Mulighederne for en cross-træning for løbere

For bedre at køre, du bare nødt til at køre? Ikke rigtig. Ensidigt udøvelse af enhver form føre til dårlige resultater, udbrændthed og til tider personskade på grund af manglende hvile. Må ikke stå distancen og være aktiv hver dag vil hjælpe tværs af uddannelse. Vi foreslår, at du tilføje sort til din løbetræning med et af alternativerne.

Ideen om på tværs af uddannelse er som følger: for at forbedre resultaterne i din favoritsport, du har brug for at udvikle den nødvendige kvalitet og anvendelse af alternative træning. Indstillinger for løbere: svømning, cykling, yoga og pilates, roning simulator og Orbitrek - det hele afhænger af dine mål.

For at øge udholdenhed

Hvis du er ved at forberede et maraton, styrke musklerne i benene og tilbage for at hjælpe yogaOg udvikle udholdenhed - svømning crawl.

I pool, så prøv et par gange for at gentage følgende program:

• 200 m crawl i et behageligt tempo;
• 100 m vippe i hænderne eller tilbage;
• 6 sæt gennemsøge i den intensive tempo 25 meter med en resten af ​​45 sekunder.

Og de bedste arbejdsstillinger for løbere, kan du se her.

For at øge hastigheden

Dette interval træning vil bidrage til at motionscykelFor eksempel:

• 10 minutter ved en hastighed på 6 km / t;
• interleaving: 30 sekunder - 30 km / t, 60 sekunder - 10 km / h (5-10 gange gentage);
• 15 minutter ved en hastighed på 15-20 km / t.

Og hvis du har en "stål" knæ, kan du prøve plyometrics.

For at tabe

Hvis du kører til at tabe sig, så for dig er det vigtigt, at undervisningen ikke er fodret op og samtidig kroppen til at udvikle sig harmonisk. Vær opmærksom på overkroppen: svømmetur sommerfugl, Do pilates eller en af ​​de store områder yoga eller sidde på roning simulator.

Jogging i glæde

Hvis du ofte kører bare fordi du elsker det, så vil du være nyttigt at erstatte 1-2 kørsler pr uge til praksis på Orbitrek. Du får omtrent samme cardio, men med betydeligt mindre stress på leddene og rygsøjlen.

Men den vigtigste faktor i valget af en cross-uddannelse bør være din disposition til en bestemt sportsgren. Fordelen ved ikke-professionelle atleter er evnen til at sætte nydelsen af ​​de ovennævnte aktiviteter sportslige formål.