Tre korte måde at undgå løbere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Folk i almindelighed og atleter i særdeleshed gerne se efter genveje. Alle vil gerne tage en pille, hvorfra lige er sket at løbe en maraton i 2:15 eller smøre den skadede knæ magiske salve, heler alle det samme. på Runner verden udgivet en glimrende artikel, der ikke altid er den korteste vej er god, men ofte det modsatte.
For et par år siden i Taiwan, de frivillige tilbød at deltage i et medicinsk eksperiment. Frivillige måtte tage en pille for at vurdere dens tekstur og farve. Den første gruppe fik at vide, at det er en multivitamin, og den anden - at placebo (end det var i virkeligheden). I løbet af undersøgelsen, to grupper opfører sig radikalt forskellige måder: medlemmer af gruppen, der fik de "vitaminer", var tilbøjelige til at passere mindre afstand i løbet af dagen og har mindre sunde fødevarer til frokost. Og under interviewet, de højere nominel deres usårlighed og mindre lyst til at træne.
Det ser ud til, hvad der er den kørende? Hvis du ønsker at nå sit maksimum i løbet, er det nødvendigt at overvåge mange aspekter af uddannelse og liv - lang cross-country løb, intervaller, søvn, mad - som alle påvirker dine resultater. Undersøgelser, der er beskrevet ovenfor, er et eksempel på et fænomen kaldet «licens effekt»: når du laver noget, som i teorien skulle hjælpe dig (i dette tilfælde modtagelse "multivitamin"), så ubevidst forsøger ikke på andre måder at hjælpe dig med at opnå det samme mål (fx sund fødevarer). Du skal lære at skelne mellem de faktorer, der virkelig påvirker dit form fra dem, der kan ignoreres. Her er tre eksempler, som det ville være godt at være opmærksom på:
№1
En kort vej: Anæstesi
Det er nemt at tage smertestillende medicin for at fjerne ubehag efter træning eller microtrauma, men det hjælper ikke afhjælper problemet - svage muskler og ledbånd. Komprimering beklædningsgenstande og is bade - det er helt sikkert godt til nyttiggørelse, men det er stadig kun en kortsigtet "patch".
Den rigtige måde: Forebyggelse
Det er svært at tænke på forebyggelse af skader, når du er sunde, men det er når det betyder mest. Mindst to gange om ugen i 10-15 minutter for at fremhæve særlige kører øvelser, der er designet til at gøre benmusklerne stærkere og mere elastisk, styrker også hofter, fødder og ben. Det tager omtrent samme tid som den isbad, men har en langt større effekt på dit helbred.
№2
Kort vej Sports tilsætningsstoffer
I teorien multivitamin eller kosttilskud af sportsfolk som en slags "forsikring" giver det mening - trods alt, man ikke spiser ordentligt hele tiden. Men der er ingen beviser for, at disse kosttilskud har nogen betydelig positiv indvirkning på sundheden eller resultaterne og Nogle undersøgelser har vist, at for eksempel, idet store doser C-vitamin kan hæmme genvinding af muskler og påvirker udholdenhed.
Den rigtige måde: Spis Sundt
Den bedste kilde til sporstoffer - naturlige produkter. Ja, det kræver en vis indsats og planlægning, fordi du skal sørge for, at der altid lige ved hånden blev en sund mad: grøntsager, frugt, fisk osv Hver dag, i løbet af hvert måltid. Der vil aldrig være i stand til at opnå den ideelle, men hvis du ikke gør undskyldninger: "Nå, okay, jeg spiste en multivitamin i morges" - det vil nærme meget tættere på den optimale kost.
№3
En kort vej: Energi
Uden tvivl koffein øger produktiviteten og er en integreret del af hverdagen for mange løbere. Men det er værd at huske en lille nuance: koffein hjælper kun at maskere træthed, men i virkeligheden er det ikke fritager os fra det.
Den rigtige måde: Sleep
Mens du sover, kroppen genopretter efter en dag med træning, "lapper" skade og genoplader energi. Der er intet galt i det, for at starte dagen med en kop kaffe, kan du endda få en anden drink før motion, men hvis på samme tid, du nok søvn (de fleste voksne har brug for at sove mellem 7 og 9 timer om dagen), så vil det være vanskeligt over tid at konsekvent at forbedre deres resultater.
(via)