Personlig erfaring: som et kontor arbejdstager tabt vægt fra 110 til 86 kilo i 3 måneder
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Alexander Anokhin
Reklame-specialist. Han er glad for kampsport, gastronomi og historie.
Når man ser på disse billeder kan synes, at de er forskellige mennesker: en 40-årig lille mand med en øl mave og en sports fyr 25 år. Jeg hørte det fra de fleste mennesker, der viser denne collage. Det er svært at tro, men de billeder jeg fanget, og forskellen mellem dem - 5 måneder. Nu fortæller jeg hvad der skete i løbet af denne tid. :)
Som jeg sunket til et sådant liv?
For ikke at sige, at jeg er en ivrig atlet, men for mine 29 år, jeg har fra tid til anden beskæftiger sig med forskellige former for sport. De var vægtløftning, boksning og kickboxing.
Det hændte, at omkring 3 år siden, fandt jeg et godt stykke arbejde i en storby og flyttede dertil. Værket bringer en god indkomst, med meget fleksibel planlægning og en masse fritid. Det ser ud til, at alt er i orden, vi kan leve og nyde (hvad jeg gjorde), og her for doven til at slå mig. På arbejdet, blev tingene går godt, men jeg hamrede grundigt om sport og sundhed. Alkohol, fastfood, manglen på tilstande, og for doven til at gøre deres job - resultatet er indlysende.
Jeg begyndte at veje 110 kg med højde 175 cm. Åndenød, vedvarende halsbrand, ledsmerter, tryksår og andre fede mennesker tortureret mig. Jeg tænkte, hvis et sådant problem i 28 år, vil hvad være i 38? Og i 48? Må jeg bor overhovedet før denne alder med sådan en livsstil? På dette tidspunkt blev det besluttet at lave en fast beslutning.
Minus 24 kg, fra 3 måneder
Alt i orden. Det første, jeg vil starte - er motivationen og disciplin. Jeg vil ikke tygge disse begreber og til at gå ind i psykologi. Jeg vil fortælle dig, hvor det virker for mig.
1. Disciplin og motivation
Motivation - en klar forståelse af målet, og som du har, er opnået dette mål.
mit eksempel
Målet - at fjerne mave fedt og vejer 85-87 kg.
For hvad jeg gør:
- være ved godt helbred;
- være tonet;
- ser godt;
- igen bliver attraktivt for piger.
Disciplin - denne daglige skridt mod målet uanset hvad. Forlad kagen, når der virkelig ønsker; ikke dunk til festen, når hele vejen rundt og tilbyde dig en drink; gå ud joggingNår gaden regn eller frost; gå til gymnastik efter arbejde, selv om træt, og så videre.
2. mad
Den næstvigtigste emne. Måltider - en 70% succesrate.
Jeg udelukke fra din kost alt fedtet, mel, stegt i smør, salt, sød, enhver junkfood og alkohol.
Min daglige kost ser ud.
8:00 - 150-200 g kogt boghvede eller havregryn (i vand, uden salt, olie, sukker - bare tom grød).
11:00 - 150 g af boghvede eller havregryn + 150 g grøntsager (grøntsager kan være enhver anden end kartoffel, og vigtigst - uden olie og salt).
14:30 - 100-150 g protein mad (kyllingebryst, mager fisk, magert oksekød) + 100 gram grøntsager.
18:00 - 100-150 g + 100 g protein grøntsager.
21:00–22:00 (Efter træning og før sengetid) - 200 g skummetmælk ostemasse.
For sådan en menu kræver ikke alvorlige kulinariske færdigheder. Det er meget simpelt og tager ikke mere end 20 minutter om dagen.
Jeg vil også gerne bemærke, at massen af hver portioner tilgængelig fra hylden. Lodder jeg bruger meget sjældent og tage alt i øjet har vænnet sig.
Jeg drikker også en masse vand, omkring 3,5 liter per dag. Te, kaffe og andre drikkevarer tæller ikke - bare almindeligt vand. Det fremskynder fedtforbrænding proces. Jeg forsøger at spise på samme tid.
Så jeg spiser 6 dage om ugen. En dag om ugen jeg tillade mig at spise noget mad. Du kan gøre det samme, men det vigtigste - uden fanatisme. :)
Alkohol er bedre ikke at drikke overhovedet, men hvis du kraftigt ønsker det ikke mere end en gang om måneden!
