OFFICE gade træning: motion, uden at afvige fra arbejdspladsen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Vi mangler de fremragende praktiske retningslinjer fra Yuri Balabanov (og dig, også, vi kender), men i dag vores guru symbiose af liv og sport har glædet os med en ny fantastisk tekst. Hvorfor bedøvelse? Meget enkelt, vi sidder for meget, vi næsten smeltet med en kontorstol, og denne guide vil fortælle dig, hvordan du aktiverer denne ting i en stol effektiv simulator!
Lad os huske ordene fra posten "Hvor jeg kombineret dette skide rutine med ham og hans mål."
Hvor mange timer om dagen, du har brug for at beskæftige sig med street træning? Dette spørgsmål er meningsløst, fordi det fusionerede med verden omkring dig, du pludselig opdager, at hvert minut af dit liv er den "street træning": uanset om du sidder i en stol foran computere; Do briketter kul pull hver; Uanset om du står i en kø foran kassereren i supermarkedet; Hvad enten liggende på sofaen foran et tv-apparat; Er racing løbesko "sundhed trail".
Som en del af den historie Yuri lovet at fortælle os om computeren (kontor) stol, der kan være træne knæ, push-ups, ved hjælp af armlæn, som et bræt, og swing tryk, ikke at se op fra skærmen overvåge. En lover han holdt. Læs, udenad, vi prøver. Lad os gå.
En, to, tre - Freeze! STATIC - er også SPORT
Jeg kom for nylig på tværs af en artikel i LayfhakereI hvilke en læge due fortæller, hvorfor det er så vigtigt at sidde ved en computer med ret ryg. Artikel kontroversiel, fordi lige tilbage - noget helt unaturligt. Så jeg besluttede at dele oplevelsen, som jeg sidder ved computeren, hvordan man bruger et sæde med armlæn - det gør ikke noget, det er en havestol eller kontorstol, og hvordan jeg formår at arbejde i seks timer i træk uden at forlade overvåge.
Inden seks timers "rigtige" er ikke usidish: for meget belastning på rygsøjlen, fødder følelsesløse, og den farligste - forstyrret processen med lymfe flow, der forårsager hovedpine og hævede ansigt. En opsvulmet ansigt - en "Bryl" til fyrre år, hvis ikke før.
Der er en mulighed - "industrielle gymnastik" hver halve time for at komme op fra bordet og gøre de Tja, hvis du ikke kan løsrive sig fra teksten, frygtede tab af ideen? Eller hvis hver udgang fra arbejde værelse er omdannet til en rigtig cigaret pause med en cigaret i munden? Så tvinge dig selv til arbejdet, nervøsitet på femte punkt, og tegning i hans ben, ligesom en skoledreng på prodlonke. Af den måde, orzanie og "neusidka" - en normal reaktion på en sund krop til en unaturlig stilling for en mand "sidder i stolen." Men det er muligt på et øjeblik afhjælpe situationen, dreje en stol i sportsudstyr. Og alt dette - uden at forlade din computer, og fortsætter med at arbejde.
Hvis jeg skal sidde op i længere tid arbejdet, hver 30 minutter, jeg gør sammensatte øvelser "Operations gade træning." Så kan stillesiddende arbejde være en god varm op for de seks timer! Dette kompleks er ikke kun distrahere dig fra rutine og underholde dine kolleger (hvis du arbejder på et kontor, ikke hjem), men også styrke musklerne i ryg, arme, ben, mave og stram nakkemusklerne og normaliserer lymfe flow. Disse øvelser, sammen med et fuldgyldigt sport, vil tillade dig at ikke have nogen rynker på halsen og ansigtet for at holde på vores tæer til halvtreds år og videre frem. Jeg ved dette, fordi i billederne jeg er treoghalvtreds.
Af den måde, de billeder jeg lavede på et neutralt sted. Hvis du tilslutter fantasien, i mine tomme hvide bord tænkelige bøger, mapper med papirer, bærbar eller computerskærm; og i stedet for en havestol til at sætte noget andet, især en kontorstol.
Endnu en gang: Operations gade træning er ikke en erstatning for aktiv sport. Dette er blot en række foranstaltninger til hjælp i tilfældet, hvis den ene eller anden grund er det umuligt at bryde væk fra arbejde.
således
1. Vi er afhængige af armene af stolen, da bestyrelserne for push-ups, tegne det femte punkt af den bløde sæde og sætte det på sædet ben (hæl adskilt fra "landet"). Og lad de mennesker, hvis vægt krydser over firs kilo, siger ikke, at de ikke kan gøre det. Bare hold fast i arme og ben skiftevis sted - først en, så den anden, og alt vil vise sig.
Nu du sidder på deres hug samtidig med at stole på armene, og dermed fjerne overskydende stress til knæet. Atleter i vægtklasse over firs kilo kan stå i denne position ved fortsat at tugte teksten fra skærmen. De, der er selvsikre, tage hænderne fra armlænene og samtidig løftet til præsten ikke hvile i hælen. Bagsiden rettes, og Palm planter til hovedet. Bemærk venligst, at mine hæle løsrevet fra "jord": Jeg balance på tæerne.
Tillykke. Du har taget den berømte statisk position, hvor ingen af de gymnast ikke overleve mere end en fjerdedel af en time. Prøv det, måske vil du være i stand til at holde ud længere - så komme ind i Guinness Rekordbog. Men for at hæve tonen er mere end nok og tre minutter.
