VIDEO: Forbered for udøvelsen af ​​den berømte Bruce Lee "Dragon Flag"

Ofte fotos Instagram profil sport eller video, kan du se, hvordan drenge og piger smukke henledes på opmærksomhed under utrolige vinkel, der hviler på gulvet kun den øverste del af ryggen, og udstille styrke hans krop. Denne øvelse kaldes "Dragon Flag", og i dag vil vi vise dig, hvordan du forbereder til dens gennemførelse.

Det menes, at motion "Dragon Flag" opfundet den berømte Bruce Lee (Bruce Lee). Det handler ikke kun ser imponerende, men virkelig meget intens og omfatter arbejde hele din krop, siger MMA træner John Cheymberg (Jon Chaimberg). Hovedreglen - at forberede dens gennemførelse er meget langsom og omhyggeligt, så for ikke at få en alvorlig skade.

uddannelse

I gennemsnit så, at lære at udføre en kompleks øvelse tager seks uger (4-5 træning om ugen).

Som det ses i den første video er vist nedenfor, fem forberedende øvelser, fra simple drejninger med fremkomsten af ​​bækkenet op og efterbehandling næsten endelige version af "Dragon Flag", med den eneste forskel er, at du ikke får tilbage op igen til udgangsposition, og gå ned til shop. Hver uge får at vide en øvelse.

Den anbefalede antal gentagelser og tilgange:

• 1. uge - fem sæt 10-15 gentagelser hver;
• Uge 2 - fem sæt 15-25 gentagelser hver;
• 3. uge - 3-5 sæt af 3-5 reps for hver;
• Uge 4 - fem sæt af fem gentagelser hver;
• Uge 5 - 3-5 stigninger af 10 gentagelser hver;
• Uge 6 - fem sæt af 10 gentagelser hver.

Vigtigt! I løbet af træningstid, passe på, at det primære fokus var på den abdominale muskler, talje og balder. Kroppen har brug for at blive udbedret, og i taljen i hvert fald ikke bør flænge, ​​især når du kommer op igen. Også være opmærksom på, at der er fokus ikke på halshvirvelsøjlen, og skuldre. Halsen skal være gratis.

Video nummer 1

Video nummer 2