Hvad mænd og kvinder har brug for at have en smuk krop

Stadig populær stereotyp, at kvinders sport ikke brug for strøm, og mænd bør være stærk og svulmende. Men for at få en smuk krop, skal du medtage forskellige typer af øvelser i træningen.

Når en mand for første gang går til gymnastik, han vælger sandsynligvis træning med vægte, fordi manden skal være stærk. Når en kvinde først besøgte hallen, hun tænker på aerobic, fordi kvinden skal være yndefuld. Men der er en anden grund til, at mange mænd udvikler styrke og fleksibilitet af kvinden.

Det er simpelt: vi er på stien mindst modstand og gøre, hvad vi gøre bedre arbejde. Dette er normalt. I modsætning til amatørsport fra en professionel er at give en sjov og genopretning af kroppen, i stedet for at tage fat selv gennem smerten. Men stadig nødt til at arbejde på hele kroppen.

fleksibel udvikling for mænd

Da den unge mand vises i hallen, han betaler træning ikke mere end fem minutter. Og med god grund.

Før træning nødvendigt at varme op i 10-15 minutter, shareware - før den første sved.

Rashid Itsaev træner, mester i sport i USSR om vægtløftning

Dynamisk strække (strækning), der skal udføres i begyndelsen af ​​uddannelsen, statisk - i sidste ende Erfaring med styrketræning forhindrer ikke reduktion i muskelstyrke fremkaldt ved passiv statisk stretching. . Det er en floskel, der husker desværre ikke alle.

Det menes, at bodybuilder - hulking bjerg af muskler. Dette stereotype har berettigelse. Under kraftig motion konstant spjæt muskler bliver tykkere og kortere. Fagfolk kender dette, så være særlig opmærksom på udviklingen af ​​fleksibilitet, ikke er begrænset til at strække. Et velkendt eksempel - den otte-tiden Mr. Olympia Ronnie Coleman, der kan gøre det splits.

Udstrækning, yoga og andre teknikker til at øge fleksibiliteten i muskler og led, mindsker risikoen for skader, forbedre din kropsholdning og mobilitet og en positiv effekt på el-priser.

Selv hvis du ikke gør det tunge løft, strækøvelser kan forhindre skade i hverdagssituationer, for eksempel hvis du glider.

Styrketræning for kvinder

Stadig populær stereotyp, at kvinders sport ikke brug for strøm. Flere argumenter: barbell bænkpres fører til komplikationer under leveringstid, en kvinde mister sin kvindelighed.

På grund af de fysiologiske egenskaber i det kvindelige legeme er ikke tilbøjelig til at opbygge muskelmasse. I gennemsnit en kvindes krop indeholder mere fedt end mænd. Derfor, for at øge muskelmasse, en kvinde skal arbejde hårdere.

På grund af den mindre mængde af testosteron i kroppen og en langsommere stofskifte kvindes krop har tendens til at lagre energi som fedt i stedet for at brænde det. muskelmasse vokser langsomt, så den opfattelse, at en kvinde vil blive et bjerg af muskler uden brug af hormonelle medikamenter er forkert.

Men på den anden side, det kvindelige hormon østrogen hjælper musklerne komme sig hurtigere og forhindrer tab af muskelmasse. Østrogen modstår også den skadelige protein hormon cortisol hos kvinder, testosteron hos mændBiosignatur gennemgang: er hormoner nøglen til vægttab. .

På grund af den anderledes forhold mellem muskelmasse til kropsmasse hos mænd og kvinder, en kvinde er usandsynligt, at blive pumpet op, så kroppen er blevet en V-form. Kendt amerikansk fitness model Elena Abba beviser det med et godt eksempel.

Styrketræning vil ikke tænde en kvinde ind i en mand. Relief skønheder bodyfitness - resultatet af forberedelse og tørring af kroppen. Efter konkurrencen er selv professionelle kvinder i skarpe kantede former hurtigt vinder kvindelig rundhed.

styrketræning give en mere harmonisk krop struktur, styrke musklerne krop, forhindre krumning af rygsøjlen og hjælp til at udvikle den udholdenhed er nødvendig for alle typer af træning.