Hemmeligheder af langdistanceløb fra en mystisk mexicansk stamme

For Homo sapiens løb er værdifuldt i sig selv. Det er nødvendigt på grund af vores fysiologi, kan der være en smuk og meditativ besættelse. Sådan begynder at leve en mere aktiv livsstil? Hvad er den virkelige fordel ved at køre? Og hvad hemmeligheder vil hjælpe med at lære at køre mere og bedre? Dette fortæller Christopher McDougall i bogen "Born to Run".

Forfatteren mener, at kapaciteten for denne sport ligger i hver enkelt af os. Vore forfædre overlevede netop fordi de kan køre i dagevis på savannen og til at jage vilde dyr. Ud over de medfødte tilbøjeligheder, McDougall interesseret i en masse andre spørgsmål: hvorfor skal folk køre en 100-kilometer maraton, hvilket gør Nogle af os tog, erobre dig selv og gå på en anden køre i regn og sne, og vigtigst af alt - hvordan man kan reducere risikoen for skade.

På jagt efter svar, forfatteren anvendt på den mystiske Tarahumara mexicanske stamme, der bor i kobber Canyon. For disse mennesker sin berømmelse som udholdenhedsatleter, der kan køre gennem bjergene for et par dage. Amerikansk journalist ønskede at finde ud af, hvorfor medlemmerne af stammen ikke modtog nogen skader, flytte stenene, og selv uden særligt udstyr. Måske de gamle folk ved, hvad du ikke ved den vestlige verden?

Her er de vigtige ideer, der kan læres fra bøger.

Idé nummer 1. Vores krop er godt tilpasset til sprint

McDougall taler om, hvordan vores forfædre engang før opfindelsen af ​​våben i stand til at jage vilde dyr. Det er indlysende, at mennesket er svagt og langsom i sammenligning med dyrene. Men hvad, så var afgørende i kampen for overlevelse?

En professor i evolutionær biologi Dennis Bramble og hans elev David Kerrer kom til den konklusion, at manden overlevede på grund af sin evne til at køre. Forskere begyndte at lede efter bekræftelse af det faktum, at vi har udviklet som væsener kører rundt. Det var en ny idé, da, fra det synspunkt af traditionel videnskab, er den person, opfattes som værende en omvandrende. Bramble hævdede, at tilstedeværelsen af ​​akillessenen og de store bagdelen muskler tyder på, at vi var født til at køre, fordi disse dele af kroppen, som om specielt designet til løb og aktiv brug af under det.

Bramble indså, at fejlagtigt se evnen til at køre, koncentrere kun på hastighed - for denne indikator en person vil miste meget andre dyr. Derefter forskere begyndte at udforske den anden side - udholdenhed. Han gjorde opmærksom på akillessenen, der gennemsyrer vores fødder og ben. Hvis du forenkle processen med at køre, det er en slags hoppe fra den ene fod til den anden. Og det sener sikre effektiviteten af ​​disse hopper - jo mere de er strakt, jo mere energi producerer ben. Dette førte Bramble på den idé, at hver af os har evnen til at køre lange afstande.

Men selv hvis en person er født fra naturen maraton løbere, må dette være en forklaring, ikke kun fra et fysiologisk synspunkt, men også fra en antropologisk. Hvad gav denne magt, og hvad god udholdenhed, hvis nogen rovdyr kan indhente vore forfædre i de to konti.

Så sluttede han til studiet af evolutionær antropolog Daniel Lieberman, der begyndte at studere kølesystemet i pattedyr. Det blev hurtigt klart, at alle de ikke-menneskelige, køles ved at trække vejret. Dyr har brug for tid til at stoppe og fange min ånde. Mand imidlertid afkøles på grund af sved. Så vi kan fortsætte med at køre, selvom starten puster og stønne.

Det er denne evne til at anvende de primitive jægere, der driver antilope var hverdagskost. Antelope overgår os i hastighed, men ikke udholdenhed. Før eller senere, dyret stoppede for at køle, og på dette punkt vil overhale jægeren. Så med hjælp fra løb og udholdenhed af menneskeheden har formået at ikke kun overleve, men også at erobre dyreriget.

