Hvorfor kan jeg ikke sidde på korset sejlgarn
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Alex Mirko
Coach styrke og kondition. Blogger. Instagram profil.
I web er der mange videoer, der forklarer, hvordan man sidder på korset sejlgarn. Men alt, hvad de tilbyder, - et sæt af øvelser for fleksibilitet. Måske du har prøvet at sidde på korset sejlgarn og du ikke lykkes. Hvorfor? Det er nødvendigt at finde ud af årsagerne.
Muskler og sener
Først og fremmest, lad os forstå, at en sådan fleksibilitet, der strækker sig (strækning) og elasticitet.
- fleksibilitet - den absolutte bevægelsesområde i en fælles eller serie af samlinger. Med andre ord, evnen af leddene gøre bevægelser med den størst mulige udsving dem. Anatomi fælles kaldes ledforbindelse (forbindelse) af to eller flere knogler.
- afstivning (Stretching) - er en form for motion, hvor visse muskler og sener (eller en gruppe af muskler og sener) strækkes med vilje, for at forbedre muskel elasticitet og opnå komfortabel muskel tone.
- elasticitet - et materiales evne, objekt eller genstanden erfaring betydelig elastisk deformation uden brud, når en relativt lille betjeningskraft, samt fornyelse af sin normale form efter strækning eller kompression.
Faktisk "elasticitet muskler" i dette tilfælde er ikke helt korrekt udtryk. Når vi taler om muskel elasticitet, hvad vi har brug for at diskutere - en muskel-sene kompleks. Sener har en meget vigtig rolle.
Fleksibilitet i første omgang afhænger af elasticiteten i leddene der støder op til de muskler og sener.
Hvis musklen og omgivende væv udviser en høj grad af elasticitet, de tilsvarende samlinger er i stand til bevægelse med den maksimale amplitude. Hvis musklerne er gjort til slaver eller, som de siger, er tilstoppede, er amplituden af bevægelse af leddene reduceres.
Her er de muskler, der er strakt, når de forsøger at sidde på korset sejlgarn:
- adductor brevis musklen;
- adductor longus-musklen;
- adductor magnus muskel;
- tynd muskel;
- kam muskel;
- den indvendige side af muskel gruppe på bagsiden af låret;
- ydersiden muskel gruppe på den bageste overflade af lårbenet.
Hertil kommer, at holde cross strenge, skal visse muskler trække sig sammen. Når dette aktiveres endnu flere muskler, som hver især skal være tilstrækkelig elastisk.
Strukturen af lårbenshalsen
Lad os sige, dine muskler og sener er fleksible nok, de er ikke gjort til slaver, og du arbejder på at styrke dem. Men efter at have nået et vist niveau, til at sidde helt på strengen stadig ikke virker. I dette tilfælde skal vi være interesseret i det såkaldte lårbenshalsen.
labrum hulrum kaldes acetabulum i hofteleddet. Det er leder af lårbenet, som er forbundet med lårbenet ved hjælp af en hals.
Kig på den venstre side af det næste billede og bemærk placeringen af lårbenshalsen. Og nu i højre side og længden af lårbenshalsen.
På billedet nedenfor notere anderledes position acetabulum.
Standard (normal) danner en vinkel på lårbenshals 120-135 grader. Hvis denne vinkel er mindre end 120 grader, er sådan deformation kaldes varus (coxa vara). Valgus deformitet (coxa Valga) modsat varus: Halsen kan danne en vinkel på 135 grader eller flere grader.
Varus (coxa be, cm. figuren nedenfor) placeringen af lårbenshalsen begrænser mobiliteten af leddet, når du forsøger at sidde på korset sejlgarn. Hvis en person har en vandret lårbenshalsen eller næsten vandret (varus), bortførelse (bortførelse af benet side) er begrænset, fordi den er hurtigere end støder op til kanten af acetabulum sammenlignet med den normale og valgus bygge. Med andre ord, hvis lårbenshalsen sidder fast og gør det ikke muligt at komme videre. Af denne grund, kan nogle mennesker ikke sidde på korset sejlgarn.
En sådan deformation er ikke altid indlysende og kun identificeret ved hjælp af røntgen.
Der er en simpel test, der kan afgøre, om strukturen af leddene og længden af ledbånd hindring for at udføre cross sejlgarn.
Stå ved siden af en stol eller et bord og svigtet foden på det, som vist på billedet nedenfor. Sørg for, at både hoften og benet, at du sætter en stol eller et bord, er i samme linje. Gentag testen på den anden fod.
Hvis du tilfældigvis til at gentage det - du er færdig halvdel sejlgarn kors med begge fødder! Du har bevist for mig selv, at begge dine hofter har den nødvendige vifte af forslag til at udføre denne øvelse.
Upålidelige sådan test er, at selvom du har en normal struktur af lårbenshalsen, men Muskel øjeblikket uelastisk og gjort til slaver, så mest sandsynligt, vil du ikke være i stand til at kaste et ben på en stol eller tabel. Den eneste måde at løse dette problem - besættelsen stretching fortrinsvis en gruppe af muskler, som anvendes i den tværgående sejlgarn.
Hvis du kunne bestå prøven, at smide det ene ben på et bord eller en stol, og sørget for, at dine muskler er fleksible, og du har en normal lårbenshalsen, så hvad forhindrer dig straks gå og sidde på korset sejlgarn?
Centralnervesystemet
Den omstændighed, at kropsholdning, du forsøger at tage den opfattede centralnervesystemet (CNS) som farlig, så det omfatter beskyttelse for at forebygge skader og skader, og derved stoppe dig. CNS indsamler og indsamler oplysninger om, hvad der er sikkert for dit liv.
Hvis du sad og strakte hele sit liv på korset strygere, vil dit centralnervesystem ikke opfatte det som en trussel mod dit helbred, når du udfører en bevægelse i ekstreme intervaller. Men hvis de fleste af dit liv, du har arbejdet på kontoret, aldrig strakt, og din træning er kun i brug fitness-instruktører, Vil kunne begrænse dig i andre intervaller af bevægelse Dit centralnervesystem. For eksempel i hånd mens stående eller siddende fingre til tæerne.
At udvikle den fleksibilitet, du har brug for at omskole din CNS.
Du er nødt til langsomt øge vifte af bevægelse og bevise sin CNS, at hun var sikker, at strække afslapper dine muskler, og ikke truer dit helbred.
resultere
Alle disse faktorer er indbyrdes forbundne. Man virker ikke uden det andet.
Hvis du allerede er lang tid at forsøge at sidde på korset sejlgarn, nærmer processen med sindet, men det virker ikke, det giver mening at konsultere en læge og tage et billede.
Hvis du opdager, at du har et fysiologiske begrænsninger, der forhindrer gennemførelsen af sejlgarn, så fortvivl ikke. Måske liv vil belønne dig med noget andet.
se også
- Hvordan til at sidde på korset sejlgarn i 30 minutter om dagen →
- Hvordan til at fange en fremadrettet split, og hvorfor de har brug for det →
- Hvordan det splits, hvis du er over tyve →