Af sports ernæring, jeg bruger BCAA (aminosyrer), L-carnitin (accelererer fedtforbrænding), vitaminer, adaptogens. Jeg vil ikke anbefale at købe hele spektret af nærmeste butik sportpita, først rådføre sig med en specialist.
3. sport
Sport skal være til stede. Det hjælper os til at brænde overskydende kalorier, som har forvandlet til fedt folder.
Det er vigtigt at nyde træningen, så vælg den, hvad du kan lide. Jeg har gjort MMA og shakes, nogle gange køre om morgenen.
Uddannelse bør være mindst tre gange om ugen, og helst fem, men det er vigtigt at konsultere en læge og lyt til din krop.
Overanstrengelse og bryde sig selv er ikke nødvendig, men du kan ikke have ondt af dig selv.
Hvis doven til at gå til gymnastik, den daglige løbetur i 40 minutter - en stor mulighed.
Bedst af alt - at finde en god coach, som vil hjælpe dig med at vælge uddannelsen. Vælg den bedste træner på resultaterne af hans elever. For eksempel, jeg er på trenazhorki og ernæring snak med to trænere, hver med mere end 20 års erfaring og hundredvis af held trænede atleter. Jeg har gjort kampsport fyre, der selv i sin tid har vist fremragende resultater i sport og som med succes trænet sine disciple.
Jeg føler sig trygge til at engagere sig i MMA 3 gange om ugen og 2 gange i gymnastiksalen. Nogle gange bliver træt, i dette tilfælde, jeg gøre en pause i 2-3 dage og derefter vende tilbage.
4. drømme
Under vægttab er vigtigt at få nok søvn. Du er nødt til at sove 7-8 timer, helst hver dag til at gå i seng og stå op på samme tid. Kroppen vænner sig til det, og efter et stykke tid du begynder at vågne op uden et vækkeur. Jeg går i seng ved 23: 00-00: 00, jeg vågne op på 7: 00-8: 00.
5. overvågning resultater
Under en vanskelig vej til målet, du har brug for at forstå, hvordan du gik og hvor meget der er tilbage. Jeg måle to parametre: vægt og volumen af taljen. Da jeg startede min vægt var 110 kg, og mængden af taljen - omkring 150 cm. Nu - 86 kg og 96 cm. Jeg vejede før hver træning og efter det, jeg måle taljen gang om ugen. Resultater fix via noter i din smartphone.
Jeg fotograferede også foran et spejl omkring en gang om måneden. Også her er resultaterne synlige.
Når du ser selv små positive ændringer, det er virkelig sjovt og endnu mere motiveret til at bevæge sig mod målet.
Med forbehold af reglerne for alle de ovennævnte varer ændringer er uundgåelige.
6. omgivelser
Det vigtige punkt. Når alt omkring dig vedligeholde, stien til målet bliver lettere.
Jeg taler med folk, der allerede har opnået lignende resultater med trænere og atleter. Når du er i sådan en komsammen, er du imprægneret med denne energi og sind mindre og mindre have tanker om at springe en træning eller et stykke pizza. :)
De fleste af mine venner, familie og venner fryde mine resultater. Dette i høj grad afgifter.
resultater
Jeg nåede målet og er nu vejer 86 kg. Jeg begyndte at se endnu lidt yngre end hans år, og ikke føler 29, og 22-23 år. Endnu en gang min foretrukne outfit var på størrelse, mængde opmærksomhed fra det modsatte køn er steget markant. Det er rart at høre komplimenter der af andre om, hvordan jeg har ændret sig. Dette er alle utvivlsomt behager.
Jeg indså, at for at tabe sig er faktisk ikke så svært.
Den sværeste at holde sig i form og tager ikke stilling.
Nu er jeg arbejder på: efteruddannelse, pind til en kost og følge alle de principper, der er anført.
Det eneste, jeg tillade mig - det er det mest afslappende snacks (to gange om ugen i stedet for én), og endda lidt reducere mængden af træning (fra 5-6 til 3-4 gange om ugen). Her er det vigtigste - at holde sig ajour med og overvåge ændringer. Hvis resultaterne er unormal, jeg ved allerede, hvad de skal gøre.
Hvis du vil være undrende, hvordan kommer min fastholdelse anliggender opnået, så jeg er glad for at fortælle dig om dette i den næste artikel.