Idé nummer 2. I den nordvestlige del af Mexico lever en stamme, hvis medlemmer er i stand til at køre i flere dage i en afstand af mere end 100 kilometer

Tilfældigt rammer til Mexico for arbejde, Christopher Magdugl stødte på en artikel om den mystiske Tarahumara stammen. Det forklarer, at dens repræsentanter bor i et af de farligste og dårligt befolkede steder på Jorden - Copper Canyon. I århundreder gået ned tradition for ekstraordinære udholdenhed og sindsro af disse bjergfolk. En forsker skrev, at det tog 10 timer ved muldyr til at bestige bjerget, mens Tarahumara klatrede op på det i en halv time.

Medlemmerne af stammen førte en beskeden livsstil - beskæftiget i landbruget og ikke forlade deres hjem.

Løb var en del af deres liv - det var et middel til underholdning, til at rejse mellem de bjergstier og en form for forsvar mod indgribende besøgende.

Således Tarahumara kører på de stejle skråninger og klipper, hvor den gennemsnitlige person er forfærdeligt endda at stå. Medlemmerne af denne stamme ekstremt hårdfør.

McDougall spekuleret over, hvorfor de mexicanske vilde ikke modtager nogen skader, mens vestlige løbere, med alt moderne udstyr, igen og igen lammet. Men hemmeligheden bag hans evner Tarahumara holdes hemmeligt. For det første, de havde ingen kontakt med omverdenen. Og for det andet, for at komme til deres levesteder, var det nødvendigt ikke kun fysisk styrke, men også mod. Aflukket sted Copper Canyon fyldt med mange farer, der spænder fra jaguarer og slutter med lokale narkohandlere, der vogter deres plantager. Blandt andet er det let at fare vild i at gentage canyon stier. Alt dette førte til, at ikke mange mennesker har set Tarahumara levende.

Idé nummer 3. En typisk måde at leve af de vestlige mand forhindrer ham udvikle en naturlig menneskelig tendens, herunder evnen til at køre

Det er kendt at kun nogle få tilfælde, hvor Tarahumara har accepteret at deltage i konkurrencen. En af dem - en 100-kilometer ultraløb i Lendville. Kompleksiteten af ​​løbet var, at ruten gik langs stierne i Rocky Mountains i Colorado - kompliceret bevægelse fem tusindedel højdeforskel.

1994 var et særdeles spændende løb i år, hvor overlegenhed i den mexicanske stamme intervenerede kun én amerikansk Anne Treyson andenplads.

Fra første klasse trænere kun se Joe Vigil ankom til løbet. Han studerede ved at køre lange afstande og forsøger at lære alt muligt om de hemmeligheder og tricks af løbere, især hvis de var fra fjerne stammer og bygder. Derudover blev han tiltrukket af uforudsigelighed resultater. Atleter måtte rekruttere og dump højde for at passere Vadestederne og køre langrend. Som vist, har i dette løb ikke betjene nogen beregninger og regler - kvinder er mere tilbøjelige til at nå målstregen end mænd, og gamle mænd overhalede de unge fyre.

Vigil ønskede at se på dette løb med mine egne øjne, men han var interesseret ikke så meget løbeteknik, mentale indstilling som deltagere i maraton. Det er klart, blev de besat af at køre. Efter alt, har konkurrence i Lendville ikke love dem noget herlighed eller medaljer, og heller ikke rigdom. Det eneste præmie var en bæltespænde, som præsenteres første og sidste deltager i løbet. Derfor Vigil underforstået, at løse gåden maraton, vil han være i stand til at nærme sig en forståelse af, hvad det vil sige at køre for hele menneskeheden.

Vigil har længe forsøgt at forstå, hvad der ligger bag menneskelig udholdenhed. Ser man på de smilende ansigter Tarahumara efter 100 kilometer lange løb, træneren indså, hvad der foregik. Tarahumara hædret som evnen til at køre og nyde det, uanset den smerte og træthed. Træneren konkluderede, at det vigtigste i kapløbet til langdistance - er kærligheden til livet og til det punkt, som er engageret.

