Synopsis af bogen Gordon Pirie "køre hurtigt og uden skade"

Vi foreslår, at du læser synopsis udarbejdet efter at have læst en af ​​de bedste bøger på flugt "køre hurtigt og uden skader." Han kompileret vores læsere Igor Stefurak.

Oftest løbere ikke lykkes, eller på grund af manglende ejerskab af udstyr, eller udstyret ikke tillader at accelerere på et kritisk tidspunkt af løbet. For eksempel kan de ikke anvende den magtfulde efterbehandling spurt, Coup-de-Grace ( «nådestødet"). Det skal være sværere at toget, konkurrere mere hårdere og ikke give op på noget tidspunkt i løbet.

Regler for at køre Gordon Pirie

1. Kørsel med den rette teknik på alle overflader (selv på bare fødder) kan ikke forårsage skade.
2. Kører - en sekvens af hop med landinger, fjedrer på den forreste del af foden. Benene skal være let bøjet i knæene - lydløs drift. På landing, skal foden være under tyngdepunktet af kroppen. På hælen af ​​en person kun får, når du går.
3. Alt, hvad du lægger på din krop, svækker løbeteknik.
4. Da antallet af sejre. Den hastighed, hvormed du træner, vil din hastighed være.
instagram viewer
5. Gåture gør ondt køre.
6. Frekvenstrin bør være 3.-5 sek.
7. Arm styrke bør være proportional med styrken af ​​benene.
8. God kropsholdning er afgørende for at køre. Må ikke læne sig frem!
9. Hastighed ødelægger udholdenhed, udholdenhed, hastighed pauser.
10. Hver løber har kun én træningsprogram. En, der afspejler dens unikke funktioner. Ethvert program forvirret, hvis der ikke er nogen kontrol.
11. Statiske strækøvelser føre til skade!
12. Løb - et ophold i lav luftindtag. Derfor trække vejret gennem munden er et must.

uddannelse

Opnåelse resultater - en symbiose af livsstil, træningsmetoder, fødevarekvalitet, godt design sko.
Formålet med uddannelsen - hvis resultat du viser ved arrangementet. Fremskridt måles ikke ved hvad du gør under træning (flere kilometer, dagbogen registrerer frekvens), måles ved, hvad der sker i løbet af konkurrencen.
Ofte atleter træne på bekostning af, i stedet for at arrangere udledning dag. Der er intet galt med en hård træning, men det er værd at huske om de "nemme dage" og et midlertidigt fald i belastning. Tunge belastninger på en baggrund af utilstrækkelige inddrivelse fører til skuffelse, sygdom og tilskadekomst.

Korrekt drift

At lære at køre ordentligt blive endnu barfodet på gulvet, løft op på tæerne og læne sig frem. For ikke at falde, du bliver nødt til at foretage et træk. Som du vil se, på hælen i dette tilfælde ikke rigtig falde. I en sådan position og begynde at køre - lys bevæger sig ved lav hastighed, med vægt på fingrene. Benene skal være bøjet i knæene. det indtryk, viser sig, at du kører en lille hug, og kroppen skal forblive oprejst - udbedret. Dette vil gøre det muligt at køre helt lydløs. I processen med vægtoverførsel fremad, bør hele foden rører jorden - ikke bo på tæerne i denne fase. Dette kan føre til skade.
Hvis en løber bruger musklerne i foden og låret ejendom til gemme og overføre energi til den elastiske spænding, vil dens bevægelse være mere kraftfuld, og han vil være i stand til, med hvert trin, være længere afstandsmæssigt. striding trin frekvens bør være mindst 3 trin i det andet.

håndstilling

I den indledende fase af hænderne udføre en passiv rolle kompensere bevægelse af benene til. Hænderne skal holdes tæt til kroppen, bør albuerne være bøjet i en skarp vinkel - mindre end 90 grader. Efterhånden har bevægelsen af ​​armene bliver mere og mere energisk - kort og skarp sving. Må ikke vinke armene ud til siderne. Hvis alt er korrekt, så den energi, vil blive overført fra hænder til fødderne. Underarmen skal krydse brystet lidt, men ikke ud over midten af ​​brystet.
Kroppen, på dette tidspunkt, bør ikke udøve nogen fysisk aktivitet. De stærkere ben og mere energisk end de arbejder, jo mere behov for at arbejde hænder. Snurren i hans side og rygsmerter - er resultatet af din krop i Curling køretid at opretholde balancen med fodarbejde. Og det skal gøre hænder.

