Super-hurtig træning, der kan gøres, mens børstning

vi ofte retfærdiggøre manglende uddannelse tidspres. Tre minutter, mens du børster tænder, kan det blive brugt på nogle enkle øvelser. Udfør deres morgen og aften, og for et par uger vil du føle, at dine muskler bliver mere tonet.

På den ene øvelse vil tegne sig for ca. 25 sekunder, så ideel, hvis du laver kompleks i et hastigt tempo. Alternativ - til at vælge for en to-minutters træning er en af ​​øvelserne hver dag og ændre det.

1. Ups på tæerne

Udgangsposition: fødderne skulderbredde, tæer ser lige.

Hvad virker: kaviar.

Gradvist stige på sokker, glatning benene så meget som muligt og belaste hans kalv. At falde på hælene kan være glat og kan være skarpt ekstra vibrationer forbedrer omsætning, er blod vinder momentum for opadgående bevægelse.

2. sumo

Udgangsposition: fødder bredere end skuldrene, tæer vendte udad.

Hvad virker: inderlår, balder, muskler bark.

Rul ned, pause i et par sekunder. På stigningen stramme albue til foden af ​​samme navn.

3. Løb på stedet

Udgangsposition: fødderne skulderbredde, tæer ser lige.

Hvad virker: balder, ben.

Det er nemt: Let vippe din krop frem og hurtigt begynde at røre hans fødder.

4. Lead ben tilbage

Udgangsposition: ben sammen, tæer ser lige.

Hvad virker: balderne, bagsiden af ​​lårene.

Træk benet ben tilbage, uden at hæve for høj. Vend tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange på hvert ben.

5. Fodmassage bold

Sid på en stol eller læne mod væggen, benet var ikke spændt. Tryk på fodballen bue og ride det. Jeg gør det samme med det andet ben.

Bonus: høj stol

Fem dynamisk motion om dagen kan erstattes med en statisk, hvilket vil bringe kroppen i tonen. "Stool" på effekter ligner lægteKun arbejdede underkroppen.

Lean tilbage mod væggen og uden at se op fra hendes skulderbladene, skal du rulle ned, ligesom sidde på en stol. Hold denne stilling så længe som muligt. I første omgang, kan du gøre denne øvelse i flere tilgange, gradvist øge tiden. Snart vil du være i stand til at bo i det i 2 minutter.

Det vigtigste i denne lille øvelse - regelmæssigt.

se også

• 50 øvelser at strække musklerne i kroppen →
• Sådan laver det perfekte system til opladning øvelser →
• Tabata: 4-minutters træning, der brænder fedt bedre køre →