Tarahumara køres med respekt og anser det ikke bare en hobby, men en del af hans liv.

De vestlige folk generelt ser det som et middel til ophør. For os er dette den bedste sport i værste fald - en måde at få fordelene af medaljer til de elastiske balder. Løb er ophørt med at være en kunst, men det var ikke altid.

McDougall beskriver, hvordan marathon løbere 70'erne i mange henseender ligesom Tarahumara - øve hele natten, ofte i grupper, opmuntre hinanden og konkurrere i mindelighed. De var iført lyse sko uden særlige lotion, vagt minder om hjemmelavede sandaler Tarahumara. Atleter tænkte ikke over skader og næsten ikke modtage dem. Deres livsstil og uddannelse var primitivt vestlige analoge liv i stammen. Men med tiden, alt forandret.

Forfatteren forklarer denne ændring af ankomsten af ​​penge i sportens verden. På det tidspunkt, det føltes Vigil og advarede sine disciple, at det vigtigste - kræver det ikke den køre og bare køre. Så du venter på de resultater og præstationer. Han troede på dem, der løb af hensyn til processen, får sand fornøjelse fra det, som om kunstneren på tidspunktet for inspiration.

Idé nummer 4. Tarahumara kunst kan læres

Med støtte fra hans forlag, McDougall beslutter sig for at gennemføre sin egen undersøgelse. Han havde hørt, at Tarahumara er hemmelighedsfuld og ikke kan lide fremmede, især når de bryder ind i deres personlige rum. Derefter forfatteren lærte om en vis amerikaner, der levede for mange år siden i bjergene i Copper Canyon til at fatte kører færdigheder. Ingen vidste, hvem han var, eller hvordan man finder den. Det var kendt kun af hans kaldenavn - Caballo Blanco.

Caballo først lærte jeg om konkurrencen i Tarahumara Lendville. Han meldte sig frivilligt til at hjælpe løbere til at iscenesætte en afstand for at observere dem og blive bedre bekendt.

Caballo følte sympati for disse stærke atleter, der adskilte sig lidt fra almindelige mennesker - de er også styret af frygt, tvivl og indre stemme hviskede at gå på pension.

Efter maraton gik Lendville Blanco til Mexico for at opspore den Tarahumara og lære deres løbeteknik. Ligesom mange løbere, Caballo lider smerte, og ingen midler ikke hjælper. Så se, hvor smart køre disse garvet og stærke mænd, besluttede han, at det er det, han har brug for. Men han forsøgte ikke at forstå deres hemmeligheder, han bare begyndte at leve på den måde, de er.

Hans liv er blevet så primitiv - han var iført hjemmelavede sandaler, og dens kost består af retter lavet af majs, bønner og chiafrø. Dyr i bjergene beboet af lidt, så den Tarahumara spise dem kun på helligdage. Også, stammen har et par hemmelige opskrifter, som de bruger under et løb gennem bjergene - og gåsefjer iskiate. Pinole - en majs pulver, som løbere er inkluderet i poserne på båndet. En iskiate - drik chia frø og limesaft, der har en høj næringsværdi. Disse opskrifter tillader lys Tarahumara ophold på fødderne i mange timer for at køre og ikke stoppe for lang tid til at spise.

Svarende til en vegetarisk kost, ifølge McDougall, holdt omskiftelig og vore forfædre, som i høj grad adskilte sig fra røveriske neandertalere. Plant fødevarer er hurtigt assimileret uden at tage en masse tid og uden at belaste maven, hvilket er vigtigt for jagt.

Caballo bygget sig en hytte i bjergene, hvor hvile efter en opslidende løb på glatte og stejle skråninger. I det tredje år af deres frivillige uddannelse, han stadig fortsatte med at udforske snoede og usynlige for øjnene af almindelige menneskers stier. Han fortalte mig, at risikerede udspænding og seneruptur på ethvert tidspunkt, men det skete ikke en eneste gang. Han blev kun sundere og stærkere. Gennemførelse af eksperimenter på dig selv, Caballo indså, at overvinder bjerget afstand endnu hurtigere end en hest.

