Styrketræning for løbere: styrkelse af ryggen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvis du vil køre hurtigt og uden skader, du har brug for at træne ikke kun benene, men også hele kroppen. Vi fortsætter med at samle ind til din styrketræning, og i dag tilbyde fem videoer med øvelser for ryg og krop.
Vi får ikke træt af at gentage, at løberne er ikke kun stærke ben, men stærk krop. Uddannelse bør være afbalanceret, løb bør erstattes af styrketræning og fleksibilitet øvelser. I dag har vi forberedt dig et udvalg af øvelser for at styrke ryggen.
Jeg husker, hvordan såre min ryg efter den første køre for bakkerne. Så vidste jeg ikke, at problemet er ikke blot, at i kapløbet gennem bakkerne har sine egne regler, men også i det faktum, at jeg havde en meget svag ryg. Den næste dag, efter at have kørt, når du forsøger at køre igen lænd begyndte jeg at klynke og falde af. Det var meget ubehageligt. Men smerten har sparet stretching. Havde alvorligt gøre styrketræning og ryg, da hun var min svageste punkt.
Generelt er en stærk ryg er vigtigt ikke kun for væddeløb, men også for din generelle sundhed, som forsvinder klip og smerter i forskellige dele af kroppen, de forårsager. Det eneste, men en meget stor, men - meget komplekse øvelser, der skal udføres kun under opsyn af træner som rygproblemer (selvom, som med alle andre dele af kroppen) - dette er en meget alvorligt.
Video nummer 1
Under udførelsen af denne simple øvelse se din ryg og muskler. Særlig opmærksomhed skal rettes til musklerne mellem skulderbladene. Og husk, at skulle arbejde rygmuskler, armmuskler i stedet;)
Video nummer 2
Fremragende øvelse for lænden på trænere MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!
I den første øvelse (Superman), observere, at hovedet ikke var op Zadran. I løbet af denne øvelse, er du nødt til at kigge hele vejen ned.
Video nummer 3
Denne video viser øvelser til at slappe af ryggen og øvelser for at styrke den. Ikke nødvendigvis udføre alle. Prøv og vælge, hvad du kan lide og jakkesæt. Læs omhyggeligt beskrivelsen og ikke begynde træningen uden at rådføre sig med en coach, hvis du har rygproblemer, som nogle af de fremhævede øvelser udfordrende nok.
Video nummer 4
I begyndelsen af klippet en masse snak, så spoles tilbage til 2:39 og se øvelserne.
Video nummer 5
Den sidste video for i dag - øvelse med håndvægte. Piger tager en lavere vægt.
Og endnu engang vil jeg minde om, at arbejdet med ryggen - det er meget alvorligt. Hvis du har et problem eller skade i hvert fald ikke udfører øvelsen uden at konsultere din læge! fri vægt øvelser kan gøres ved dig selv (der er ingen særlige drejninger). Men hvis du aldrig har været og besluttede at afhente en håndvægt eller særligt udstyr (f.eks TRX), bedre end de første par træningssessioner afholdt under tilsyn af en træner.
Produktiv dig træning!