Fordelene ved langdistance-løb
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Vi har allerede berørt emnet lange løb og set det først og fremmest ved at lindre lidelserne opleves af uuddannet runner i de første kørsler. Det sker dog, at løbere oplevede lang afstand er ikke meget smag. Derfor vil vi tale om i dag, er, at det giver en lang sigt, og hvorfor det er nødvendigt at inkludere dem i din motionsplan, uanset om vi er ved at forberede de 5 km eller et maraton.
Så hvorfor er vi stadig nødvendige til tider at arrangere en kørende lange afstande? Hvad han giver os?
Som vi har sagt, langdistance-kører skal indeholde selv de mest simple plan kører 5 km, selv "langdistance" vil være lig med 10 km (ved den måde, er en stor mulighed for en første jogging). Maria Simone (Maria Simone), certificeret træner triathlon, siger, at køre lange afstande gør os stærkere, mere hårdføre og lærer at håndtere træthed.
Fordel № 1. Marathon runner og løbetræner Kevin Beck (Kevin Beck) mener, at tilføje kilometer til Standardafstanden udløser kroppen er langsigtede fysiske forandringer. For eksempel øge antallet af kapillærer i musklerne øger niveauet af iltforsyning, hvilket igen har en positiv virkning på præstationen.
Fordel № 2. Antallet og størrelsen af mitokondrier, iltoptagelse vores celler, er også stigende. Det hjælper vores krop til hurtigt at genopbygge og vedligeholde en reserve nødvendige energi til muskel funktion.
Fordel № 3. Vores muskler er begyndt at gøre store forekomster af glykogen. Dette giver dig mulighed for at slippe af med følelsen af træthed eller endda fjerner denne ubehagelige øjeblik.
mitokondrie (Fra græsk. μίτος - tråd og χόνδρος - korn, korn) - dvumembranny sfærisk eller ellipsoid organoide diameter er typisk ca. 1 mikron. Power planteceller; hovedfunktion - oxidation af organiske forbindelser og deres anvendelse frigives under nedbrydning energi til at frembringe et elektrisk potentiale, syntese af ATP og termogenese. Disse tre processer udføres på grund af bevægelse af elektroner ved elektrontransportkæden af de indre membranproteiner. Antallet af mitokondrier i cellerne i forskellige organismer adskiller sig væsentligt. I de specialiserede celler i dyrekroppe indeholder hundredvis eller endda tusindvis af mitokondrier (hjerne, hjerte, muskel).
glykogen - (C6H10O5) n, polysaccharid dannet glucoserester bundet α-1 → 4-bindinger (α-1 → 6 forgreningsmidler point); de vigtigste reserve kulhydrat dyr. Glycogen hovedlageret form af glucose i dyreceller. Deponeret som granulat i cytoplasmaet i mange celletyper (primært lever og muskler). Glycogen danner en energireserve, der hurtigt kan mobiliseres til at fylde pludselig mangel på glucose efter behov. Den muskel glykogen omdannes til glukose udelukkende til lokalt forbrug og ophobes i meget mindre koncentrationer (mindre end 1% af den samlede muskelmasse), mens dens samlede muskulære forsyning kan overstige udbuddet vundet hepatocytter.
Fordel № 4. Under kørsel lange afstande i muskelfibrene begynder at producere mere myoglobin. Myoglobin kan sammenlignes med hæmoglobin i blodet, det transporterer ilt fra cellemembranerne til mitokondrierne. Mere myoglobin → mere ilt er leveret til mitokondrierne → mere energi til musklerne.
Fordel № 5. Vores muskler består af to typer fibre - de "langsomme" og "hurtig". Dette forhold er genetisk programmeret og ændrer ikke gennem hele livet. Jo højere procentdel af de "langsomme" fibre i vores muskler, jo lettere er det givet at langdistance-kører. Men muskelfibrene er i stand til at efterligne os rigtige løsning, og under lange ture "hurtig" fibre erhverve karakteristika for "langsom". Gennem denne mekanisme, hurtige løbere (sprintere) er i stand til at løbe en maraton med temmelig gode resultater.
Fordel № 6. Langdistanceløb hjælper os til at arbejde på deres psykiske tilstand. Det øger vores psykologiske modstand, samt en generalprøve før konkurrencen, kan du teste forskellige psykologisk underholdningsmuligheder (eller distraktioner - en som) og vælge de stunts til løbet, der vil blive udløst i en bestemt sag er det bedre alle.
Det sjove starter, når du passerer gennem alle faser af smerte og begynde at virkelig nyde de store afstande! Ikke det faktum, at denne proces vil være nem og hurtig, men hvad du nyder - et faktum millioner af løbere. Selv om dette er din lange distance er kun 10 km. ;)