Løb teknik: optimal kadence
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Vi skrev for nylig om, hvordan kontrollere hastigheden af at køre med musik en vis tempo. Fortsætter dette tema, jeg vil gerne se lidt mere tempo løb, eller mere præcist, frekvenstrin, eller, videnskabeligt, kadence.
Som du sikkert ved, er det kadence målt ved antallet af skridt i minuttet for en eller to fødder. Der er for eksempel 90 til 180 fod eller 1:59 - en og samme værdi.
Bilister kan vide, at en bestemt køretøj hastighed bidrager til det laveste brændstofforbrug og motorslitage, med denne hastighed er ikke 1 km / t og 5. km / t, og er generelt ganske store (for eksempel 90 km / t). Tilsvarende er der en optimal kadence, og det anses for lig med 180 (eller 90).
Med kadence kører de fleste professionelle sportsfolk. Det menes, at i dette tempo, kørslen produceret den bedste teknik og sparer ressourcer af organismen. Også, der kører med ganske høj kadence reducerer belastningen på leddene - fødder bruge mindre tid i luften og dermed mindre ramte jorden.
Af den måde, for cyklister dette koncept også giver mening. Det er ikke svært at gætte antallet af omdrejninger i minuttet pedalerne. Den optimale kadence for cykling afhænger af mange parametre, såsom atletens størrelse, cykel designs, såsom pedaler og andre ting, men i "gennemsnit" tilfælde er det i intervallet 80-110 rpm.
Vender tilbage til løb, jeg vil gerne tilføje, at de professionelle finder det nødvendigt at holde sig til den optimale kadence ved enhver hastighed. Det betyder, at hvis du er stadig svært at køre rundt med vanlig skridt bredde, men med en stor hastighed "pacing", forsøger at reducere bredden af banen for at vænne sig til "rigtige" sats.
se: Shutterstock