Enkel yogiske varme op før en løbetur
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
For at varme op før en fysisk aktivitet er ikke kun nyttig, men snarere engang nødvendigt. Selv hvis du tror, du er i god form og intet ondt vil ske - det er kun 2-3 km væk, er du nødt til at gøre dette, hvis du ikke ønsker derefter at halte på begge ben i en uge.
For at varme op før en fysisk aktivitet er ikke kun nyttig, men snarere engang nødvendigt. Selv hvis du tror, du er i god form og intet ondt vil ske - det er kun 2-3 km væk, er du nødt til at gøre dette, hvis du ikke ønsker derefter at halte på begge ben i en uge.
Video træning Vladimir Degtyarev og Andrew Yastrebova Jeg har allerede offentliggjort. Nu vil jeg dele en anden interessant træning. Det virker - check for dig selv.
© foto
Disse øvelser er taget fra yoga og hjælp stræk musklerne i låret. Og husk, at du trækker efter præcis lige så meget som din krop giver dig mulighed for at. Ingen pludselige bevægelser og ryk!
Øvelse №1 - udgøre danser
Tilbage straight, højre arm udvidet frem parallelt med gulvet. Venstre ben bøjet ved knæet. Venstre hånd grab venstre storetå. Lean lidt fremad, er venstre fod trukket tilbage og opad. Ideelt bør udførelsen af låret være parallelt med gulvet og skinnebenet - er vinkelret. Er afbalancering i denne position 5 vejrtrækninger, forsigtigt komme ud af stillingen og gentage den samme med den højre fod.
Ikke nødvendigvis udføre det perfekt. Hvis du ikke gør yoga, eller du ikke har en god strækning, bare prøve forsigtigt så højt som muligt for at hæve låret. Hånd skal samtidig også være lige.
Øvelse №2 - en kriger positur
Denne kropsholdning forbereder dig på at køre deres knæ og for at undgå personskade.
Stå oprejst, trække vejret dybt. Et trin venstre fod for en afstand på 90-125 cm. Løft begge arme parallelt med gulvet, palmer ned, lige ryg. Bend venstre ben, således at knæet vinkel var 90 grader. Knæet bør ikke strække sig frem ud over foden. Det bør være i overensstemmelse med hælen. Face tur mod benene, hage lige. Glem ikke om den tilbage - hofter og skuldre skal være i samme plan. Stand 4-5 indåndinger og gentag alt dette med det andet ben.
Disse øvelser har flere varianter. Disse muligheder er i post - en af de letteste. Selvfølgelig kun de øvelser er ikke nok til at varme op før du kører. Men du kan prøve at tilføje dem til din "kost";)
(via)