I denne øvelse som i alle andre, se ansigt. Ansigtsmuskler bør være helt afslappet, Åben mund, kæbe og under alle omstændigheder ikke er komprimeret til "tænderskæren". Det faktum, at statisk elektricitet i alle musklerne i kroppen fører til ufrivillige løft musklerne i ansigtet og på halsen. Vores opgave - ikke at forstyrre hans ansigtsudtryk, at naturlig "ansigtsløftning".
2. Nu igen vi udelade armene på armlænene, og den "femte punkt" - i hælene. Atleter i vægtklasse over firs nyligt forbundet til processen. Udvid dine knæ og rette ryggen. Kalv og lårmusklerne er meget spændt. Denne positur styrker menisker og beskytter dem mod skader for tilskadekomne menisk, ikke fordi vi er nødt til at hoppe og løbe, og fordi der under springet og enhver lift-off, behøver svage muskler og ledbånd ikke holde knæleddet, hvilket skaber knæ clearance. Menisk - en foring i leddene mellem knoglerne - "hip" og "skinnebenet". Kløften af knæet tillader femur "svinges" hakke på puden. Selvfølgelig er det er, trods alt, tåre eller crack! Det er grunden til menisken ryddeligt statisk, ikke bevæger sig. Men! Må ikke gøre denne øvelse, hvis dine menisk allerede såret. For information om, hvordan du gendanner de sårede menisk, vil jeg fortælle hinanden.
Af den måde, på min højre knæ synlige spor af operationen. En venstre knæ, som også blev beskadiget menisk, jeg frelst uden kirurgi. Doktorá sagde, at for at sidde, jeg kan ikke nogensinde.
Glem ikke at tegne hænder på armene af stolen, og dermed fjerne den overdrevne belastning af knæet. I denne "rack" også kan fortsætte med at fungere. For eksempel rapporterer teksten fra skærmen.
3. Forsigtigt sidde ned på hælen, og træk fremad fri fod. Glem ikke at fjerne den overdrevne belastning på knæet, hælder på armene af stolen med hænderne! Vi holder stillingen så længe som muligt. Min ven, en temmelig tyk kvinde, holder denne stilling i to minutter uden problemer. Fat mennesker har ofte en fænomenal fleksibilitet og udholdenhed.
4. Følgende øvelse er for "avanceret". Ud over alt det kræver fuld støtte på stolen. Som oplevelsen af mine venner i flere år beskæftiget med kontor-gade træning, armlæn fast, ikke "venstre", kan kontorstole modstå vægten af 80 kg. Under alle omstændigheder, Må ikke gøre denne øvelse, hvis du ikke er sikker på deres evner, i deres vægt og i deres stole!
Så lidt flytter stolen væk fra bordet, især hvis det er en computer, og hans hænder på armlænene, som bestyrelserne for de push-ups. Nu langsomt hæve den femte del af sædet og revet en fod fra gulvet, trækker de bøjede knæ til brystet. (På dette tidspunkt vil du føle, at dit ansigt ikke er afslappet og anstrengt på grund af interne statisk elektricitet.) Det er fortsat kun at rette dine knæ, så kalvene er parallelle med planchette tabel:
5. Tredive sekunder senere hæve benene endnu højere, næsten at trække tilbage. Du mister din saldo - du vil støtte bagsiden af stolen. Tilsammen udgør disse to øvelser ikke sidste mere end 40 sekunder. Udvikle mavemuskler, viljestyrke og en sans for humor, især på dine arbejdskolleger.
Efter hele spektret af stå op fra sin stol og lo hjerteligt og træk for at fjerne resterne af statisk elektricitet. Kun én forbehold vedrørende enhver øvelse:
kropsbevægelser og åndedræt - to helt separate processer.
Aldrig, under nogen omstændigheder, ikke holde vejret under træning på den statiske og i øjeblikke af ekstrem stress, og ikke adlyder rytmen i din vejrtrækning rytme bevægelighed. Ellers en alder af halvtreds, du kan "tjene" et slagtilfælde. Lyder temmelig spidst, men, ak, den case.
Selvfølgelig er kontoret-gade træning ikke begrænset til disse fem øvelser. Vær kreativ sundhed, opfinde noget andet.
De, der er tålmodig og læse op til dette punkt, skal du åbne den vigtigste hemmelighed:
Enhver stol eller skammel - vore fjender, fordi han selv sidder i den proces, de har historisk ikke leveres af den menneskelige krop. Men alt det ovenstående motion - uanset hvor langt du er kommet med deres præstationer, giver dig en mulighed for at "få venner" med en stol eller lænestol. Forstyrrende på energiområdet rum af disse objekter, vi vi afsløre deres essens; vi ophøre med at henvise til sædet, som et banalt "backup for de æsler." Når dette sker, i stedet for at skulle tage væk din energi, begynder disse ting hjælpe dig.
Tale i hvilke produkter til at hjælpe godt, gode mennesker, ikke fancy frugt. Det er en realitet, er baseret på viden om vores forfædre energi binder Mennesket og ting. Thing kan langsomt dræbe dig, og kan give styrke og ungdom. Så mærkeligt det end kan lyde i vores pragmatiske alder, er det meget vigtigt at blive venner med de ting, der omgiver os. I de næste indlæg vil jeg tale om, hvordan man kommer i harmoni med nogle af objekterne i teorien fratager os vitalitet.
Ønsker succes for alle - stærke og svage, tynde og fuldstændige, Yuri Balabanov.
En samling af alle mine artikler om Layfhakere her.