Hvad er cykling, og hvorfor det er værd at prøve
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Diana Akhmadishina
Instruktør Netværk studios cykling VELOBEAT.
For en person cardio - det er en smerte og selvsikker "aldrig i mit liv" efter den første dårlige erfaringer. Det faktum, at cardio kan ikke kun effektiv, men også rigtig spændende, at de ikke kun ikke klemt al magten, men og, tværtimod bliver opkrævet så meget energi, at jeg vil slukke bjergene, for mange, der kom for første gang på cykel bliver en mirakuløs opdagelse.
For mig at træne - en universel middel mod alt. Dårligt humør? Cykling. God stemning og ønsker at favne hele verden? Cykling. med mig selv vil jeg gerne bo? Cykling. Fredag, og det er tid til lys? Du kender svaret.
Hvad er cykling
Cykling - Sport tendens, der begyndte at udvikle sig aktivt i Moskva for et par år siden, men har allerede erobret hjerter (og fødder) mange personer. Denne gruppe cardio på cykler under vejledning af en coach.
Fra den ordinære drift på cyklerne De er kendetegnet ved høj intensitet: afslappet pedalerne vil ikke arbejde! Instruktørerne sætter tempoet og belastningen og skærm ikke kun kvaliteten af øvelserne, men også for den kampånd af alle, der er til stede i hallen. Træning normalt finder sted under den brændende musik og trænere hver gang omfatter en ny spilleliste.
Til kulør cykeltræning, og til hvem - nej
Jeg kender personligt, og 14-årige ryttere, og dem, der allerede opdrage børnebørn. Blandt fans af cykling - dem, der søger tabeOg dem, der ønsker at sprede en regelmæssig styrketræning.
Der er mennesker, der aldrig havde spillet sport, og der er dem, der regelmæssigt deltager i internationale konkurrencer i triatlon. De vigtigste ting - at vælge hyppigheden af motion, der er rigtigt for dig, afhængigt af dit helbred, målene og tidsplanen for liv og sport oplevelse.
Jeg vil gerne sige, at cykling passer til alle, uden undtagelse, men det er naturligvis ikke - som med enhver anden sport. Hjerteproblemer eller led kan være en kontraindikation for træning. Absolutte kontraindikationer er de sygdomme, hvor læger ikke anbefaler høj intensitet træning i princippet:
- hypertension;
- sygdomme i det cardiovaskulære system;
- progressive åreknuder på benene;
- Alvorlig skade eller løb eller skade knæled.
Hvis du har hentet en virus, fra uddannelse også bør tage tid ud - primært fordi din krop og så udmattet, men også naboen af cyklen bør ikke glemmes: ønsker ikke at inficere nogen, er det ikke?
Vær opmærksom på ham. Stadig, vi træner for sundhed, snarere end på trods af det.
fordele ved cykling
Den omstændighed, at cykling pumpes, kun den nederste del af kroppen - en myte. Ja, når du pedal, intenst arbejde musklerne i balder, lår, quadriceps og lægmuskler. Men glem ikke, at der under cykling er i konstant forandring hastighed og belastning, og rytterne skal ikke kun holde trit med twist pedal, men også parallelt at udføre en række andre elementer: push-ups på hjulet, hvilket gør vride og afvigelsen krop, og mere mere. Plus i hver lektion inkluderet 6-8 minutters blok med håndvægte. Her fokuserer vi på overkroppen. Således i 45 minutter vil du blive pumpet hele kroppen!
Her er nogle øvelser, som jeg især elsker at udføre på cyklen.
bassin omdirigering
Lige arme (dvs. ikke bøje dem på albuerne) Hold toppen af ratstammen, bækken vores bedste for at trække sig tilbage. Den kan udføres for eksempel i et snuptag: bækken tages tilbage, og derefter tilbage til udgangspositionen.
pushups
variationer mange! Stående og siddende, langsom, og for hver konto, med den ene hånd til at pumpe de laterale mavemuskler, eller tage albuerne ud til siden for at være mere opmærksom på rygmuskler.
hoppe
Dette er, når ved høj hastighed på et par regninger hæves og sænkes igen i sadlen. Meget meget jeg elsker at alternativ: et par gange gå op og sidde på fire punkter, derefter to, og så er vi fortsat i toppen og accelerere som om ved at tage ud!
Tre komponenter i hver træningssession for mig - det er fitness, følelser og musik. Så at cykling kan kaldes meditation med en belastning på din favorit spor.
Nogen kan have tvivl - måske en almindelig cykel er bedre? At gå en tur - ingen tvivl om, på motionscyklen ikke går langt. :) Og til genstart og genoplade batterierne - ville ikke sige. Selv om jeg naturligvis meget gerne almindelige cykler, men det er stadig en helt anden kategori. Cykling og cykling perfekt supplerer hinanden, samt for eksempel cykling og jogging.
Hvordan laver cykle uden skade
Princippet om mådehold stadig ingen skadet. Hvis du ikke får nok søvn, og ofte ikke har tid til at spise - bedre først at etablere en daglig rutine. Stadig cykle - en høj intensitet belastning og svækket organisme kan reagere på det ikke den mest behagelige måde.
Det vigtigste aspekt af sikker sport er den rigtige teknik og placeringen af en person på en motionscykel. Det er noget, der ikke kan negligeres nogensinde! Instruktøren minder os om dette i begyndelsen og under selve uddannelsen, hvilket reducerer risikoen for skader til næsten nul.
De, der træner meget ofte, kan tage ekstra vitaminer og kosttilskud til led og ledbånd. Og aminosyrer for hurtig muskel opsving.
Sådan diversificere cykeltræning
Frygter, at motion kan være kedeligt, er det ikke nødvendigt, da ingen træning er ligesom alle andre - takket være motion, musik af forskellig energi for hver træner. For at gøre den særlige samling, kan du arrangere for eksempel har klasser med en vis spilleliste - det viser sig, og gik til gymnastik, og på samme tid ved en koncert besøgte favorit musiker.
Du kan justere varigheden og træning - fra det klassiske 45-minutters til 90 minutters maraton for de mest hårdføre, for hvilke du kan "køre" op til 42 kilometer. Moskva ryttere, for eksempel, sav fra sommeren på taget af tårnet "Öko" i Moskva-City - pedaled i en højde af 354 meter, med udsigt over hele Moskva. Medmindre det kan være kedeligt?
se også
- Bouldering - klatring for dem, der er bange for højder →
- Som at træne på en motionscykel kan øge hastigheden →
- 4 sport at forlænge livet →