Planck-gade træning - et nyt kompleks for udviklingen af de muskler i kroppen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Der er ikke noget nemmere end at strimmel. Og der er ikke noget sværere denne øvelse, når stopuret hånd nærmer sig en rekord høj. Et nyt sæt øvelser, som vi ønsker at introducere dig, baseret på disse egenskaber bar.
Enhver person ved, at for at nyde en smuk og stærkt pres, er det nødvendigt at udføre ups krop i en udsat position. Men det virkelig er den mest effektive øvelse for mavemusklerne?
Svaret er - nej. I virkeligheden er denne øvelse kun fokuseret på et lille område af muskler og kan føre til rygproblemer. Meget mere kraftfuld og sikker måde at træne kroppens muskler (næsten alle, ikke kun mavemusklerne) er en strimmel.
lægte - en alsidig øvelse, der har indflydelse på de følgende muskelgrupper:
- rectus;
- interne og eksterne obliques;
- tværgående mavemuskler;
- benmuskler;
- rygmuskler;
- balder.
Baren kan udføres næsten hvor som helst, og det kræver ikke noget udstyr. Du kan øge belastningen ved blot øge tiden eller antallet af gentagelser, som gør baren den perfekte øvelse for begyndere og erfarne sportsfolk.
Glem ikke, at baren er en af de sikreste motion. Det kan være en række forskellige udformninger, og endda ud af dem hele træning! Nedenfor kan du se en video, som demonstrerer en af disse komplekser.
Dette sæt af øvelser yderst simpel og praktisk ikke kræver nogen yderligere beskrivelse. Men som helt sikkert fjerne alle potentielle problemer, vi ønsker at præcisere nogle vigtige punkter for dig.
Hvor længe skal udføre hver øvelse?
Så længe du vil! Charm rem er, at selv i en kort tid, kan du træne alle de store muskler. Selvfølgelig, jo længere udføre hver øvelse, jo større belastning, således at varigheden af hver øvelse afhænger af dine ønsker og velvære.
Hvor mange gange er du nødt til at gentage dette komplekse?
Start på én gang, men i fremtiden kan du gentage alle øvelserne to eller tre gange. Under udførelsen af denne komplekse er det næsten umuligt at få ondt, så du ikke bekymre dig om noget.
Hvad hvis jeg ikke fik en af øvelserne?
Dette sker ofte med begyndere, der har svært ved at holde balancen. Bare gå glip problematisk bar og flytte til den næste. Over tid, vil du være i stand til at udføre hele spektret, uden undtagelse.
Kan jeg ændre rækkefølgen af øvelserne?
Men det bør ikke ske. Øvelserne i dette kompleks er udvalgt efter princippet "fra simple til komplekse", derfor en overtrædelse af sekvensen af deres udførelse blot vil du oprette yderligere vanskeligheder.
Hvor ofte er du nødt til at udføre komplekse?
Husk, at selv om disse øvelser og påvirke mange muskelgrupper, men ikke alle. Derfor anbefaler vi at bruge den komplekse som et supplement til din grunduddannelse. Det er ønskeligt at varme op før de går godt, for eksempel for at gøre jogging.