Træning på et løbebånd: tilføje en lille sort
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Med ankomsten af vinteren, en stor del af løbere passerer fra nabolandet hjem stadions og nærliggende parker på Løbebånd i fitnesscentre, som at køre i kulden - en godbid for den stærke ånd.
Men uddannelse er ikke en trædemølle bare ikke har deres ulemper, og vigtigst - kedsomhed. Når du kører på gaden, rundt hele sker tiden noget, selvom du er forpustet 20. runde af Skole stadion, og når du kører på løbebåndet, jeg kan være de eneste mennesker, der kører på tilstødende simulatorer.
I dag tilbyder vi dig flere muligheder, som vil hjælpe med at gøre en lille variation i din træning på et løbebånd.
mulighed №1
- Varmes op til niveau 3 i 5 minutter (typisk kompleksitet skala fra 1 til 10).
- Øg hastigheden til 4. eller 5. niveau og køre i et tempo på 10 til 50 minutter. Tiden afhænger af din kondition og dette bør være dit mellemnavn afstand.
- Så gå tilbage til det tredje niveau og så køre i 5 minutter. Løb på dette tempo vil hjælpe dig med køle ned og rydde op din puls.
variant №2
En anden mulighed for at variere rutine: at arrangere en "musikalsk" intervaller. Dette er, når du henter din kører spilleliste, så sangene med forskellige tempi alternative - en hurtig, en i recovery rate, igen en hurtig og så videre. Intensiteten kan indstilles til de muligheder og moderat under restaurering sites. Det samme gælder for den hurtige de interval længder - fordi du selv vælger musikken og kan beregne deres potentiale. For første gang er bedre at vælge musik fra din standard en kørende spilleliste, og så kan du tilføje nye, ikke køre-løbestier.
mulighed №3
Denne jogging vil gøre dig en god sved.
- Varmet op i 5 minutter på 3. niveau.
- Forøg din hastighed til 0,32 km / t, begynder at gentage noget højt (en favorit sætning fra filmen, eller slogans - uanset) og køre det i 1 minut. På blikke ikke er opmærksomme;)
- Så øge din hastighed igen med det samme beløb og fortsætte med at køre godt og til at gentage deres chants. Hvis det er for dig alt for hårdt, og derefter hæve til 0,16 km / t.
- Fortsæt med at øge dit tempo hvert minut indtil da, indtil det bliver svært at recitere slogans. Så snart du føler at du har svært ved at udtale ord og åndenød, notere tempo og måle deres hjerteslag. Prøv jogging i fremtiden holde sig til dette tempo.
- Komplet træning 5 minutters jogging på 3. niveau af kompleksitet.
mulighed №4
Denne mulighed vil hjælpe dig med at huske, hvad der kører over bakkerne.
- Sæt sporene på fremmarch 0-2%, og køre et par minutter minutter, du er vant til tempoet i scoring.
- Så øge anledning til 5%, og så køre i 3 minutter, derefter reducere niveauet anledning til 3%, og så køre i 5 minutter, og derefter igen tilbage til 5% og køre i 3 minutter. Veksle disse "elevation" i 10 minutter.
- Så tilbage ned ad stigningen, men på samme tid, øge dit tempo på samme 0,32 km / t og køre yderligere 35 minutter.
mulighed №5
- I løbet af de første 5 minutter af varmer op på 3. niveau af kompleksitet.
- Øg sværhedsgraden til det 7. niveau af kompleksitet og så køre i 4 minutter, derefter arrangere en reducerende køre på 3. niveau af kompleksitet i 2 minutter.
- Så gå til det 8. sværhedsgrad og køre på dette tempo i 3 minutter, derefter - 2 minutters udskiftning jogging på №3.
- Øg belastningen til 9. sværhedsgrad og køre på dette tempo i 2 minutter, så - 2 minutters udskiftning jogging på №3.
- Øg belastningen indtil 10. niveau af kompleksitet og køre på dette tempo i 1 minut, så - 2 minutters udskiftning jogging på №3.
- Gå tilbage til det tredje niveau, og så køre i 5 minutter for at komme sig og bringe din puls i orden.
Denne "trappe" kan forvandles til en "pyramide", hvilket øger belastningen næsten dobbelt. Det vil sige, efter level 10 igen løber gennem det samme niveau i 1 minut, derefter rulle ned til det niveau 9, og så videre op til niveau 7, færdiggøre alle udskiftning jogging.
variant №6
En anden mulighed med den sigende titel "Den kenyanske løber", der vil minde dig om at køre på bakker.
- Varm op til 3. vanskelighed med nul stigning i 5 minutter.
- Forøg hældningen til 6% og reducere antallet til en mere komfortabel. Kør i et tempo på omkring 10 km.
- Igen oversætte sporløfteaggregatet 0% og køre og fastholde den samme hastighed, yderligere 5 minutter.
På nuværende tidspunkt, alt imens, men vi vil fortsætte med at lede efter interessante muligheder, som vil hjælpe dig ikke til at kede sig i vinteren, og gør ikke Udskyd til den første kørsel af forårssolen;)