Speed træning for begyndere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Løbet er ikke kun udviklingen af udholdenhed, men også forbedre egenskaberne hastighed. Arthur Lydiard i sin bog viser, at alle løbere på grund af karakteren af den fysiske struktur disponeret for enten spurten eller en maraton. Det afhænger af, hvilken type muskelfibre fremherskende: rød eller hvid. Men dette betyder ikke, at sprinterne ikke behøver at udvikle udholdenhed og marathon - accelerere.
Med hensyn til den første og til den anden variant udviklet en enorm mængde af uddannelsesplaner for begyndere og professionelle. I denne publikation, tilbyder vi dig muligheder for hastighed uddannelse for begyndere, der er mere som et spil end en træning. Mere seriøs træning af hastigheden - det er meget vanskeligt, selv krydret løbere til tider vanskelige nøje stick malet træner plan, så disse spil formater vil hjælpe ikke afskrække løbe. ;)
"Til at starte med," betyder ikke "for dem, der lige er begyndt at køre." Til hastighed uddannelse bør starte mindst 2-3 måneder efter de standard kørsler. For eksempel kan du begynde at tage en uddannelsesplan for sin
Først 5 kmOg efter afslutningen af arbejdet med at øge hastigheden.Acceleration og slip
For de første 10 minutter af opvarmning køre jogging. Så begynder at tage fart i løbet af de næste 10 trin, og forsøge at holde et maksimum på 10-20 flere trin. Sæt farten ned og gå til fods i 1 minut. Gentag dette to eller tre gange. Ved slutningen af hver uge, tilføje mere af en tilgang eller øge afstanden du kan køre med maksimal hastighed.
Kat og mus
Denne high-speed øvelse gøres bedst i par eller med et par venner. Kør jogging de første 5 minutter at varme op. Efter at det er tid til at begynde at spille. Lederen af den fremskyndede tempo i forandring, og den måde han ønsker, men hans forfølgere bør forsøge at være så tæt som du kan. Efter 3-5 minutter, en løbetur, gå tilbage og tage en pause i et par minutter. Så vendes.
Kwacha
Denne øvelse er noget der ligner den foregående, kun hvis det har "kat" til at holde en afstand mellem sig selv og de "mus", derefter leder af opgaven - at flygte fra forfølgeren. jogging tempo spørger hvem fanger. Chaser er at holde et højt tempo kører i 20 sekunder, så den næste minutters gang som resten, og så skal du ændre.
aflytning initiativ
Denne øvelse gøres bedst i en gruppe af løbere. Først du kører jogging i 1 minut. De sidste runner løber forbi hele gruppen til at tage en ledende stilling og komme foran, da tempoet for det næste minut. Dette øjeblik er opdelt i flere sektioner: de første 20 sekunder af kører i et hurtigt tempo, så let jogging til nyttiggørelse og skift af leder.
(via)