Historien om denne eksil fascineret McDougall, og han bad for ham at køre, hvor igen overbevist om, at den teknik vedtaget Caballo Tarahumara kører. Det var det faktum, at han gik med ret ryg, hvilket gør små hop. Caballo velbevandret i pålideligheden af ​​den overflade, hvorpå flugt, og øjet kunne bestemme, hvilke sten rulle under belastning, og som vil være en pålidelig støtte. Han rådede Magduglu ikke stamme og gøre alt på lethed. Nøglen til succes - det er glat, og derefter hastighed. Tarahumara hemmelighed er, at deres bevægelser er korrekte og de mest effektive. De behøver ikke spilde energi på unødvendige handlinger.

Hvis Tarahumara lykkedes så godt køre uden nogen særlig viden og værktøjer, hvorfor ikke lære af dem, og ikke for at arrangere løbet på deres område, for at se, hvem der vinder - løbere af den nye bølge af den vestlige verden, eller traditionel atleter. Så Caballo begyndte sin vanvittige idé - at arrangere et løb i kobber Canyon. Og det McDougall hjulpet i forbindelse med gennemførelsen af ​​denne dristige plan. Som forsøget viste, vandt Tarahumara og deres traditionelle metoder til at køre.

Ideen med nummer 5. Moderne sportssko kan alvorligt skade, mens du kører

Sneakers synes en iboende egenskab af kørslen, som samtidig rejser mange spørgsmål. Efter Tarahumara ultraløb kører i sandaler lavet af bildæk, og moderne afrikanske stammer bruge tynde lædersko giraf. McDougall forsøgte at finde ud af, hvad der er mest egnede sko til jogging og hvordan man undgår at blive offer for moderne markedsføring.

Vores stop er et organ, der udfører sin funktion kun under belastning. Derfor reducerer belastningen på foden, der opstår i bløde sko, der fører til atrofi af muskler.

Alt for bløde sko svækker foden, hvilket resulterer i skade.

Hvis du ser den naturlige adfærd af foden uden sko, vil du se, at foden første lander på den ydre kant, derefter langsomt ruller fra den lille finger til tommelfingeren. Denne bevægelse tilvejebringer en naturlig dæmpning. En sko blokerer denne bevægelse.

Jogging mand havde ikke brug for fjedrende sko, fødder, der svækker og bliver gerningsmændene til skader. McDougall nævner et interessant faktum - firmaet Nike indtil 1972 producerer sportssko, der lignede hjemmesko med tynde såler. Og mens folk var ved at blive langt færre skader.

I 2001 Nike følger også en gruppe af Stanford atleter. Snart har marketingfolk fundet, at atleter foretrækker at køre barfodet, men ikke sende dem sneakers. Autoritative træner, Vine lanans forklares ved, at uden hans sko atleter får færre skader. Folk brugte ikke skoene i tusinder af år, og nu er de sko virksomheder forsøger at låse foden i en sneaker stramt, der er grundlæggende forkert.

I 2008 Dr. Craig Richards fra den australske University begyndte at udforske sneakers. Han spekulerede på, om det skofirma giver den mindste garanti for, at deres produkter reducerer risikoen for skader. Det viste sig, at der er. Så opstår spørgsmålet, hvad vi betaler, når vi køber dyre sneakers med luftpuder, dobbelt afskrivninger og andre odds og ender. McDougall overraskede over, at det var i 1989 gennemført en anden undersøgelse, hvor Det blev klart, at løberne i dyre sneakers får flere skader end dem, der bruger billigere optioner.

En anden måde at undgå skade - er ikke kun at bruge mindre dyre løbesko, men ikke smide de gamle. Forskere har fundet, at i lurvede sneakers mindre risiko for skader. Faktum er, at over tid, slid fjedrende såler og atleten føles bedre overflade. Dette gør det køre mere forsigtigt og omhyggeligt. Bliver en afgørende psykologiske aspekt - jo mindre vi har tillid og stabilitet, klogere vi udfører en handling og dermed blive mere opmærksomme.

