Sportsudstyr, som vi sjældent bruger, men forgæves

I hallen undertiden køer til øvelse maskiner, til hurtigt at fjerne de håndvægte og vægtstænger, er løbebånd tager. Samtidig, roning simulatorer er tomme, ensomme liggende i hjørnet af massage ruller og reb, samler støv og standser båndet-ekspandere. Men med hjælp af disse enheder vil du være i stand til at variere deres træning, øge belastningen på muskler og stop, endelig, vente, indtil du slipper det nødvendige udstyr.

1. massagerulle

Ved optaget i gymnastiksalen alle sporene, ikke bare stå stille og vente. I stedet kan du rulle ud musklerne, ved hjælp af massagerulle. Det vil varme dem op og forberede sig til en træning.

2. sjippetov

Hoppe reb - det er en stor cardio, der vil varme dig hurtigere end at køre. Gør 100 hoppe reb, undervisning at gøre dobbelt spring, og på 10 minutter vil du være sveden.

3. roning simulator

Hvis du er tunet til cardio, så prøv en roning simulator. Det fungerer perfekt ud skuldrene og brystet, rygmuskler og arme, lår og bagdel, skal du trykke. I modsætning til løb, roning giver en større belastning på overkroppen, så du jævnt kan varme pumpe og alle muskelgrupper.

Hertil kommer, og roning, sjippetov og mere energikrævende end at køre. Så hvis dit mål - at brænde flere kalorier derefter en pause fra løbebåndet og opmærksomme på disse typer af cardio.

4. ekspander

Tape-ekspandere sjældent brugt i styrketræning, og det er forgæves. Elastikbånd med til at pumpe alle muskelgrupper, og du behøver ikke at vente til de ledige vægte eller fitnessmaskiner.

Her er nogle eksempler på øvelser med ekspandere.

Endnu flere øvelser med ekspandere og korrekt teknik af deres gennemførelse kan findes i denne artikel. En her - øvelser til at strække med det samme. Nå, bare en universel ting.

5. stop

Push-ups på de stoppesteder

Ved at øge amplituden af ​​push-ups på de abutments arbejder store pecs.

I løbet af disse push-ups, holde albuerne tæt på kroppen, ikke sprede dem. For at gøre motion en virkelig effektiv, sænk brystet under den øvre grænse stop.

6. Medbol

Det er en lille solid gummibold fuld af sand, gel eller et andet materiale. Ved sammenstødet med væggen eller gulvet sådan projektil rebounds og slukkes inerti. Som regel gymnastiksalen har et sæt bolde med forskellig vægt - fra 1 til 20 kg. Der er også tungere, men det er sjældent.

Her er nogle gode øvelser, der kan udføres medbolom.

Push-ups på medbole

Push-ups med hænderne på medbole grundet ustabilitet og den smalle formulering af hænderne vil tillade veludviklede triceps.

Hold dine albuer tæt på kroppen, anspændt og tryk balderne til taljen ikke synke under pushups.

skovhugger

Løft medbol op og til højre, holde det i armslængde. Så diagonalt fremad medbol bevæge sig ned og til venstre, samtidig efterlader en squat. På det laveste punkt skal medbol være på venstre knæ. Gør et par gentagelser - fra 10 til 20, afhængigt af vægten medbola - og gøre øvelsen i den modsatte retning.

Strækker hænder i squat

Squat, holde medbol på brysthøjde. Så udskrive medbol fremad i armslængde og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Du kan komme ud af squat efter hver gentagelse, eller først gøre 5-10 reps og derefter stå op. Den anden mulighed vil give en statisk belastning på musklerne i lårene.

Squats med stigningen medbola over hovedet

Gør squats med medbolom, holde den på brysthøjde, og derefter rette op og løfte bolden over hovedet. Armene skal være lige.

Pushups med rullende kugle

Stå i vægt ligger ned og lægge en hånd på medbol. Lav et skub og rullede medbol under den anden arm. Udfør push-ups i denne position, og rul derefter bolden.

V-formet skrog ups

Lig på gulvet, strække armene over hovedet med medbolom. Løft kroppen og benene lige, pause i 1-2 sekunder og derefter vende tilbage til udgangsposition.

russisk twist

Sid på gulvet, snup en medbol. Løft kroppen, forsøger at holde ryggen lige, løft dine ben og bøj knæene. Drej kroppen til venstre og højre, ikke udelade benene.

Endnu flere øvelser med medbolom, enkelt eller parvis, kan findes i denne artikel.

7. platform Bosu

Bosu kan ofte ses i gruppe konditionstræning, men i gymnastiksalen sådanne bilaterale stykker bare liggende, dækket af støv. Her er et par øvelser, der kan komplicere, der udfører dem med Bosu.

squats

Vend Bosu flade side op, stå på det, at holde balancen, og udfører regelmæssige squats. På grund af den manglende stabilitet af musklerne er stresset mere end i simpel squat på gulvet.

lægte

Placer dine hænder på kanterne af den flade side af Bosu og holde kroppen liggende i håndfladen, dræning balder og mavemuskler.

Squats på ét ben

Den sværeste del af denne øvelse - at holde balancen på den bløde del af BOSU. På grund af den manglende stabilitet alvorligt belastningen stiger. Hænderne kan sættes på et bælte eller foldet foran ham.

krop personløftere

Følg de V-formede skrog ups på den bløde del Bosu. Gør det på en ustabil støtte langt mere kompliceret end gulvet, og derfor vil dine mavemuskler få en ekstra byrde.

Hvis du har dine foretrukne øvelser med upopulære fitnessudstyr, at dele i kommentarerne.