Test styrken af ​​musklerne bark fra mænds sundhed

Tørret og lettelse krop garanterer ikke, at dens ejer er virkelig stærk. Tjek den reelle magt i deres muskler kan gø med en speciel test udviklet af Gray Cook (Gray Cook), forfatter af de funktionelle Movement Systems. Nå, lad os prøve?

Denne test - en enkel måde at kontrollere, hvor stærk muskel bark. Regelmæssige øvelser for pressen garanterer ikke passerer testen.

Hvad gør

valgmulighed 1

Lig på maven, benene hvile på gulvet sokker, arme bøjet på albuerne og ligge i forreste del af hovedet, tommelfingrene røre panden. Fortynd armene således at vinklen af ​​albuerne var en smule mindre end 90 grader. udskrive dine albuer op, aldrig tager hans hænder væk fra gulvet fra denne position, klemme dine balder og forsøge at løfte kroppen.

Hvis der under denne øvelse, dine skuldre op fra gulvet før hofterne, så musklerne ikke er stærke nok skorpe. Forestil dig, at dine ankler er på samme side af floden, dine hænder - på en anden, og din krop - det er en bro. Så han bøjer lige ned i midten.

mulighed 2

Igen, ligge på maven, men denne gang hænderne foran ham, så tommelfingrene røre kraveben. Albuer udskrive op, stramme din bagdel og tryk ned på gulvet. Hvis du ikke kan løfte dine skuldre og hofter på samme tid, så du fodret musklerne i kernen. Du er nødt til bedre arbejde på dem for at styrke ryggen og minimere risikoen for skade (lænden - et svagt punkt). Desuden vil det i væsentlig grad forbedre din teknik push-ups.

Hvis du ikke kan passere denne test, så er du nødt til at tilføje i motion længere øvelsesmuligheder og arbejder ikke kun på pressen, men også muskler skorpe som helhed.