Pitchfrekvens og respiration

Den høje kører hastighed fører til en stigning i trin længde, men bør være moderat. En almindelig fejl - den overdrevne længde af kørende skridt. Dette sinker hastigheden og fører til skade. Hvis du har brug for at accelerere, er det kun nødvendigt at øge hyppigheden af ​​trin og forsøge at gøre bevægelsen mere energisk.
Det skal forstås, at første, vil dine ben og fødder bliver træt og såret, fordi musklerne ikke er forberedt på de krav, du har angivet. Hold øve og det vil passere. Det hjælper også til at massere.
Vejrtrækning bør matche den hurtig og præcis rytme, der indstilles hænder og fødder. Vejrtrækning hurtige og korte sessioner. Må ikke trække vejret dybt!
Der hver kører element kræver en separat undersøgelse. Først derefter kan du begynde uddannelsesprocessen.

løbesko

De fleste moderne producenter gør sko med tykke såler. Mens den korrekte drift - kører på forfoden! Piri anbefaler kører i den letteste sko, som du kan finde. Det bør være den samme tykkelse af sålen. Hvis du vil køre korrekt, vil dine sko bære det under fingrene. Ideelt set bør skoene sidde stramt som en handske. Desuden bør du være opmærksom på akillessenen er såret, hvis mens løbesko (den udragende del i ryggen), presser på den. Det materiale, hvoraf det ene er fremstillet bør være tilstrækkelig hård til ikke miste stabilitet runner.

Interval træning på Herschel metode

Faktorer, som bør overvåges under interval træning:

1. Hastighed. Det skal være sådan, at udføre hele planen uden overdreven stress.
2. Afstand. Gå afstanden på det rigtige tempo.
3. Intervaller. Rest intervaller bør være tilstrækkelig varighed til det næste segment kunne gennemføres med den nødvendige hastighed.
4. Kontinuerlig drift. Hvert hvile du skal køre i et behageligt tempo.
5. Variabilitet. Længden af ​​linjer og hastigheden skal ændres for at fastholde interessen.
6. Apparater. At styre bevægelse.

Hold rytmen

Den maksimale puls, vil du være i stand til at måle uden yderligere enheder - 170 slag i minuttet. A er 17 slag pr 6 sekunder. Pulsmålere viser den maksimale frekvens i slutningen af ​​segmentet.

styrketræning

Ofte skade forårsaget af det faktum, at den ene side er stærkere end den anden menneskelig udvikling. Det betyder, at styrken af ​​de svage skubber fremad, så længe hun ikke bliver træt. Her refererer Lårben skade opstår gennem utilstrækkelig udvikling tilbage.
For at undgå dette, er du nødt til at fokusere på styrketræning med ekstra vægt. Til dette formål bør egnede vægte, hvis vægt forøges med tid (op til 1/3 af kropsvægt). Hvis du kan gøre 3 sæt af 10 gentagelser, så vægten er for små håndvægte. Hvis du ikke kan gøre 6 reps, så vægten er for stor. Samme regel over overliggeren. Styrketræning er nødvendig hver anden eller hver tredje dag, idet der tages hensyn uddannelsesprocessen.
Der er to typer af styrketræning:

1. Til fiasko. Du kan ikke gøre, når forberedelserne til en konkurrence, men du kan prøve lige før konkurrencen.
2. Mild form. Det giver dig mulighed for at rense og genoprette muskel.

mad

Ernæring det mest individuelle og kræver konsultation med en læge.
Du må ikke drikke under måltider, da dette påvirker fordøjelsesprocessen. Generelt: drikke mindre end 10 minutter før måltider og inden for 1 time efter.
Gordon Pirie rådgiver ikke at løbe tidligere end 2 timer efter et måltid.

foto