Løb uden undskyldninger: tips til dem, der har svært ved at starte

"Alt! Basta! Start et nyt liv på mandag! På den første dag! Da det nye år! "Mange af jer ved præcis disse følelser. Og selv hvis du har tid til at begynde at køre, så har du nok i højst to måneder. Fordi det bliver svær, er der et presserende tilfælde, ruller dovenskab Anyway, du beslutter at køre - det er ikke din. Men hvorfor skete det? Mest sandsynligt, fordi du begynder at lave et par fejl. I det store og for at starte eller at holde op at køre, skal du løse to problemer: at motivere dig selv, at Det gør det muligt at starte og ikke til at passere, og at træne ordentligt for at forhindre skader og forbedre. Alt. I denne artikel ser vi det problem nummer et - hvordan man starter.

Hvad forhindrer os fra start

Det faktum, at vi ubevidst husker godt, hvordan det var i skole eller college, når der ikke normal træning, vi lejlighedsvis måtte passere regler - kører 1,5 eller 3 kilometer til tid. Og tid har en direkte indvirkning på den resulterende kontakt evaluering. Og hvad gør vi? Vi fløj efter eget sneakers på fortovet, sprede fodgængere og hunde og skræmmer deres røde ansigter, højt vejrtrækning og udstående øjne.

Det er godt, at den unge organisme var fordøje den pludselige udbrud af aktivitet og genvundet relativt nemt og hurtigt, men på det registrerede ubevidste plan oplysninger: "Det var et løb. Løb - det er svært ". Og selv hvis du er en ung mand endnu ikke bestået standarderne for fysisk uddannelse, er det i din underbevidsthed sidder logisk kæde: "Løb - det er en sport. Sport -. Det er svært " Hvor? Ja, selv fra fjernsyn! Og være sikker på, at først nu ved omtalen af ​​ordet "kører" din underbevidsthed af de mest velmenende, forsøger at holde dig fra overbelastning, det giver dig tusind gode grunde løbet - det handler ikke om dig.

Reserveret - og skimmelsvamp

Så er der gode nyheder: ovenstående indstilling er forkert, og det kan blive rettet. Det vil være korrekt: "The Running - det er en sport. Sport med en fornuftig tilgang - det er sjovt ". Til alle, uden undtagelse, og kontraindikationer. Spørg enhver runner amatør - ingen vil sige, at han var ked af sin hobby. Og ligesom ingen vil sige, at i begyndelsen var det let, og det viste sig på én gang.

Hovedidéen fulgt for at klamre at overbevise din underbevidsthed går nogenlunde sådan her: "Jeg er ny. Jeg er ikke travlt. Og jeg behøver ikke at tage specifikationerne på flugt i et stykke tid. Jeg regelmæssigt gå kører til den personlige pleje af krop og sjæl. "

Nå, ligesom alt er klar med kroppen, du siger, men hvor er sjælen? Du er sikker på at forstå det på et senere tidspunkt, når du kører gennem mængden af ​​forbipasserende gå i parken eller på havnefronten, men det vil ikke føles som en del af massen.

Jeg er absolut nødvendige den halve time af daglige jogging, kan jeg være tavs og være alene med dig selv - det er at overholde en af ​​de vigtigste mentalhygiejne.

Haruki Murakami

Hvordan at gøre dig selv

Må ikke falde i svime. Dette, igen, er din underbevidsthed forsøger at beskytte dig. Du bliver ikke nødt til at køre hver dag i en halv time. Kammerat Murakami løber i mere end 20 år, så det godt kunne tillade sig det. Du vil også ønsker at starte med kun to eller tre kørsler om ugen i 20-30 minutter. Og holdt i to måneder, der kører meget glat øge lydstyrken til niveauet for 3:57 kører om ugen i 40-50 minutter. Og det vigtigste i denne ikke hastighed og ikke afstanden. Det vigtigste - konsistens: at køre som planlagt, uden pauser og indrømmelser. I to måneder du er garanteret den vane med at køre. Bare enig med mig, at da, hvis du ønsker at holde op, men disse to måneder vil ikke gå glip af noget planlagt løb.

