Træne ligesom Rocky! Fuld uddannelse guide Rocky Balboa

Du ønsker at blive en stærk og hurtigt? For eksempel såsom Rocky Balboa? Så denne artikel er til dig. Efter alt, er det indsamlede Rocky træning af fem dele af filmen!

Næsten alle træning Rocky er enten slumkvarterer, eller i naturen. Det anbefales derfor at få et sted i en rød pandebånd, finde en grå træningsdragt (helst med et hul i knæet), der ikke smide en skam da, og gå til bedstemor i landsby som blandt øvelserne der hugge brænde, rengøring gården af ​​sne (og du kan fjerne stenene fra haven eller udrydde træstubbe) og fældning af træer, så der på samme tid på gården hjælp.

Men seriøst, næsten alle øvelser kan udføres i rummet (undtagen for at køre). Hvis du motionerer udendørs, så kan du nemt lurvede i stedet for de standard sportsudstyr logs eller sten. Antallet af gentagelser og tilgange, samt den ekstra vægt indstilles uafhængigt af hinanden med omtanke.

Rocky (1976)

Train:

• Løb.
• Kørsel op ad trappen (Rocky var 72 trin op til kunstmuseet Philadelphia).
• Hastighed arbejde med boksesæk.
• Push-ups på én hånd.
instagram viewer
• Push-ups med klapper.
• Tryk, løfte overkroppen ( "Roman stol").
• Boksirovanie med en stor pære.
• Sprint.

Daglig afstand, der kørte Rocky var 48 kilometer. Seriøst. Magazine "Philadelphia" at gøre særlige beregninger, hvorefter Rocky løb for den scene i filmen omkring 48 kilometer, plus trin til museet. :)

Hastighed arbejde med boksesæk

Tryk, løfte overkroppen ( "Roman stol")

Soundtracket til uddannelsen: Bill Conti - Going The Distance.

Rocky II (1979)

Train:

• Push-ups på én hånd.
• Øvelser med en hammer og dæk.
• Trække på den ene arm.
• Tryk, løfte overkroppen ( "Roman stol").
• Hastighed arbejde med boksesæk.
• Sparring.
• med et twist medbolom.
• Og lidt mere push-ups på én hånd.
• Skilsmisse håndvægte i hånden (at dømme efter det faktum, at den fyr var råbe nærheden, Rocky udføre 50 gentagelser).
• Bænkpres barbell over hovedet (skiftevis tryk på brystet og bænk på grund af hovedet).
• Squat kaste ind med ekstra vægt og strækmarch (gå hugsiddende). For startere, kan du prøve at gås-trin med nogen vægt med hænderne bag hovedet i et slot.
• Boksirovanie med en stor pære.
• Dobbelt hoppe reb.

Øvelser med en hammer og dæk

Dobbelt hoppe reb

Soundtracket til uddannelsen: Bill Conti - Going The Distance.

Rocky III (1982)

Train:

• Kørsel på sandet.
• En dobbelt slag til en lille pære.
• Shuttle og addl trin.
• Endnu flere sprints på stranden.
• Hastighed arbejde med boksesæk.
• Svømning freestyle og sommerfugl.
• Sparring.
• "Shadowboxing".
• Dobbelt hoppe reb.

Motion "skyggeboksning"

Arbejdet på benene: rumfærgen og addl skridt

Soundtracket til uddannelsen: Bill Conti - Going The Distance.

Rocky IV (1985)

Tog № 1:

• Løb i de sneklædte bjerge.
• Hastighed arbejde med boksesæk.
• Savning logfiler.
• Siden med vridning medbolom.
• Trang til en vægt på særlig slæde.
• Bredt greb pull-ups.
• Angreb med en ekstra vægt.
• "Shadowboxing".
• Hugge brænde.

vægt for trækkraft på en speciel slæde

Tog № 2

• Kørsel i sneen, helst højere over havets overflade.
• Dobbelt hoppe reb.
• Tryk, løfte overkroppen ( "Roman stol").
• Sparring.
• Snitning brænde.
• Hastighed arbejde med boksesæk.
• vægt træk på et reb fra bag hovedet.
• Tryk på "dragon flag».
• Neutral presse håndvægte over hovedet.
• Ruller fra mund til mund i poluprisede med uppercuts.
• Vridning boliger med stående den ekstra vægt (vægt sat på skuldrene af huset og følge bøjninger fra side til side).
• Bænkpres barbell over hovedet på hans bryst.

vægt træk på et reb fra et hoved

Neutrale pressen håndvægte over hovedet

Rolls hans fødder

uppercut

Soundtracket til uddannelsen: John Cafferty - Hjerter i brand.

Rocky Balboa (2006)

Her vil vi gå glip af "Rocky V», fordi der i denne del har det lidt træning.

Train:

• Jogging. Hvis du har hundTag den med dig!
• Træk, hånd i en neutral position.
• Bænkpres.
• Bænkpres vægte over hovedet med den ene hånd.
• Squat tilbage.
• Løfte arme foran ham med kæder (du kan tage en håndvægt).
• Brystpres liggende på skrå bænk.
• Pushups med medbolom.
• Øvelse med en hammer og dæk.
• Medbola kaster på gulvet.
• Endnu flere squats siden.
• Arbejde med tunge pære.
• Konklusion håndvægte foran ham med begge hænder.
• Pull-ups.

Bænkpres vægte over hovedet med den ene hånd

squats siden

Hejsning en håndvægt før

Brystpres liggende på en skråning bænk

Medbola kaster på gulvet

Konklusion håndvægte foran dig med begge hænder

Soundtracket til uddannelsen: Bill Conti - Going The Distance.