Tre måder at teste deres fleksibilitet

I løbet af ferien har vi en masse interessante emner, og nogle ømme punkter opstået under jul træning. I dag, et af benene mindet om, at nogle mennesker har misbrugt den kørende og vægttræning, men helt ignoreret strækningen. Derfor er stillingen som det følgende vil blive dedikeret til at strække.

Før du vælger en klasse i strække, du har brug for at forstå, hvad din krop er i stand til. For at gøre dette, er der tre enkle måder, der viser et generelt billede af katastrofen.

Så øm blev løbere - hip flexors, ankler og tæer. For at teste deres "træ", kan du bruge tre muligheder til formål at teste disse dele af kroppen.

Fremgangsmåde № 1. Test "Jamb"

For at teste fleksibiliteten af ​​hofterne, stå i nærheden af ​​dørkarmen eller andre høje, smalle objekt, så den ene fod var i døren, og den anden - i nærheden af ​​væggen. Drop ned på knæet af benet, som var ved siden af ​​væggen og magert mod ryggen af ​​karmen. I denne rygsøjlen i en oprejst position. Mellem ryggen og rammen vil stadig være et lille frirum, det er det, vi vil forsøge at fjerne. For at gøre dette, skal du blot vippe den nederste del af bækkenet, så hullet er forsvundet. Det vil sige, du kan lide spreads tilbage langs karmen. Hvis der under denne øvelse, du føler spændingen i hip flexors, så de også "træ".

Nu lidt om anatomi, at vi forstår, at det trækker.

For hoften flexors omfatter quadriceps og sartorius.

Sartorius (Lat. musculus Sartorius) - forreste muskel gruppe af låret. Det er den længste muskel i den menneskelige krop. Dens funktion: bøjer benet ved hoften og knæet, underben roterer indad, og hofte - ud. Således deltager i at smide fødderne i benet.

quadriceps femoris (Lat. Musculus quadriceps femoris) - optager hele forsiden og en del af den laterale overflade af låret. Den består af fire hoveder: rectus femoris, mediale vastus, vastus lateralis og vastus mellemprodukt (svageste). Dens funktioner: udvider skinnebenet i knæleddet. Rectus femoris, og brænde igennem hofteleddet, er involveret i hofte fleksion.

Wikipedia

Fremgangsmåde № 2. Fleksibiliteten af ​​anklerne

Sit barfodet på en stol, så sålerne rører gulvet helt. Sæt dine fingre foran noget, der ville være højere end dine knæ (for eksempel en massage rulle). Nu er du nødt til at røre knæene af valsen. For at gøre dette, forsigtigt bevæge bækkenet fremad, men fødderne skal forblive på samme sted. Hvis du ikke får at udføre denne opgave, overskæring hælene fra gulvet, så dine ankler ikke har tilstrækkelig fleksibilitet.

Fremgangsmåde № 3. Fleksibiliteten af ​​tommelfingeren

Den endelige test er den letteste. Stå lige, bøje sig ned for fødderne og derefter forsøge at løfte tæerne, hvilket skaber en hul mellem dem og vinkel på 30 grader.

Med dette konkluderer vi vores test og er klar til den næste artikel, som vil blive tilbudt flere muligheder for enkle øvelser til at strække, som kan udføres hjemme uden hjælp fra en instruktør.

(via)