Tog klatrere fra Jegor Woodward
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I dag ønsker vi at dele med dig en standard boremaskine klatreplante med særlige øvelser, som vil hjælpe med at gøre dine hænder stærkere. Men for dette vil du bruge mindst et par gange for at gå på klatrevæggen. Måske du nyder, så du vender tilbage til igen og igen til en ny positive følelser og adrenalin. ;)
Egor Woodward
Tredive-etårig, to børn (Lev - to år, Alice - fem år), gift. Marketing Manager for et byggefirma Evrodim.com. Aktivt engageret i klatring i tre år: tre træning om ugen i et par timer. I foråret 2015 kan holde op klatring. Efter det, kun en sjælden tur til rock, bare stoppet at gå til gymnastik.
Da jeg begyndte at gøre, var jeg sikker på, at det er helt anderledes end hvad smagt før (sidste sportsgrene til rådighed). I sidste ende, og så viste det sig. Når du er på en rute på en klippe, er du kæmper med deres frygt, dovenskab, bør fokusere så meget som muligt, og så videre. Plus det er bare utroligt cool! Og alligevel er det en stor tidsfordriv i naturen: kan du klatre for sjov (lyse stier), og kan hakkes på udfordrende spor og forsøger at hæve kategori. For en oversigt, kan du klatre til toppen reb, og når du bare forstyrre povisnesh på et reb. Men vi Lazimov næsten altid med lavere forsikring - ved brud du flyver et par meter ned. Ja, det er farligt, skræmmende. Når du laver en vanskelig aflytning eller hænder er blokeret, denne frygt for fiasko stoppe dig og skaber en barriere.
uddannelse
Coaching bør ikke kun hans hænder. Bare så viser det sig, at den øverste del af kroppen er udviklet i de længere klatrere: i hænderne på 80% af belastningen. Men den udøver på musklerne i benene og bark, også.
Standard træning kan se sådan ud:
- Varme op, stretching.
- Push-ups, ben i en forhøjet smal og bred - fire sæt af 10 gange.
- Trækker op på linjen smalle og brede greb 10 gange - fire tilgange (to smalle og to bred).
- "Pistol" - to sæt af 10 gange.
- Visy på tå - i det rullende, huller, lille aktivnikah (typer af kroge) - to henvende sig til hver hængende, fritid er Visa.
- Vandrette barer på tå i seks interceptions - fem vandrette bjælker, hvile i 2 minutter.
- Lasagne. Bouldering (klatring uden reb View) - mindst en time pauser få nok.
- Hitch. Trækker op på tå. Fem par kroge af fem pull-ups på hvert par, hvile i 5-7 sekunder mellem pull-ups - det er en omgang. Det er normalt udføres fire af disse kredse. Hvile mellem runder - 2 minutter.
- Tryk på. Liggende bøje stammen, uden at tage hans talje fra gulvet - 20 reps. Lavere tryk - ben løft 20 reps. Udføres tre sæt.
Stadig er der campus (træningsbanen), hvor klatreren bruger en masse tid. Der kan du fange op, hænge, klatre - bare finde en masse lektioner.
Campus kan ses i det andet minut af denne video uddannelse for klatrere.
Limiter i uddannelsen, kan være generelle fysiske tilstand, og huden på fingrene (det har en funktion slettet). Hvis du klatre på klipperne, det er hurtigere. på anmodning bjergbestigere fingre søgemaskinen vil give en masse grimme ting. :) Climb skal nødvendigvis med magnesia, og ingen ringe på fingrene!
Hvis du ønsker at starte
Prøv at rådgive alle, der tænker. Bare tage en instruktør og for første gang gå til en høj bevoksning med et reb, skal du ikke forsøge at straks bouldering. Med forbehold for sikkerhed klatring er ikke traumatisk og farlig sport. Selvfølgelig, hvis du ikke kommer til at klatre alene.