Hvad cardio rigtige for dig
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Dette materiale er skrevet af vores læser Alexander. Vi udgiver det uden izmemeniya.
Når det kommer til sund levevis, vægttab, motion, den første ting alle husker om at løbe. Sikker på, kører, er en af de mest aktive tidsfordriv for dit helbred, men kun en del af sport belastninger på samme tid.
Alle sportsgrene indlæse, afhængig af intensiteten af to typer - aerobe og anaerobe. Den væsentligste forskel mellem disse spændinger er at mætte kroppen med ilt under besættelsen. Lad os betragte det mere aerob motion. Oftest disse omfatter aktiviteter såsom løb, cykling, svømning, spille forskellige sportsgrene. Tænk over dine følelser, når du gør noget ud af denne: vejrtrækning er ikke nok, hjertebanken, ser det ud til, at den næste åndedrag, ånde er ikke nok - alle disse er tegn på en mangel på ilt til krop. Det er med disse masser forbundet vægttab og forbedret udholdenhed af kroppen.
Hvordan så ser aerobe motion er bedre at gøre? Du har et stort udvalg. Hvis du kan lide frisk luft - du kan vælge en kører udendørs, cykling, eller stop ved et stort udvalg af holdsport, om det er fodbold, basketball, tennis, osv... Hvis du foretrækker at motion indendørs, noget specielt til dig i alle større sportshaller skabte den såkaldte cardio.
I enkle vendinger, hjerte - er en del af de sportsgrene komplekse, hvor der er en bred vifte af aerobe motionister eller cardio. Som jeg har sagt, Cardio findes i stort set alle sportsanlæg. Men hvis du er meget uheldig og din gym ikke har denne samme område, er det sandsynligt, at et par af simulatorer såsom løbebånd eller motionscykel Orbitrek dig præcis der.
Det ovennævnte område omfatter flere grundlæggende typer af simulatorer: løbebånd, motionscykler, ellipsetrænere (i fælles - Orbitrek) og stepmaskiner. Og der er et rimeligt spørgsmål: Hvad er forskellen mellem disse to simulatorer? Efter alt, i virkeligheden, er de alle tager sigte på at styrke vores hjerte-kar-system, og fedt at tabe, som uden den. Nedenfor vil jeg forsøge at fremhæve de væsentligste forskelle dem.
kører spor
Den mest populære øvelse maskine i enhver gym. Nej, seriøst, jeg personligt i mit værelse aldrig set, at alle spor var tomme på samme tid. Nogen kører altid på den mod sit mål. Og det er ikke tilfældigt blev det №1 løbebånd til at holde sig i form. Den væsentligste effekt, at du gør dette simulator er en aktiv krop i transportsektoren rum. I almindelig - kører. Det er derfor, at kroppen har brug en øget strøm af ilt. Måske den mest højintensive løbebånd, som du kan vælge, men der er en række ulemper. Især når den køres forkert chokere belastning på knæ og leddene modtage foden, og er også belastningen på ryggen. Derfor er det bedre at begynde at løbe fra en instruktør, eller i det mindste se på nogle materialer om den korrekte formulering af foden, når du kører.
Motionscykel
Det er også meget almindeligt og populært. Er det ikke svært at gætte fra navnet, denne simulator du vil simulere ridning en cykel, men ikke så sjovt og underholdende som udendørs. Stress på leddene i forhold til sporet - er minimal, kan du også øge intensiteten af belastningen ved at skifte tilstande, jo mere regimet, det sværere at pedalen. Men vi behøver ikke være kommet fra?
ellipsetrænere
Her har du en ellipse at forstå, hvorfor de kaldes.
Som det er blevet klart, er ellipsetræneren kaldes fra det faktum, at benet under besættelsen den beskriver en ellipse eller en oval bane. Denne simulator har også sine fordele og ulemper. Fordelene omfatter, at der en stor lårmusklerne arbejder hårdere: quadriceps, hamstrings og gluteus maximus (piger på en note), er der heller ingen stød på leddene og næsten altid i konstruktionen giver håndtaget, holder, at du kan tilslutte yderligere stadig og overkrop, nemlig arme, skuldre, bryst. Der er en indstilling tilstand, så komplicerer et job. Denne maskine er også meget effektiv med hensyn til at brænde kalorier.
stepper
Stepper (fra engelsk. trin - trin) simulerer klatring trapper. Denne simulator samt elliptiske stigende grad forbundet med store muskler i låret, med vægt på quadriceps og forreste lår. De væsentligste fordele omfatter minimal chance traumatisk, at de mangler - ikke for aktiv natur af øvelsen, men en lang række forskellige tilstande vil ikke give dig keder.
Andre typer af simulatorer
Det er meget sjældent og specifikke typer af cardio omfatter manuel ergometer, en romaskine, osv klimber.
Hånd ergometer simulerer cykling, med en lille forskel - du vil gå hænderne, ikke fødder. Der er denne maskine for folk, der, på grund af den skade, der ikke kan engagere sig i gymnastiksalen, der involverer musklerne i benene eller ryggen.
Romaskine er et fantastisk værktøj til at styrke hele kroppen. Arbejderne omfatter musklerne i ben, ryg og skulder området. Romaskine simulerer en kajak. Men dens største ulempe er den stærke træk til ryggen, så folk med rygskader eller rygsøjle er bedre at afstå fra at gøre denne øvelse.
Klimber (fra engelsk. klatre - opstigning, klatring) - en simulator, der simulerer klatring. Jeg tror, for nogen ikke en hemmelighed, at klimber forudsætter en fysisk træning samt ikke også komfortable for lang cardio, fordi det er meget udmattende for de øverste skulder muskler bælte.
konklusion
Sammenfattende kan vi sige, at hver af disse typer af aktiviteter har sine egne fordele og ulemper, og du skal vælge en cardio i forbindelse med det formål, at du Du ønsker at opnå, men heller ikke glemme, at sporten - det er bare en del af dit job for sundhed og ideel kropsform og at komme videre eller ej allerede løst dig.