Hvad er forskellen fartlek, tempo og interval træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Konstantin Ovchinnikov har delt med læserne Layfhakera nyttige fitness tips. Denne gang er det en gæst post vil fortælle om forskellene fartlek, tempo og interval træning, samt om fordelene ved hver. Specielt interesseret i denne artikel vil være en nybegynder løbere.
nylig, på Runnersworld.com Det viste sig simpelt at oprørende, men på samme tid meget nyttig artikel for begyndere løbere. En af læserne af portalen spurgt om, hvad de forskellige fartlek, tempo og interval træning. Og det er, hvad hun fik at vide eksperterne offentliggørelse.
fartlek
Aerobic er ikke kun sjovt at sige, men også køre sjov. Aerobic oversat fra svensk betyder "hastighed play". Og derefter navnet på den fuldt formidler essensen af uddannelsen.
I modsætning til at koncentrere interval træning, fartlek har nogen klar plan: All Over hele sin længde dig alternative segmenter af mellemstore og tunge arbejde med lys rehabilitering. Efter den varme op du begynder at lege med hastighed, acceleration i nogle få sekunder (indtil den næste post eller ud, før træet). For sådanne accelerationer efterfulgt af en afslappende og genoprettende strækninger. Aerobic motionsløb selskab, konstant overhaling hinanden og arrangere en mini-konkurrence for hver acceleration.
Aerobic kører med dine venner, du konkurrerer, får du et ekstra incitament. Aerobic er bedst at køre, ikke opmærksom på dit ur eller smartphone, uden nogen plan, bare gør anderledes i hastigheden og varigheden af acceleration.
De væsentligste fordele ved Aerobic: mental afslapning uddannelse, forbedre forståelsen af kroppen, psykologiske stabilitet og udholdenhed.
tempo træning
Tempo træning svarer til Oreo cookie. Warm-up og køle ned - det går cookies, og køre på anaerobe tærskel eller lidt over - cremefyld.
Det ønskede niveau af indsatsen begynder efter ud af comfort zoneOg du begynder at høre din ånde, men stadig ikke nok efter vejret. Hvis du kan tale nemt, så er du ikke i den zone af tempo kørsler. Hvis du ikke kan tale på alle, så du ikke længere er med i opløbet tempo området.
I samme tempo kører, kan du sige et par ord. Samtidig skal man ikke stole på tempo alene, fordi det afhænger af mange faktorer, såsom vind, temperatur, topografi, den generelle tilstand af din krop.
De væsentligste fordele ved tempo træning: øge den anaerobe tærskel (som er til gengæld med til at køre hurtigere med en mindre indsats). forbedrer også koncentration og øget psykologisk stabilitet. Simuleret konkurrence.
Interval træning
Interval træning er en kort intens intervaller, skiftevis med de samme eller lidt længere strækninger af reduktion kører. For eksempel, efter den varme op du kører i 2 minutter ved maksimal indsats, så i 2-3 minutter for at jogge eller trin for at gendanne vejrtrækning.
I modsætning til tempoet ved interval træning du kører på grænsen af styrke, tælle sekunder tilbage til slutningen af intervallet. Under sådanne intervaller efterfulgt af lette restaurering sites.
Hele essensen af denne uddannelse i inddrivelsen, de segmenter, der ikke bør reduceres eller at være for hurtig. Holde denne tilstand, vil du være i stand til konsekvent at køre alle mellemrum og slutningen af træningen vil være træt, men ikke klemt som en citron. Din krop er tilpasset til belastningen, og bliver mere præcist med at genoprette øjeblikke.
Fordelene ved interval træning: forbedret kører formular, øget udholdenhed, bedre du forstår din krop, stiger motivationen og aktivt forbrænde fedt.