Du har sikkert allerede høstet en masse spørgsmål. Hvor til at køre? Når kørslen? Sådan køres? Hvordan til at trække vejret?

Til helvede med perfektionisme! Start! Det vigtigste i rejsen - det første skridt og give slip. På internettet, en masse artikler og debatter, der ikke giver et klart svar på alle dine spørgsmål. På gaden eller på et løbebånd? Morgen eller aften? På hælen eller tåen? Munden eller næsen? Dette er alt sekundær, og vi betragter de vigtigste detaljer i den næste artikel. Men det vigtigste spørgsmål, som du burde give et svar lige nu er, "Hvorfor?".

Hvorfor ville du ønsker at køre på en regelmæssig basis? Til næste år at løbe en maraton? At tabe sig i sommeren til 10 kg? For at sætte i orden og styrke sundheden for hjertet? Eller måske du har brug for noget at gøre, for at slippe af tilknytning til alkohol? Alt dette er det rigtige svar, men du bør selv bestemme, hvad der er dit primære mål, og huske det. Så vil det være meget lettere at løfte sig selv op af sofaen og køre ud til et løb næsten al slags vejr.

Hvor at finde tid

Selvfølgelig, hvis du ikke var så travlt, du har allerede slået alle rekorder for at køre i det mindste på det lokale niveau. Men, ak, den dag er ikke gummi, og du har absolut ingen denne 25th time til træning, så lad den kører samfund eller anden måde vil undvære dig.

En anden undskyldning. Forestil Dem, at vejen fra hjem til dit arbejde nu tager en halv time mere. Office flyttet eller gjorde du skifter job, men nu er denne måde, og ingen anden. Og hvad så? Du kaster? Må ikke acceptere at gå på i en god løn? Nej. Du vil bare tage skiftende omstændigheder som uundgåelig og vil hurtigt lære vågne op om morgenen lidt tidligere, gå til huset om aftenen lidt senere, og stadig have tid.

Tag til at køre på samme måde. Tænk på regelmæssig jogging som en investering i dig selv, i dit helbred, dine børn, og mens der vil selv. Alt i dit hoved. En sådan er i fokus.

En anden hemmelighed

Generelt for at begynde at løbe, ikke noget særligt, bortset fra løbesko, er det ikke nødvendigt. For at holde statistikken, kan vi levere en hvilken som helst den kørende applikation på din smartphone og nyde livet og Laika venner i sociale netværk. Pulsmåler ønske, men den første gang er det muligt at undvære det. Jeg taler ikke om multisport ure og modetøj kompression - en masse alvorligt øve både amatører og professionelle. Hvis du lige er startet ud, ikke haste, det er alt du har indtil videre.

Så når det er bedre at starte med? Ifølge statistikker, de fleste af de initiativer, som folk er bundet til mandag, det første tal eller det nye år, gør ikke arbejde. Jeg ved ikke, hvad der er årsagen, men det er meget sikrere at ikke være bundet til nogen særlige datoer eller begivenheder. Initiativ, planlagt bare til i morgen, lørdag, 18 Dec. har en langt større chance for succes i forhold til udskudt til den 1. januar, fordi der er et nyt år, et nyt liv og så videre.

Bare beslutte og starte. I morgen. Eller i dag.

Er du stadig bare vil, men kan ikke starte? Så huske ordene fra en berømt ven, dette er min sidste argument, som absolut bør arbejde:

Hvordan til at motivere dig selv til at gøre noget? Ja måde. Bo i røven.

Artemy Lebedev

Faktisk ved jeg ikke, hvem der har den mest: de, der ikke kan starte, eller dem, der starter og kast. Derfor vil vi beskrive i den næste artikel, hvordan du kører for ikke at give op efter en måned.