Den grundlæggende kerne træning: fem minutter "søjler" på dagen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Kerne - er kernen, basen, hvilket er meget vigtigt at øve enhver sport. Fremhævning bare 5 minutter om dagen i et par "søjler" efter træning eller om morgenen, kan du styrke din base, og dermed at forbedre resultaterne og undgå skader.
"Plank" - en statisk øvelser, run-time, som er nødvendigt for at holde kroppen i den korrekte position så stille som muligt.
Benene skal være lige, og holde sammen, mave i, rette ryggen og strække balderne, lagde sine hænder vinkelret på gulvet. Hele kroppen skal være en lige linje., Så du skal starte forfra igen til ophold i denne stilling i mere end 10-20 sekunder, det vil være vanskeligt med små: 10, 20, 30 sekunder, hvor mange vil vise sig.
Hvornår vil styrken til at stå i "strimmel" et minut, kan du komplicere øvelsen: hæve dine hænder og fødder skiftevis at udvikle sidestøttebenet, gør komplekser. For eksempel er der et sæt "søjler" i 5 minutter, som jeg plejer at gøre efter 7 minutter træningMeget leverer.
Hvis dette i sidste ende vil virke lidt, kan du prøve at tilføje træningsbold, det vil komplicere øvelsen, da det vil være nødvendigt at gøre en ekstra indsats for at fastholde balancen:
Kun "bar" - kun det hårde kerne.