver dette indlæg, kom jeg på benene med en cykel træning. Jeg red 2 km fra huset og brækkede et hjul. Fem minutter og fast det, efter 20 meter, slog igen have et nyt kamera. Hvordan kan det være - er uklart, men vil senere se, ikke fast der noget i dækket.

Nå, det altid medbringe et ekstra kamera, og forfærdeligt, at ikke drev en lys hjemmesko. Jeg gik på den beskidte asfalt hjem ved foden af ​​bankede (nedenfor). Og fordi den vigtigste regel, brugte sin egen erfaring: 1) tage et kamera og de nødvendige værktøjer, 2) at tage mere vand end nødvendigt for at cykel, 3) tage skoene, hvor du kan gå (det er umuligt at gå i cykel sko, der ikke kender), 4) for at låne penge til en taxa (i dag ikke Jeg tog). Nå, men jeg var i stand til at tage et billede af skønheden i natten rider på en knallert og Wehle, men kunne ikke stoppe sfotkat:

løb

Næppe køre. Meget bange for tilbagelevering af smerte. Især, det hele går langsomt, og i en uge, kan jeg fuldt ud køre og kan senere - det er ligegyldigt. Det er vigtigt at komme sig! Men et par gange løb langs stranden: 4 og 3 km. Det er mærkeligt, at sidste gang tørrede hans Fødder i blisterpakninger - en boble på hver finger :) trist syn. Spoles alle patches, jeg kørte en cykel og gå barfodet på asfalten 2 km. PAIN!

Bøger og mere

Scott Jurek læst bogen Eat & Run, vil i dag gennemgang. Meget køligt bog, anbefaler jeg.

Også gøre styrketræning, men ikke indelukket ildelugtende haller, der ligner en lade. Push-ups, pressen, øvelser for ryg og ben.

Af den måde, takket være den uddannelse, var det muligt at sænke din rolige puls til 52 slag i minuttet. Han startede med 68 synes.

Jeg gør lidt yoga - at styrke ledbånd og blive igen lidt mere plastik.

Vent til nyheder, er de stadig en masse jeg har :)

Kun abonnere på indhold "Kør Layfhaker, løb!" Du kan: @runlh, facebook og RSS.