Hvad skal man drikke under en træning: vand vs isotonisk
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Under intensiv træning din krop i en masse for at miste ikke blot væsken, men på Det og de næringsstoffer, der er nødvendige ved vores krop til at komme sig og normal liv. Jo bedre til at genoprette bestandene: særlige vand eller sportsdrikke (isotoniske), som indeholder alle de nødvendige materialer?
vand
Hvis din jogging ikke sidste mere end en time i et moderat tempo, så dine behov er det muligt at mødes vandflasker og vægt galt med sportsdrikke, og et rør med særlige geler er ikke påkrævet.
Din gennemsnitlige tempo - et tempo løb, hvor du er i stand til at føre en samtale og ikke kvalt.
Så hvis din jogging varer længere end en time, og på samme tid, du holder din gennemsnitlige tempo, dit valg - vand.
isotonisk
Isotonisk rådgive forbeholdt mere komplekse træning, når indsatsen går ud over de sædvanlige belastninger. Mange sportsdrikke er ikke et meget godt ry, da de indeholder store mængder af sukker, men tilfælde af intensiv træning et stort antal af hurtige kulhydrater og elektrolytter, der serverer - det er præcis, hvad du behov!
Når let belastede isotonisk brug ikke giver mening, da fordelene ved dem vil være omtrent det samme som, og fra almindeligt vand.
Recovery. Sportsdrik indeholder i gennemsnit fra 20 til 50 kcal, og fra 5 til 14 g sukker pr 240 ml volumen. Glukose (sukker) i dette tilfælde er det brændstof til musklerne. Vores kroppe kan få glukose fra stort set alle produkter, men det er meget lettere og fremhæve dens sukker hurtigt. Og jo før det sker jo bedre, fordi der under intens træning i vores kroppe simpelthen ikke har tid vente på, for eksempel, er brød fordøjet og opdelt i flere enkle komponenter i vores mave (herunder glucose). Efter lange og intensive uddannelsestilbud korte kulhydrat vindue, og på dette tidspunkt musklerne er det bedst at genopbygge forarmet sukker, som hjælper med genopretning og forberedelse til den næste løbet.
kulhydrat vindue - den anslåede periode, 35-40 minutter efter intens træning. Eksistensen af en sådan frist er ikke bekræftet videnskabeligt.
Efter en aktiv træning krop har brug for en opfyldning, ikke blot væske, men også brugt muskel glykogen.
Under en træning, kroppen øger niveauet af adrenalin og kortisol, som efter træning fortsat virkning, ødelægger proteinet væv (muskler). For at forhindre denne effekt reducere muskel, er det vigtigt at bruge et andet hormon - insulin. Det neutraliserer den destruktive virkning af cortisol, som er dens biokemiske antagonist.
Insulin fremstilles i anvendelsen af såkaldte hurtige kulhydrater og blokerer virkningen af cortisol og adrenalin.
Udover kulhydrater, det organ, som har modtaget fysisk aktivitet nødvendige proteiner. Muskelvækst og fysisk genopretning i det menneskelige legeme afhænger af de aminosyrer, som udgør proteinet. Det betyder, at i løbet af vinduet af kulhydrat er bedst at forbruge protein fødevarer med høj biotilgængelighed (mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder).
Kilde: Wikipedia
Hurtig rehydrering. Under intens træning gennem sved vores organisme mister en stor mængde vand, natrium og kalium. Vand er fantastisk til at slukke tørsten, og drikker med elektrolytter til at genoprette væske- og elektrolytbalancen meget hurtigere. Sportsdrikke i gennemsnit indeholder ca. 80 mg natrium og 488 mg kalium pr 355 ml volumen. Denne blanding af vand, sukker og natrium hjælper vores krop til at absorbere den nødvendige fugt meget hurtigere end bare vand.
opskrifter isotonisk
Ikke nødvendigvis for at købe specielle sportsdrikke i butikker, nogle af dem er ganske simpelt at lave mad og hjemme.
æble drikke
ingredienser:
- 2 kopper koldt vand;
- 1/4 kop æblejuice;
- 1 spiseskefuld æble cider eddike;
- sukker eller honning til smag;
- knivspids stødt kanel eller ingefær.
vegetabilsk isotonisk
ingredienser:
- 1 liter grøntsagssaft efter eget valg (du kan gøre derhjemme fra friske roer eller gulerødder);
- 1 kop vand;
- 1 kop appelsinjuice.
Den grundlæggende version af isotonisk
ingredienser:
- 300 ml af frugtsafter;
- 200 ml vand;
- en knivspids salt.
citrus isotonisk
ingredienser:
- 20 g honning eller sukker;
- 30 ml citron, appelsin og grapefrugt;
- knivspids salt;
- 400 ml vand.
Endnu mere simple varianter - fortyndede 2 spsk honning i 1 liter vand eller købe mineralvand og frigørelse fra det en gas.