I verden i dag er svært ikke at bruge skoene, især i kolde områder, men bevæbnet med den viden om branchen af ​​sportssko, kan du spare penge og reducere risikoen for skader. McDougall anbefaler en lys og billige løbesko, som vil være en slags sandaler Tarahumara.

Ideen med nummer 6. Mange kan ikke lide at køre ud af det faktum, at vores hjerne er misvisende

Hvorfor løbe så smertefuldt for mange, på trods af sin nytte og naturligt at den menneskelige krop? Undersøgelser viser, at uanset alder mennesker kan løbe og endda konkurrere med hinanden. Den unge mand 19 år har samme potentiale som den, en ældre mand. Det er en myte, at med alderen, vi mister denne evne. Tværtimod - vi alder, når den våbenhvileaftale kører. Og mænd og kvinder har de samme evner. Dette skyldes det faktum, at den kører - det er en kollektiv aktivitet, der samler vores primitive forfædre.

Men hvis vores krop er designet til bevægelse, især til at køre, så er der også hjernen, der hele tiden tænker effektivt energiforbrug. Selvfølgelig, alle har deres niveau af udholdenhed, men alle har til fælles er, at det er hjerne siger os om, hvordan vi er hårdføre og stærk. Han forsikrer os, at da han er ansvarlig for energibesparelser og effektivitet. En sådan subjektivitet i sindet kan tilskrives det faktum, at nogle mennesker kan lide at køre, mens andre ikke gør. Den omstændighed, at bevidstheden af ​​mennesker, der er sikker på, de ikke kan lide sporten, spillet med dem en grusom spøg, og forsikrer dem om, at jogging er en overskydende forbrug af værdifuld energi.

Mennesket har altid brug for den ubrugte energi, som han kan bruge i en nødsituation. For eksempel, når der var et rovdyr, og du har brug for hurtigt at køre for dækning. Af denne grund, hjernen forsøger at minimere strømforbruget. Og som for den moderne menneskelige race er ikke et middel til overlevelse, sindet giver holdet at denne aktivitet også. Til kærlighed denne aktivitet er kun muligt, når du forstå, hvorfor det er nødvendigt. Også, skal du udvikle den vane med at køre, men så snart hun er svækket, for arbejdet er taget instinkt om energiens bevarelse.

Hvis i fortiden passiv rekreation udgør en lille del af tiden, men nu er det fremherskende. Dybest set, i deres fritid, sidder vi tilbage, mens du ligger på sofaen. Og vores hjerne retfærdiggør denne adfærd ved det faktum, at vi sparer værdifuld energi, men i virkeligheden vi give vores krop en bjørnetjeneste.

Vores kroppe er designet bevægelse og fysisk aktivitet for, så når vi sætter dem i røgfrie omgivelser dem, de reagerer forskelligt - der er fysisk og psykisk sygdom. Mange mennesker kan ikke lide at køre og finde det smertefuldt. Men hvis du dykke ned i udviklingen af ​​væddeløb og dens historie, bliver det klart, at dette er en naturlig aktivitet for os. På grund af denne evne menneskehedens videre til en ny fase af udviklingen.

---

Den vellykkede kombination af en spændende fortælling, undersøgende journalistik og ikke-indlysende praktiske tips til at gøre bogen af ​​Christopher McDougall obligatorisk læsning for atleter og alle, der interesseret sund livsstil.

Lær at hygge sig kører processen, kan vi i høj grad forbedre vores mentale og fysiske sundhed, hvilket gør et liv i harmoni. Samtidig har vi ikke brug for at splurge på dyre sko og andre "gadgets", der anses for nødvendige for nutidens løbere. Faktisk har undersøgelser vist, at en simpel sko, der for eksempel bruger Tarahumara, er langt bedre egnet til vores fødder, end de dyre sneakers.

Oversigt over bestseller Christopher McDougall "Born to Run" udarbejdet af et team af tjeneste af de centrale ideer i litteratur på business og selvudvikling MakeRight.ru.