Det vil sige, i de dage af hvile og let træning

Lungerne kan tælle de dage, hvor du er nødt til at bore en lav intensitet på mindre end en time, eller når du beslutter at slappe helt af. Ernæringsekspert bedste atleter i Storbritannien James Collins (James Collins) i disse dage, rådgiver til at fokusere på genoprettelse af muskler.

Basis - færre kulhydrater, mere protein

Da strømforbruget under let motion mindre, bør du reducere mængden af ​​kulhydrater: det er nok til at begrænse et kulhydrat-rigt måltid om dagen (frokost eller middag).

muskel nyttiggørelse Aktiv kommer omkring 24 timer efter hård træning. På grund af den reduktion af kulhydrater, du har råd til flere proteiner, der er nødvendige for denne proces.

andre næringsstoffer

For muskel opsving er også behov for flerumættede fedtstoffer. Og for at forhindre oxidation af frie radikaler i overskydende genereres under intensiv træning, er det nødvendigt at føje til menuen af ​​vegetabilske fødevarer rige på antioxidanter:

• bær (tranebær, blåbær, jordbær);
• æbler;
• nødder;
• alle former for kål;
• kiwi;
• spinat;
• tomater.

Den bedste del er, at i de dage af let motion og afslapning, kan du eksperimentere med nye produkter og opskrifter, uden frygt for problemer med fordøjelseskanalen på et løbebånd eller i gym.

måltiderne

Vi bør også bemærke, at mange professionelle sportsfolk foretrækker at foretage let motion, såsom jogging en halv time før morgenmaden. På grund af sult muskler tilpasse understrege bedre. Hertil kommer, på tom mave i strømmen er for det meste fedt, ikke glykogen - en bonus for dem, der ønsker at tabe sig.

En prøve liste over retter til dages hvile og let træning

morgenmad

• omelet med tomater og ost. Du kan også tilføje løg, peberfrugter eller urter til at prøve forskellige slags ost.

frokost

• Kyllingebryst med grøntsager og ost. På en side parabol går godt quinoa eller hirse.
• Oksekød gryderet, gulerødder, løg, tomater, tørrede abrikoser. Steg alle de produkter i et par minutter, tilsæt kikærter, dække med vand og lad det ragout ved svag varme i cirka en time. Du kan også tilføje ris eller couscous.
• Salat af grønne linser, quinoa, agurk, fetaost. Fyld vineddike og olivenolie, og for krydderi, tilføje estragon.

middag

• Spicy stegt makrel. Da anvendelsen af ​​krydderier spidskommen, hvidløg, ingefær, sennep og kanel. Gnid fisken med krydderier og lad det sidde i et par timer. og så yngel. Fish godt supplement ris og gulerødder.
• Bagt laks. Bland citronsaft, estragon, hvidløg og lægges i blød i de resulterende marinaden laksefileter i 10 minutter. Så pak fileterne i folie og bages i ovnen. Garniture egnet couscous.
• Grillede grøntsager: peberfrugter, aubergine, squash, løg.
• Kylling bouillon med svampe. Tilføj grønne løg og æg eller pasta miso og tofu.

snacks

• En håndfuld nødder eller frø.
• hummus med vegetabilske strimler.
• Skewers af laks marineret i en krydret sovs.